- Idegtudós vagyok és alvásszakértő vagyok az u.S. Hadsereg, és pontosan itt van, amit csinálok, hogy egy nyugodt éjszakát kapjak a bezárásról ”

Az évek során az U -ban a katonákkal végzett munkája előtt.S. Hadsereg, DR. Brager tanácsot adott az olimpiaiaknak és a sportolóknak a profi sportcsapatokban, hogyan lehet kiváló minőségű, nyugodt alvást szerezni. És most már profitálhat az idegtudós legfontosabb tippeiből, hogy a jó éjszakai alvás művészetét is szögezzék. Az alábbiakban keresse meg azokat a stratégiákat, amelyeket folyamatosan megoszt és végrehajtja magát, hogy aludjon, mint egy csecsemő.

4 tipp egy idegtudós szakembertől, hogy valóban aludjon (és így maradjon)

1. Figyelembe vessze a délutáni kávét

DR szerint. Brager, a lefekvés rutinjának jóval a tényleges lefekvés előtt kell kezdődnie. Kezdje azzal, hogy megnézi a koffeinbevitelét, és biztosítja, hogy legalább hat -nyolc órával elkerülje a kávét, mielőtt alszik, mivel a koffein ilyen sokáig tarthat a test tisztításához, azt mondja. (Ha általában egy délutáni latté van, mint egy pick-me-up, akkor felelős lehet azért, hogy miért érzi magát még mindig vezetékes órákkal később.)

2. Tompítja a lámpákat néhány órával az lefekvés előtt

A hely sötétítése (beleértve a hálószobát) jóval azelőtt, hogy még aludni tervezne, „segíthet optimalizálni a melatonin, a hormon felszabadulását, amely segít az esésben és az elalvásban” - mondja DR. Brager. Más szavakkal? A homályos tér jelzi az agyadnak, hogy majdnem itt az ideje az ágyra, és a tested ennek megfelelően elkezdi cselekedni.

Tehát, függetlenül attól, hogy könyvet olvas, vagy este csevegsz a partnerével, árítsa el minden fényes felső megvilágítást, és készítsen egy lámpát az új legjobb barátjának.

3. Optimalizálja a hálószoba környezetét alváshoz

Gondoskodjon arról, hogy a hálószobája sötét, hűvös és csendes legyen, hogy ideális feltételeket biztosítson, hogy segítsen a sodródásban-és Maradj így, ha egyszer megteszed. "Ez segít megelőzni az alvás széttöredezettségét és optimalizálni a helyreállító alvásban eltöltött időt" - mondja DR. Brager.

Ha az ablakon kívül fényes utcai lámpái vannak, bölcs dolog lehet befektetni valamilyen elsötétítő árnyalatba; Ha hajlamos melegen aludni, egy rajongó csodákat tehet. És ha van egy zajos szobatársod, akkor nem hibázhat egy pár füldugóval, hogy segítsen az alváshoz szükséges időt hangos zavaró tényezőktől mentesen megtartani.

4. Használjon reggeli fényt a cirkadián ritmus szabályozásához

Amikor reggel felébredsz, DR. Brager azt javasolja, hogy a lehető legtöbb napfényt kapjanak a lehető leghamarabb, hogy felkészítsék magát a sikerre, ha itt az ideje később visszatérni az ágyba aznap este.

„Nem számít, mennyire alvásmentességünk vagyunk, az alvási rendszerünk„ visszaállítja ”a kora reggeli fény expozícióját”-mondja, utalva a fény erejére, hogy jelezze az agyra, hogy itt az ideje az ébrenlétnek, és elnyomja a melatonintermelést. "Még a telepítés közben is, és hogy nem tudtam jól aludni, vagy egyáltalán nem tudtam támaszkodni a gyönyörű napfelkelte és a sivatagi homokból sugárzó napfényre, hogy jobban ébren maradjak és felfrissüljek" - mondja.

A bőséges nappali fény expozíciója az est kontrasztos homályosságát még világosabb jelévé változtatja az agy számára, hogy itt az ideje, hogy ezt sokkal könnyebben áttérjünk alvásmódba, amikor az idő eljön.

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.