Ez a legjobb ital lefekvés előtt, ha szorongó alvó vagy, és gyorsan el akar aludni

Másrészt a kamilla tea elősegítheti a könnyebb és a pihenést, ami elősegíti a nyugalmi-sans hiperaktív kérődzést. "Van egy apigeninnek nevezett flavonoid, amely csökkenti a szorongást és segít elaludni", DR. Weiss mondja. Egy metaanalízisenként a kamilla tea kortyolgatása „az alvásminőség jelentős javulását mutatta be az adminisztráció után”, de az álmatlanság súlyosságában nem változott jelentős változások. Ezenkívül a felülvizsgálat felfedezte, hogy a kamilla tea jelentős javulást eredményezhet az általános szorongásos rendellenesség (GAD) tüneteiben, mindössze két hét alatt.

Az egyik ital jobb, mint a másik, hogy támogassa az alvást?

A fenti megállapítások alapján a torta cseresznye juice alkalmas lehet azok számára, akik nem termelnek elegendő melatonint, jobb éjszakai pihenést tapasztalnak meg a melatonin kiegészítés révén, és/vagy az álmatlanság története során. A torta cseresznyelé alváshoz tartozó tanulmányai pozitív hatásokat mutatnak be egy vagy két hét vagy két hét napi lenyelésével, tehát esélye van arra, hogy összhangban kell maradnia a bevitelével, hogy maximalizálja az előnyöket.

Időközben a kamilla tea hatékonyabb lehet, ha stressz vagy szorongás miatt elveszíti az alvást, és gyorsabban elaludni akar. „A kamillával végzett vizsgálatok körülbelül 30-45 perc alatt látható hatást mutatnak [alváshoz]”, DR. Weiss hozzáteszi, így „jó lehetőség egy gyors hatást kereső személy számára, mivel kevesebb, mint egy óra alatt működik."

Azonban DR. Weiss megemlíti, hogy mindkét italnak potenciális káros mellékhatásai vannak. "Például a torta cseresznye juice székrekedést, hasmenést, túlzott éhséget és memóriavesztést okozhat" - mondja. Az alvásszakértő azt is megjegyzi, hogy az embereknek, akik vérhígítót szednek (például aszpirin- vagy koleszterin -gyógyszereket), konzultálniuk kell orvosukkal, mielőtt kortyolgatnák ezt a természetes alvássegélyt. "A kamilla tea hányingert, szédülést, hányást és ritkán anafilaxist okozhat" - mondja DR. Széf. Az asztmás ember, valamint a terhes vagy szoptató nőknek gondoskodniuk kell arról, hogy orvosuk engedélyt kapj.

A kamilla tea hatékonyabb lehet, ha stressz vagy szorongás miatt elveszíti az alvást. „A kamillával végzett vizsgálatok körülbelül 30-45 perc alatt látható hatást mutatnak [alváshoz]”, DR. Weiss hozzáteszi, így „jó lehetőség egy gyors hatást kereső személy számára, mivel kevesebb, mint egy óra alatt működik."

Alsó vonal

Míg a torta cseresznye juice és a kamilla tea egyaránt segíthet abban, hogy jobban megismerjék a pihentető Zzz -eket, másképp dolgoznak az alvásminőség előmozdítása érdekében. Mindezek mellett, ha komoly javulást szeretne tapasztalni az alvási játékban, DR. Weiss azt mondja, hogy holisztikusabb megközelítést kell alkalmaznia.

„Erősen támogatom az életmód változását és a viselkedésterápiát az alvás és a jólét javítása érdekében. Sokkal nagyobb kihívást jelentenek a végrehajtásuk, és hosszabb időt vehet igénybe az eredmények érezéséhez, de kevés mellékhatása van, és hosszú távú előnyökkel jár az egészségünkhöz ”-mondja DR. Széf.

A legfontosabb elválasztási tippei a jobb alvás éjszakai éjszaka ösztönzése érdekében a következőket tartalmazzák:

• Legalább hét -nyolc órát aludni éjszakánként
• Kerülje az eszközök fényét lefekvés előtt
• Tompító lámpák vagy a környezeti megvilágításra való váltás legalább 30 perccel alvás előtt

"Tartson egy következetes ütemtervet a nap folyamán is: ébredjen fel minden nap, rendszeresen edzjen, és próbálja meg enni az ételeit naponta ugyanabban az időben" - mondja Dr. Weiss. „Kombinálva ezek a viselkedési változások megerősítik a„ biológiai órát ”, és támogatják az alvást és a jólétet."

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.