Dietetikus vagyok, és ezek a legjobb ízű vegán fehérje porok
Ez a bogyós ízesített vegán fehérjepor szintén NSF -tanúsítvánnyal rendelkezik, tehát a fitneszközösségben közismert és használják. "Skrekkenként 30 gramm fehérjét kínál, és a bogyó íze kiválóan alkalmas mindenkinek, aki szereti a fehérjeport egy bogyós turmixba keverni" - mondja Jones.
Vásárolj most
Ez a fehérjepor egy teljes vegán növényi fehérjeforrás, fermentált gyümölcsök és zöldségek, probiotikumok és emésztő enzimek előnyeivel a bél szabályozására. "A rizs, az amarant, a quinoa és a gyógygomba hipoallergén keverékéből készül, és gluténmentes, szójamentes, és adagonként 110 kalóriát tartalmaz"-mondja Lauren Harris-Pincus, RDN, a szerző, a A fehérjével csomagolt reggeli klub, Tehát magas rost- és gyógyító tulajdonságokkal rendelkezik.
Vásárolj most
Kendermagból készült, ez a fehérjepor minden egyes adagban 14 g fehérjet tartalmaz, és nincs hozzáadott íz, színek vagy édesítőszerek. Enyhe ízű, és nagyszerű kiegészítést készít a turmixokhoz, a rázásokhoz vagy a sült ételekhez (felhasználhatja a receptekben a liszt legfeljebb 25 % -ára), és ez is jó rost- és vasforrás.
Vásárolj most
Az egyes adagokban a növényi származékok forrásaiból származó 22 g fehérjékkel ez a vegán por biztosítja, hogy megkapja a napi fehérje kitöltését. Az összes esszenciális aminosavat, valamint a probiotikumokat is tartalmazza, amelyek segítenek az emésztésben és a bél egészségében. Szerezd meg élvezetet, vagy csokoládé, vanília vagy vanília chai -ban.
Vásárolj most
Egy olyan fehérjepor számára, amely nem olyan, mint egy fehérjepor, a KOS -t szerves perui kakaóval, organikus kókusztejbe és organikus szerzetes gyümölcsökkel adják be, hogy finom csokoládés ízt kapjanak. De az ízlésén túl az egészséges fehérjekeverékkel rendelkezik a borsó, a lenmag, a quinoa, a tökmag és a chia vetőmag, valamint egy emésztő enzim keveréke, amely jó a béledhez.
Vásárolj most
Ha egy egyszerű módszert keres arra, hogy több zöldet kapjon a napjába, ez a szerves fehérjevonás olyan összetevőket tartalmaz, mint a búza fű, a spirulina és a spenót, és két adagot ad neked gyümölcs- és zöldségfélékből. 20 g fehérjével, valamint C és D -vitaminnal és vassal rendelkezik az immunitás támogatására, és nincs hozzáadva cukorja.
Vásárolj most
A 18 g tiszta fehérje mellett a négy Sigmatic Hét gomba és adaptogén, például a Reishi kivonat, az Oroszlán sörénykivonat és az Ashwagandha kivonat, hogy támogassa immunrendszerét. Választhat az élvezetes, krémes kakaó, a mogyoróvaj vagy az édes vanília ízek között.
Vásárolj mostMennyire hatékonyak a vegán fehérjeporok?
Mint már említettük, nem minden vegán fehérje táplálkozási szempontból teljes, ezáltal nélkülözhetetlenné teszi a beszerzést. "A vegán fehérjepor hatékonysága az izomépítéshez abszolút függ a növényi fehérjeforrásoktól" - mondja Jones. „Ez az oka annak, hogy a legtöbb vegán fehérjepor vegyes növényi forrásokból származik, szemben az egyik forrásból."
Megjegyzi azonban, hogy van néhány hatékony növény-alapú növényi fehérje forrása. A szója nagyszerű lehetőség minden fehérjepor számára, mert teljes fehérjeforrás, és adagonként viszonylag nagy mennyiségű fehérjét tartalmaz. „A szójahoz hasonlóan a borsófehérje is megfelelő mennyiségű alapvető aminosavat tartalmaz, és bár a szójafehérje már régóta az állati fehérjék legjobb alternatívájaként ismert, a közelmúltbeli vizsgálatok szerint a borsófehérje -izolátum ugyanolyan hatékony, mint a savó, mint Fehérje -izolátum az izomjavításhoz mind a kitartási, mind az ellenállási tevékenységek után ” - tette hozzá Jones.
Számos vegán fehérjepor hatékonyabban elősegítheti a telítettséget, mint az állati forrásból származó savó, kazein vagy tojásfehérje fehérje. "Ennek oka az, hogy a forrásoktól függően is tartalmazhatnak töltőszálakat is" - mondja Jones.
Mit kell keresni egy vegán fehérjeporban
Mindenekelőtt fontos, hogy válasszunk egy jó hírű márkát szigorú harmadik fél tesztelésével. "Sportos dietetikusként olyan fehérjeporokat javasolok, amelyek NSF -t tanúsítják a sportra, a sportra vonatkozó tájékozott választás, vagy azokat, amelyeket élelmiszerként és tanúsított biogazdaként szabályoznak" - mondja. Mivel a kiegészítőket az Élelmiszer- és Gyógyszerügynökség (FDA) nem szabályozza szorosan, fontos, hogy ellenőrizze ezeket a címkéket, hogy megbizonyosodjon arról, hogy árnyékos vagy veszélyes adalékanyagok nélkül hatékony, magas színvonalú összetevőket kap.
Fehérje esetén keressen egy terméket, amely adagonként legalább 15 grammot tartalmaz. "A nők számára hajlamosak vagyok 15-25 gramm fehérjéket ajánlani étkezésenként vagy snackre, személyes igényeiktől és céljaiktól függően, a magasabb vége a legjobb a magas fizikai aktivitásúak számára" - mondja Jones.
A cukortartalom függhet az ember aktivitási szintjétől és ízléseitől, de azt akarja, hogy alacsony legyen az American Heart Association ajánlása, hogy naponta legfeljebb 25 gramm hozzáadott cukrot fogyasztjon. "Néhány ember nem szereti a Stevia ízét, tehát elégedettek lesznek, ha egy termék valódi cukrot tartalmaz" - mondja Jones. „Azonban sokszor a termékek egyébként cukor nélkül vannak, és valószínűleg belekevered valami kissé édeset."
Kerülje el a mesterséges édesítőszereket, ha tud, főleg ha emésztési kellemetlenséget kap. "Javasolom a mesterséges édesítőszerek, például a szukralóz és az acesulfame-K rendszeres bevitele ellen, mivel gyakran negatívan befolyásolhatják az édes ételek ízét, az étvágyat és a baktériumok egyensúlyát a bélben"-mondja Jones.
A rost egy extra serpenyő, amelyet porba kaphat, de a rost természetes módon növelheti a turmixhoz hozzáadott összetevőket vagy rázhatja a port, hogy kiegészítse a port. "A rostot a fehérjeporok bónuszának tekintem, mivel a legjobb, ha különféle szálakat és erjeszthető szénhidrátokat szerezhet egész nap egész növényi ételeken keresztül" - mondja Jones.
Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.
