A fizikoterápia orvos vagyok, és ezt az egyetlen szakaszot, amit soha nem ajánlom

A nyújtásnak csillaghírneve van, mint helyreállítási módszer, de néha elfelejtjük, hogy hosszú távon nem minden a hajlítás formája szolgál minket. Bizonyos mozdulatok ahelyett, hogy felgyorsulnánk, ahelyett, hogy felgyorsulunk, és Cameron Yuen, a DPT, a New York -i testreszabott kezelések fizikoterápiás orvosának orvos, azt mondja, hogy még sokan még mindig azt teszik, amit a legrosszabbnak tart. Az it zenekar nyújtja a Limber-szerető világot, amelyet kínálhat.

Yuen azt mondja, hogy ő csak nem rajongója a klasszikus ITB szakasznak (sajnálom, kerékpárosok, futók és kosárlabda játékosok!), amely magában foglalja az egyik láb átlépését a másik előtt, és ugyanazt a karot a mennyezet felé nyújtja. "Ez a szakasz nem olyan veszélyes, de hatástalan, és még rosszabbá teheti az emberek fájdalmát" - mondja Yuen. "A gondolat ezzel a szakaszon az, hogy meghosszabbítja az ITB -t, tehát akkor kevésbé valószínű, hogy a térd oldalán ITB fájdalmat kap. Ez több okból is hibás."

"Szinte fizikailag lehetetlen az informatikai sáv kinyújtása ebben a helyzetben."-Kameron yuen, dpt

Először is, Yuen azt mondja, hogy az IT zenekar csak nem hajlandó nyújtani elsősorban. "Szinte fizikailag lehetetlen az informatikai sávot ebben a helyzetben nyújtani, mivel szó szerint több száz font erő vesz igénybe, hogy milliméterrel deformálódjon. Ennek oka az, hogy az ITB sűrű kötőszövet, amelynek merevnek kell lennie a combcsonton keresztüli erőátvitelhez " - mondja. Ezenkívül ez a szakasz az ITB összenyomására irányul a perioszteum ellen (ez a tudomány a körülvevő kötőszövet számára), ami még az ITB -t is teszi Kevésbé boldog.

Mivel az ITB nem minden érdeklődik a mozgás iránt, Yuen azt mondja, hogy a legjobb cselekedeted az, hogy kinyújtja a hozzá kapcsolódó izmokat: a tenzor fascia latae (vagy a combban "TFL" izom) és a csapok a csapok és a csapok. Az alábbiakban cserélési szakaszot ad a rutinhoz, hogy hozzáadja a rutinját. Ráadásul egy habgörgős mozdulat az ASAP kipróbálásához.

Az ITB nyújtja a gyógytornászot minden nap ajánlja

1. Jöjjön egy alacsony lendületbe a bal lábad előre, a jobb térd pedig a földön. Ezt nevezik "Félkísérő Hip Flexor Stretch"
2. "Ahelyett, hogy előre tolja a csípőjét, előre és kissé kifelé tolja a csípőjét. Tehát ha a jobb térd nem lenne, akkor előre és kissé jobbra tolja a csípőjét " - mondja Yuen. Yuen szerint a csípőjének előrelépése a félkísérő Hip Flexor nyújtást "félig térdelő izmokká alakítja az ITB szakasz körül."(Tényleg gördül le a nyelvről, igaz?)
3. Váltó oldalak.

Inkább habosulni akar? Így lehet kezelni az IT -sávot körülvevő izmokat

1. Fogd meg a habgörgőt, és kezdje el a TFL és az oldalsó csapok kihúzásával, akár habhengerrel, akár lacrosse golyóval. "A TFL közvetlenül a csípő flexor területének oldalán található, a csípő oldalsó gyűrődése mellett, és az oldalsó csapok éppen a TFL mögött vannak" - mondja Yuen.
2. Ismételje meg az ellenkező oldalon.

Mivel manapság mindannyian egy kicsit ültünk, itt van a két kulcsfontosságú elem, amire szükség van minden test-végződésen. És a tornász nyújtó kezelési rendje, amely alapvetően egy teljes test edzés.