A napi 10 000 lépés marketingrendszerként kezdődött--amit tanít nekünk a célok kitűzéséről

Noha a napi 10 000 lépést nem a tudományban gyökerezik, motiválta a generációkat, hogy tovább mozogjanak. Hihetetlenül hatalmas a motivációhoz, hogy nyomon követhesse és nyomon tudja követni, DR. Fishbach jól mondja+jó. A numerikus célok könnyen mérhető paramétereket helyeznek el egy cél körül-mondják el nekünk, hogy „mennyit” és „mikor."

A Tokiói olimpia meggyújtotta a japán emberek fitneszcélt, de egy lépésszámlálóra tett szükség, hogy az emberek célt nyújtsanak az emberek felé. Hasonlóképpen, amikor újévi állásfoglalást hoz a „Több testmozgás”, homályos célt tűz ki. Az egyik oka, hogy nehéz ilyen célokat elérni, az az, hogy nincs módja annak, hogy megmérje az előrehaladást. A numerikus célok, mint a napi 10 000 lépés, ragaszkodnak a fejünkben, mert könnyen számszerűsíthetők és mérhetők, ami elősegíti a motivációnk növelését. Dr. Fishbach azt mondja, hogy gyakran numerikus célokat állítottunk be anélkül, hogy észrevennénk, hogy ezt csináljuk. Képzelje el például, hogy elhatározza, hogy 10 000 dollárt takarít meg ebben az évben. A tényleges célja a pénz megtakarítása, és a 10 000 dollár a cél.

„A numerikus célok lehetővé teszik, hogy láthassa, hogy félúton vagy 10 % -kal a célba”, DR. Fishbach jól mondja+jó. „Továbbá, ha egyszer numerikus célt tűzött be, akkor bármit az alatta lévő veszteségnek tekint, amelyet mélyen törődik, hogy elkerülje. Utálnád, hogy megállítsa a 100 lépést a lépéscéljától."

Ahogyan a 10 000 lépésmérőből megtudtuk, a numerikus célok rendkívül motiválnak a fizikai fitneszhez, de DR. Fishbach azt javasolja, hogy találjon hasonló célokat más célokra is. Fontos, hogy az Ön által beállított célok kihívásokkal teli, mérhetőek, cselekvőképesek és önkészletek legyenek.

„Nem szabad elvárnia, hogy minden alkalommal elérje a jó célt, de legalább néhány alkalommal (kihívást jelent), biztosan megtudhatja, hogy elérte -e (mérhető), és pontosan mit kell tennie (cselekvési képesség ), ”, DR. Fishbach azt mondja. Végül fontos, hogy érezze magát a cél tulajdonjogának - nem lesz olyan motivált, hogy kitöltse a főnökét vagy a fizikai edzőt, például az Ön számára. „Ha konzultál egy szakértővel, kérje meg őket, hogy kínáljon egy tartományt, hogy megválaszthassa az adott számot”, DR. Fishbach azt mondja. A motiváció szempontjából fontos, hogy képes legyen a célt beállítani.

Noha a tudomány nem határozta meg a 10 000 lépést, mint az egészség ideális számát, ez erőteljesen motiváló cél volt, mivel 10 000 lépés szinte bárki számára kihívást jelent (ez körülbelül 5 mérföldnyi séta minden nap). Egy konkrét számú lépéscél szintén könnyen mérhető, különösen, ha van egy lépésszámláló vagy fitnesz -nyomkövető, és ez cselekedhet, mert minden nap ismeri a célját. És bár ez népszerű, senki sem kényszeríti arra, hogy napi 10 000 lépést járjon-a választás a tiéd, tehát úgy érzi, hogy elengedi magát, amikor nem teljesíti.

Még az életkorától függően is elegendő is annak ismerete, hogy 4400 lépés elegendő lehet, DR. Fishbach azt javasolja, hogy a célokat magasabbra irányítsák. "Állítsa 5000 -re, majd hagyja, hogy néha elmaradjon" - mondja.

A célok szintén növelik a motivációnkat, mert a célvonalat beállítják. Vegyük példát a maratoni futókra. Lenyűgözőnek tekinthető, ha a futó négy órán belül befejezi a maratont. Dr. Fishbach könyvében egy tanulmányt idéz, amely körülbelül 10 millió futó adatait elemzi. Megállapította, hogy szignifikánsan több ember fejezi be a maratont alig négy óra alatt (3:59), mint alig (4:01). A négy órás célt szem előtt tartva a célok közelében lévő futók keményebben lépnek a célvonal közelében.

A jó célok pszichológiája attól a megértéstől függ, hogy az emberek valóban gyűlölik a veszteséget, és csak a célod hiányzik, mint egy hatalmas veszteség. Gondoljon az újévi állásfoglalásra, hogy 10 000 dollárt takarítson meg. Ha sikerül 9 900 dollárt megtakarítani, akkor valószínűleg elég szörnyűnek érzi magát, mert csak elmulasztotta a célját. De ha 10 100 dollárt takarít meg, akkor ez a 100 dollár nem ad sok extra örömöt. A cél elérése pszichológiai jutalom.

Tudva, hogy a célok fontosak, most beállíthatja őket bármilyen célra, amelyet szeretne. Ne felejtse el, hogy kihívásokkal teli, mérhető és cselekvési célúvá tegye őket, és győződjön meg arról, hogy célokat és célokat állít fel, mert nem akarja, nem azért, mert valaki mástól nyomást érez. Ha meg tudod válaszolni a „mennyit” és a „mikor” kérdéseket, amikor egy célt tűznek ki, akkor felállítja magát a sikerre.

Előre megrendelheti a DR másolatát. Fishbach könyve, Készítsd el: meglepő tanulságok a motiváció tudományából, tovább amazon.