Idegtudós vagyok, és így segít az „együttérzés meditációja”, hogy kevésbé érezze magát egyedül a társadalmi távolságon

"Légy szelíd és együttérző magaddal, és akkor gondolkodsz másokra, akik aggasztó és szorongóak" - mondja. "Bármikor, amikor valami negatívat tapasztal, ugrálhat és gondolhat más emberekre, akik ugyanabban a hajóban vannak, és boldogságot kívánnak nekik, vagy megkönnyíthetik a szenvedést. És ettől jól érzi magát."

Az együttérző meditáció ülése lehet olyan rövid vagy hosszú, amennyire csak szeretné. DR -t követve. Brefczynski-Lewis utasítások (lent), megtudhatja, hogyan lehet beépíteni az együttérző meditációt a napi rutinba.

Hogyan lehet gyakorolni az együttérző meditációt

1. Kezdje az éberséggel

Keressen egy kis tárgyat, amelyre lazán összpontosítson. Azt mondja, hogy ez bármi lehet egy kis sziklától vagy a szőnyegen lévő helyig. "Ha tudsz összegyűjteni valami mint egy természet tárgyát, azt hiszem, hogy van egy bizonyos békés, ami ezzel jár" - mondja.

A hangsúly az, hogy szelíd legyen. "Észreveszi a tárgyat, és megpróbálja ott tartani a figyelmét. És ha vándorol, amit fog, mert ezt teszi az elméd, akkor csak óvatosan adja vissza " - mondja DR. Brefczynski-Lewis. "Észrevi, hogy mit csinál az elméd ebben a folyamatban, így elősegíti a tudatosság megértését, hogy mi történik az elméddel, és ugyanakkor az elme lelassul."

2. Gondolj egy szeretett emberre

Miután befelé koncentrálsz, változtassa meg a figyelmét egy pillanatra, amikor emlékszel egy szeretett emberre, aki boldognak érzi magát. "Amikor látjuk, hogy szeretteinknek boldog és mosolyognak, élvezve azt, amit szeretnek, ez mosolyt hoz az arcunkba" - mondja. "Csak jónak érezzük magunkat, hogy tudjuk, hogy boldogok, vagy ha valamiféle szorongással, fájdalommal vagy szenvedésük volt, akkor ezt felemelték."

Ezután küldje el szeretett boldogságát, és megkönnyítse a szorongást vagy szenvedést, amelyen átélhetik. "Lehet, hogy ma maga lehet, hogy valamilyen szorongást és hasonlót érez, és ez valójában egy kicsit megkönnyíti az együttérzés meditációját" - mondja DR. Brefczynski-Lewis.

Ha olyan spirituális gyakorlatod van, amely megnyilvánulást jelent, akkor bekötheti ezt a gyakorlatot, vagy csak engedheti meg, hogy mosolyt készítsen az arcára.

(Annak érdekében, hogy ezt a gyakorlatot strukturáltabbá tegye, különféle hosszúságú együttérző meditációkat találhat a Mindful Steps -en, a Nyugat -Virginia Egyetem Egészségtudományi Központjának weboldalán, a "Mindful Resources" fül alatt.)

3. Hozd vissza az éberségbe

"Mindig az együttérzés meditációját elindítod és véget vetnek az éberség érzésével" - mondja DR. Brefczynski-Lewis. Hozd be a szándékait befelé, összpontosítson az objektumra, és fejezze be a lélegzetére összpontosítva.

4. Folytassa a nap folyamán

Míg a hivatalos meditáció néhány percig is eltarthat, DR. Brefczynski-Lewis azt mondja, hogy egész nap vigye magával ezt a gyakorlatot. Szánhat egy -két percet, hogy gondolkodjon másokra, amikor olyan közösségi média bejegyzést lát, amely csalódást okoz vagy szomorú, vagy "minden alkalommal, amikor a kezét mossa:„ Lehet, hogy mások szenvednek szenvedéstől. Legyen mások boldogok. Legyen boldog. Legyen szabadon szenvedéstől " - mondja.

Bármikor aggodalom kezd elárasztani, "Szánjon 10 vagy 30 másodpercig, hogy másoknak boldogságot vagy könnyedséget kívánjon" - mondja DR. Brefczynski-Lewis. "Még ez is segíteni fog."

Rendben van, hogy aggódjon, de nem akarja hagyni, hogy az irányítsa az életedet. Így hagyja abba az aggódást olyan dolgok miatt, amelyeket nem tud ellenőrizni, és hogyan lehet kezelni a szorongást a bizonytalanság miatt.