Az L-arginin növeli a keringést, és segít a testnek a fehérje felépítésében-ezek az öt legfontosabb élelmiszer-forrás

Az L-arginin legjobb élelmiszer-forrásai

Szerencsére nem szabad túl nehéznek lennie az L-arginin bevitelének teljes élelmiszer-forrásain keresztül-különösen, ha már elegendő fehérjét kap az étrendjében. „Az L-arginin megtalálható a legtöbb fehérjében gazdag ételben”-mondja Rasmussen, mielőtt folytatná az alábbiakban szereplő legjobbakat.

1. Hús és baromfi

A kezdéshez Rasmussen azt mondja, hogy a hús és a baromfi az L-arginin legnépszerűbb élelmiszer-forrásai közé tartozik. Mindezek mellett néhány tippet oszt meg, ha többet fog hozzáadni ezekből a cikkekből, akár őrölt marhahús, lédús steak vagy sovány csirkemell-az étkezési tervhez a wellness nyerése érdekében, mint az izomnövekedés és a javult, és javult keringés. "A vörös hús mérsékelt fogyasztása ideális az optimális kardiovaszkuláris és általános egészséghez, és ügyeljen arra, hogy egyensúlyba hozza a tányért a zöldségekkel és az összetett szénhidrátokkal" - mondja Rasmussen.

2. Zsíros halak

Ha nem vagy a zsíros hal szalagkocsi fedélzetén, csak engedje, hogy tovább kell ugrani, mivel előnyeik jóval meghaladják a fehérjét és az L-arginin tartalmat. "Ha lehetséges, azt javaslom, hogy válasszon vadon fogott vagy fenntarthatóan emelt zsíros halakat, amelyek gazdagok az omega-3 zsírsavakban, amelyek gyulladásgátló és jó a szív, a szem, a bőr és az agy egészségére"-osztja Rasmussen. Érdemes megőrizni az alacsony mekciós fajtákat is.

Szüksége van némi segítségre annak eldöntésében, hogy melyiket választja a lehetőségek hatalmas tengerében? „A Sockeye Salmon a kedvencem a táplálkozás és az íz szempontjából, és az acélfejű pisztráng is jó alternatíva” - folytatja Rasmussen. Azt is javasolja, hogy böngészjék az információkat a Környezetvédelmi Munkacsoportból (EWG), „Kiváló forrás az omega-gazdag tenger gyümölcseinek kiválasztásához, amelyek alacsonyak a higanyban, és [megtalálják], mely tenger gyümölcsei lehetőségek fenntarthatóbbak."

3. Tejtermék

Mielőtt az L-arginin növényi alapú forrásaihoz fordulnánk, Rasmussen felhívja a tejtermékeket, mint az aminosav újabb nagyszerű állati forrását. "A joghurt és a kefir a legegészségesebb választás a tejtermékek számára, mivel ezek tartalmaznak bél-nurting probiotikumokat"-mondja.

Előnyben részesítse a növényi alapú alternatívákat, mint például a Rasmussen's Go-to-t, mint az édesítetlen mandulatej és a kókusztej joghurtja? Azt mondja, hogy ők is tartalmaznak L-arginint, de nem annyira, mint a tejipari.

4. Bab, hüvelyesek és szója

Ha növényi alapú étrendet követ, akkor biztos lehet benne, hogy a kapcsok, például a bab, a hüvelyesek és. Ebből a csomóból Rasmussen különösen a lencséket (amelyek szintén jó vasforrás, a keringés alapvető ásványi anyagja) és a lupini babot javasolják. Rasmussen szereti az organikus szójababot is, mint például az edamame, valamint a tofu.

5. Teljes kiőrlésű gabonák

Végül, Rasmussen azt mondja, hogy a teljes kiőrlésű gabona nem csak az L-arginin érvényes forrása, hanem hogy „számos vitamint, ásványi anyagot, rostot és kis mennyiségű fehérjét is biztosítanak.„Függetlenül attól, hogy növényi alapú étrendet követ-e vagy sem, a teljes kiőrlésű gabona * csodálatos * az egészségére-lásd a kék zónák közötti beillesztést-és„ lassú, tartós energiaforrást kínálnak, különösen, ha egészséges zsírokkal, leveles zöldekkel párosítják, és [kiegészítő] fehérje ” - mondja.

Még jobb, ha rengeteg lehetőséget választhat a gabonaosztályon. Rasmussen felhívja az Amaranth, a Worded, a Rye és a Wild vagy a Brown Rice-t, mint a legfontosabb válogatásait (de azt tanácsolja, hogy átugorja a helyesírást és a rozsot, ha gluténmentes). Azt is ajánlja az ál-szemcsés szuper ételeket, mint például a quinoa és a hajdina. "Táplálkozási szempontból hasonlóak a gabonafélékhez, és kulináris szempontból felcserélhetők, de technikailag nem maguk nem gabona" ​​- mondja Rasmussen.