Idegtudós vagyok, és ezek azok az ételek, amelyek okozzák a szerotonin szintjét, és a hangulat-mártás

2. Ételek magas szintű transzzsírral

Rengeteg oka van annak, hogy elkerüljük a transzzsírokkal rendelkező ételeket, ideértve a szerotoninszint csökkentésére való képességét is. Ide tartoznak a népszerű sós harapnivalók, mint például néhány feldolgozott burgonya chips, pizza, csomagolt sütemények és egyéb gyorséttermi lehetőségek.

3. Erősen feldolgozott ételek

Azon ételek mellett, amelyek jelentős mennyiségű finomított cukorral rendelkeznek, DR. Leaf azt mondja, hogy a magasan feldolgozott ételek is belemerülhetnek a szerotoninban. Ez azt jelenti, hogy érdemes kétszer gondolkodni, mielőtt megduplázza a csomagolt, nátriumban gazdag fagyasztott ételek, feldolgozott húsok és egyéb kényelmi ételek fogyasztását, amelyek nagy mennyiségű sót és telített és/vagy transzzsírot tartalmaznak. „Ezek az ételek, ha az idő múlásával feleslegesen fogyasztják, befolyásolhatják a bél egészségét, ahol a test legtöbb szerotoninját előállítják. Mint az élet legtöbb dolgában, a moderálás kulcsfontosságú, DR. A levél hozzáadja.

Mik azok az ételek, amelyek növelik a szerotoninszintet?

DR szerint. A levél, a szerotonint triptofánból állítják elő, amelyet a testünk természetesen nem termel. Mint ilyen, azt kell biztosítani, hogy az étrend magában foglalja ezt az alapvető aminosavat, és szerencsére sok finom összetevő megfelel a számlának. (Keressen itt egy teljes listát a triptofánnal).

„Néhány nagyszerű étel, amely triptofánt tartalmaz, a tojás, diófélék, magvak, lazac és sajt”, DR. Leaf mondja. Reggeli pizza rántott tojásokkal és füstölt lazacokkal, bárki?

Az étel az egyetlen tényező a szerotonin szintjén?

Az első dolgok először: csak azért, mert szeretsz egy jó zacskó burgonya chipset vagy gyökér sört. Valóban, mint DR. Leaf azt mondja, hogy az étkezési szokásain kívül sokféle módon szabályozza ezt a neurotranszmitteret. „A rendszeres testmozgás szintén nagyszerű módja annak, hogy növelje a szerotoninszintet, és biztosítsa a napsütést és a fényt, különösen reggel az első dolgot, ha lehetséges. Ez segíthet a cirkadián ritmus szabályozásában, és tovább javíthatja a hangulatát ” - mondja. „Az új információk megtanulása és pontosabban a boldog emlékek felépítése szintén segít a szerotonin szintjén."

Sőt, DR. A LEAF hozzáteszi: „Az elme kezelése és a mediáció szintén elősegítheti a szerotoninszintek kiegyensúlyozását. Amikor a szándékos és szándékos figyelmességet gyakorol, a neurokémiai anyagok kiegyensúlyozottan folynak, beleértve a szerotonint is, amely segíthet jól érezni magát."

Azt is javasolja, hogy lógjon a szeretteiddel, hogy ugyanazt a hatást érje el. "Amikor értelmes módon kapcsolatba lépünk másokkal, a kortizolszintek csökkennek, miközben az agyunkban a serotonin és a dopamin -egyensúly a neurotranszmitterek", DR, DR. Magyarázza Leaf. „Az összes agyhullám magasabb szintje van, amelyek elősegítik a gyógyulást, és alacsonyabb szintű szorongáshoz kapcsolt magas béta-energiát mutatnak az agyban. Szubjektíven jól érezzük magunkat, és ez a celláink változásává válik."

Tehát a következő alkalommal, amikor egy kicsit lefelé érzi magát, fontolja meg a szerotonin szintjének egészséges snack-jével vagy néhány öleléssel és egy napsütéses séta egy barátjával.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.