Mozgási terapeuta vagyok, és ezek 3 egyszerű gyakorlat, hogy megnyugodjak, amikor a családom felfelé halad a falon
Ebből a célból itt van három egyszerű önszabályozó gyakorlat, amelyet Hornthal használ, hogy megnyugodjon, amikor érezte magát. És most te is tudsz.
1. Elindul
"Nagyon fontos számomra, hogy személyes helyet szerezzek, lélegezzek, gondolkodjak és csak legyek" - mondja Hornthal. „Ez magában foglalja néhány percet a hálószobámban, az irodámban, a szekrényben vagy akár a fürdőszobában, megszakítások nélkül."
2. Keresse meg a lábad
Ahelyett, hogy betartaná a régi mondást, hogy a „lábad fel van helyezve”, amikor stresszesnek érzi magát, Hornthal az ellenkezőjét csinálja, hogy földeljen. "Gondoskodom arról, hogy a lábam szilárdan a padlóra vagy egy határozott felületre tegyem a kapcsolatot magammal, különösen akkor, ha mások követelnek vagy várnak tőlem dolgokat" - mondja. „Fontos, hogy„ álljunk a földemről ”és„ álljunk a saját két lábamon.""
3. Kinyújtom
Annyira szórakoztató, mint hogy szerettei veszik körül, ha ilyen sok ember ilyen közelében van, a teste számára is túlterhelhetőnek érezheti magát. Ebben az esetben fontos, hogy engedje meg magának helyet foglalni.
"Amikor sok ember vesz körül, a testemnek könnyűvé válni és szűkebbé válhat" - mondja Hornthal. „A nyújtás, az ásítás és az elérés lehetővé teszi, hogy fenntartsam a tágulást a testemben, ami nyitott gondolkodású. Ez azt is segíti, hogy reagáljak, nem pedig reagáljak a családomra."
Próbálja ki ezt a nyújtási rutinot egy kút+jó író, hogy úgy érzi, hogy egy csésze kamilla teát iszom:
