Ez az edző által jóváhagyott trükk minden alkalommal segít a deszkás formájának tökéletesnek tartása

Kezdje deszkás helyzetben. Ugorj előre a lábad egyidejűleg egy statikus medve pózba, a lábaddal a csípője alatt. Ugorj vissza őket deszkás helyzetbe. Tegyen 10 ismétlést.

3. Jumping Bear Plank Plus Lépjen ki

"Ezek valójában könnyebben néznek ki, mint vannak" - mondja de la rue. Kezdje deszkás helyzetben. Ugorj előre a lábad egy statikus medve pózba. Lépjen az egyik lábra az oldalra, majd vissza. Ismételje meg a másik oldalon. Ugorj vissza a lábad egy deszkás helyzetbe. Tegyen 10 ismétlést.

4. Jumping Bear Plank plusz oldalsó elrablás

Kezdje deszkás helyzetben. Ugorj előre a lábad egyidejűleg egy statikus medve pózba. Onnan emelje fel az egyik lábát oldalra, majd hozza vissza a statikus medvébe. Ismételje meg az ellenkező oldalon. Ugorj vissza a deszkás helyzetbe. Tegyen 10 ismétlést.

5. Áthúzás

Kezdje a statikus medve. Hozd az egyik lábát a testén az ellenkező oldalra, miközben visszahúzza az ellenkező karot. "Tehát az ötlet az, hogy egész idő alatt megtartja ezt az alapvető erőt, amikor húzza, és átadja a súlyát" - mondja de la Rue. Térjen vissza a medve deszkába, és ismételje meg a másik oldalon. Tegyen 10 ismétlést.

6. Üreges tartás

Üljön le a szőnyegen, és lába van, és gördítse le a hátára. Tartsa a fejét és a vállát a földről. Emelje fel a lábát. Húzza ki egyszerre a karját és a lábát. Tartsa 10 másodpercig.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.