Gondoljon a szőnyegen kívül, és próbálja ki ezeket a 9 jógablokk gyakorlatokat az erősség növelésére

Miért olyan nagyszerű: Ridge Davis, a hírességek edzője és a Puma atléta szereti a jógablokkot ebben a vágott kar-erősítő lépésben. "Ennek a lépésnek a kiegyensúlyozó alkotóeleme kiválóan alkalmas a stabilizátor izmainak a vállízület körül történő felépítéséhez" - mondja, megjegyezve, hogy ezek a kisebb izmok hajlamosabbak a sérülésekre, ha nem erősek a teljes mozgási tartományuk során.

2. Egy lábú izzóhíd

Hogyan kell csinálni: Feküdjön a hátadon, térddel hajlított, lábak lapos a földön. Helyezze a bal lábát egy jógablokk tetejére, míg a jobb láb egyenesen a mennyezet felé tart. Haladjon át a sarkán, hogy felemelje a csípőjét a földről, amíg a csípője nem igazodik a térdéhez és a vállához. Lassan leengedjen a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg, majd váltson az oldalakon.

Miért olyan nagyszerű: "A jógablokk láb alá helyezése [egy hídba] nagyobb mozgási tartományt ad ennek a gyakorlatnak" - mondja Davis. "Ez viszont több izomrostot aktivál, ami elősegíti az erősebb csapások és hátrányok kialakulását."

3. Felsőbbrendű ember

Hogyan kell csinálni: Feküdjön arccal lefelé, a karjaival előre nyúlva, így a "Y betűvel."Helyezzen egy blokkot mindkét kezébe. Tartsa a karját egyenesen, emelje fel a kezét a blokkokról, miközben felemeli a mellkas csontját a padlótól. Lefelé, majd ismételje meg.

Miért olyan nagyszerű: Davis szerint ez egy nagyszerű gyakorlat a testtartás javításához. "A blokkok hozzáadása valóban kihívásokkal és elkülöníti a hátsó deltoidot vagy a vállak hátulját" - mondja, és hozzáteszi, hogy ezek az izmok kulcsfontosságúak az optimális vállerősséghez.

4. Mellkasprés belső nyomáson

Hogyan kell csinálni: Feküdjön fel a hátadon. Húzza ki a kezét a mellkasán, a tenyerét befelé nyomja a jógablokkra. Miközben fenntartja ezt a nyomást, hajlítsa meg a könyökét, és tegye a blokkot a mellkasához, majd húzza vissza a karját a kiindulási helyzetbe.

Miért olyan nagyszerű: Ez a lépés azt a nehezen elkülöníthető területet célozza meg a mellkas és a válla eleje között-mondja Davis.

5. Hatalom a fegyverekért és a hátulért

Hogyan kell csinálni: Tegyük fel, hogy a mellkasával 45 fokos szögben lendületes testtartást végez. Vegye be a magját, és tartson egy jógablokkot a feje fölött két kezével a bicepszével a fülén. Mozgassa a blokkot egyik kezére, és tegye mindkét karját a hátad mögé. Ezután helyezze át a blokkot az ellenkező kezébe, és újra a kezét a feje fölé hozza. Folytassa tovább ezen a 15-20 -szor, az egyik kezről a másikra a feje mögött, a hátad mögött pedig átadja a blokkot. Ezután váltson az oldalra, az ellenkező irányba haladva.

Miért olyan nagyszerű: Jess Pesityo, a jóga oktató és az izzadási módszer alapítója azt mondja, hogy ez a gyakorlat az egyik vállerejének go-tos.

6. Jóga blokk egyenleg

Hogyan kell csinálni: Helyezze a jógablokkot a legrövidebb és legszélesebb körű beállításra. Lépjen a blokkra, és tegye ki a karját "T" helyzetbe. Emelje ki az ellenkező lábát oldalra, miközben bevonja a magot. Próbálja meg ezt 30 másodpercig tartani, majd ismételje meg a másik oldalon.

Miért olyan nagyszerű: Próbálja ki egyszer ezt a lépést, és meglátja, miért szereti Pesityo. (Oké, spoiler: Szinte minden izmot vonz be a testében.)

7. Csónak póz blokkkal

Hogyan kell csinálni: A csónak pózban tegyen egy blokkot a belső combok között, és szorítsa össze őket. Tartsa fel a karját és a mellkasát a magjával. Legyen lefelé egy alacsony csónakig, miközben megnyomja a blokkot, majd térjen vissza egy magas csónakhoz. Ismétlés.

Miért olyan nagyszerű: Ez a gyakorlat valóban kiégi a magját, miközben megerősíti a belső combizmokat - mondja Pesityo.

8. Tricep-push-up blokkokkal

Hogyan kell csinálni: Kezdje deszkás helyzetben, blokkokkal a legmagasabb beállításon a középső ujjainál. Legyen lefelé félúton lefelé, a könyökét szorosan a bordáin egy tricepsz-push-up-ba, amíg a válla nem üt a blokkokhoz. Ezután nyomja fel.

Miért olyan nagyszerű: "Ez nagyszerű az erőt felépíteni, és megnézni, milyen alacsonyan kell menned azokban a chaturanga -ban" - mondja Pesityo.

9. Blokk zsákmány -lift

Hogyan kell csinálni: Kezdje az asztali helyzetben, és tegyen egy blokkot a jobb térd mögött. Hajlítsa meg a térdét, és hajlítsa meg a lábát, hogy a blokk szilárdan a helyén maradjon. Nyomja meg a sarkát, és emelje fel a hajlított lábát felfelé és hátra a mennyezet felé; Ezután engedje vissza az asztalra. Ismételje meg 15-20 -szor, majd kapcsolja be a lábakat.

Miért olyan nagyszerű: Érzed, hogy a gömbök égnek? Ez volt Pesityo főterve.

A jógablokk nem az egyetlen többcélú edzőszerszám, amellyel a masszázsgolyó segítségével nyújthat. És ezek a stabilitási golyó háttámlák, amelyeket kipróbálhat.