Kiropraktor vagyok, és ezért a kanapéból való munka bántja a hátadat

Segítségként beszéltünk vele, hogy megtudjuk, mely pozíciók a legrosszabbak a hát és a nyakod számára, és tippeket kerekítettek a fájdalommentes WFC (munka a kanapén) napjára.

3 Kevésbé ideális módszerek a kanapén ülni

1. A kanapén megemelkedett lábak és a felsőtest oldalra csavarják

Ebben a helyzetben ülve, bár rövid távon kényelmesen érezheti magát (és lehetővé teszi, hogy szembesüljön egy TV -vel, amelyet a munka számítógépe mögött játszik), azt jelenti, hogy a gerinc csavart helyzetben van. Ez csípést, feszültséget, felesleges izomhúzást, a hát és a csípő fájdalmát és a medence rossz igazítását, DR -t okozhatja. Cooper magyarázza.

2. A kanapé karja ellen lehajolva a lábaddal oszmánra húzódott

Mivel a testtartás sok hátfájás -bánatunkat okoz, a kanapé karja vagy oldala elleni ülés kevésbé ideális. Ennek végrehajtása olyan görbét okoz, amely a gerincében nyomást gyakorol az intervertebrális lemezekre, és hosszú távon súlyosbíthatja a testtartást, amelyet egy gyengült mag okoz. A gerinc nem semleges, azt is jelenti, hogy a nyakának és a vállizmának keményebben kell dolgoznia, hogy egyenesen tartsák Önt, és megterheljük, hogy a fejed felemelkedjen.

3. A kanapé hátulján lecsillapodva a lábad a földön

Hasonlóképpen, a kanapé hátuljához való lecsúszás, mögötted nincs támogatás, a rettegett gerinc Curve-t is okozza. Ez hozzáadott nyomást gyakorol a gerincre, a nyakra és a vállakra, és nem ad támogatást a combjain. Amikor a combjai lógnak a kanapén, és nem engedik, hogy a lábad a földön ültetjenek, és arra kényszerítik a testét, hogy egyenesen üljön fel. A comb támogatása létfontosságú, mert a szűk hátrányok hozzájárulhatnak a hátfájáshoz.

Tippek a kanapéból történő munkához hátfájás nélkül

Ha inkább a kanapén dolgozik, elengedhetetlen a nyakán a nyakán lévő megfelelő igazítás fenntartása. Dr. Cooper azt ajánlja, hogy üljön a lábadon a padlón, a hátadával, amelyet a párnák teljesen támogatnak, így egyenesen van. "Győződjön meg arról, hogy a fenékét szilárdan nyomja meg a kanapé hátuljához egy kis párnával, vagy tekerje fel egy törülközőt, és tartsa nyomva a hát alsó részéhez. Ennek lehetővé kell tennie, hogy az alsó hátad kissé visszahúzódjon, és ne essen előre " - magyarázza. Ez a fejét a vállakkal és a gerincével és a csípőjével semleges helyzetben tartja.

Dr. Hangsúlyozza azt is, hogy fontosságú az ülés olyan helyzetben, ahol egyenesen előre tarthatja a szemét, és a számítógép képernyőjének közepére irányul, ahelyett, hogy az ölébe mutatna. "Ha a képernyőre nézi, emelje fel könyvekkel vagy dobozokkal. Ez segít a gerinc igazításában és a kapcsolódó fájdalmak megelőzésében, "DR. Cooper hozzáadja. "Amikor a billentyűzeten gépel, a karjainak az oldalán is kell lennie, és könyöknek 90 fokra hajlítva."Végül, és ami a legfontosabb, ne felejtsen el állni 20-30 percenként, és rázza meg, vagy kinyújtja egy -két percig.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.