- Reggeli hírhorgony vagyok, 330 a hívási idővel.M., És így teszem megkönnyítem a korán felébresztést ”

Csak egy csésze kávét iszik

Mint a táplálkozási szakemberek és az alvásszakértők, az Espinosa tudja, hogy a túl sok kávé fáradtsá teheti. "Próbálok nem túlzásba hozni" - mondja.

Korán lefekszik

„Munkanapok, megpróbálok 5: 30-6: 00 p-vel ágyban lenni.m., Tehát 6: 30 -kor aludhatok.m.," ő mondja. Ez az ütemterv lehetővé teszi számára, hogy továbbra is teljes éjszakai alvást kapjon. Egy jó hüvelykujjszabály az, hogy bármennyire is korábban próbál felébredni, ennyire tovább kell mozgatnia a lefekvés előtt. Ilyen módon, függetlenül az alvás kronotípusától, módosíthatja az ütemtervét, amelyek lehetővé teszik, hogy korábbi emelőként lehessen, mint most.