Hiit-szerető 69 éves edző vagyok, és ezeket a gyakorlatokat esküszöm

2. nap: alsó test

A második napon Emanuel azt mondja, hogy elsősorban a fenékére összpontosít. "Ezt mind a testtömeggel (szamárrúgások és kagylófelvonók), mind a szabad súlyokkal csinálom. Szeretem a holttesteket és az elülső guggolásokat, vagy néhány zenekar használatát " - mondja. "A fitnesz célja az, hogy felépítsem a szemét, és megemelkedjek és tónusúak, főleg mivel továbbra is öregszem, és a gravitációs törvény folyamatosan veszi át a testemet."

3. nap: Teljes test súlyok

Emanuel harmadik heti edzése teljes test súlyából áll. "Push-up-t és kombókat guggolva állok egy vállpréshez tartozó tekercsekig"-mondja. "Az ABS -n is dolgozom minden alkalommal, amikor edzést folytatok. Szeretem a deszkát és a deszkák különböző variációit, például a lábrúgásokat vagy a pók deszkákat, valamint a lábfelvonókat és az oldalsó csavarokat V-alakú helyzetben."

4. nap: Cardio

Egy hét után számtalan számú guggolással, deszkával és bicepsz göndörrel tele Emanuel bármilyen kardióra szenteli a végső edzést.

Készen áll az izzadságra? Próbálja ki ezt a teljes testű HIIT edzést: