Táplálkozási pszichiáter és séf vagyok, és ezek a 7 omega-3-ban gazdag agyi étel, amelyet naponta eszek

Dr. A Naidoo azt is hozzáteszi, hogy az alacsony omega-3-as szint krónikus gyulladáshoz is kapcsolódik, ami súlyosbíthatja a depresszió tüneteit, nem pedig arról, hogy hozzájáruljon a nagyobb egészségügyi kérdésekhez való hozzájáruláshoz.

A táplálkozási pszichiáter szerint az omega-3 zsírsavakban gazdag a 7 legjobb agyi étel

Ügyeljen arra, hogy az omega-3s-ban gazdag egészséges ételeket készítsen és cserélje le ezeket az egészséges ételeket, amelyekkel még tovább lehet párosítani az elmédet és a hangulatot.

1. Avokádó

Dr. A Naidoo avokádó dicséretével indítja el a dolgokat, amelyek gazdagok az ALA-ban, egy omega-3 zsírsavban, amelyet növényi ételekben, például magvakban és magolajokban találnak. "Gazdagok rostban és kulcsfontosságú ásványokban is, és sokoldalú gyümölcsök, amelyeket hozzáadhatnak a napi étrendbe" - tette hozzá. Míg DR. A Naidoo inkább a guacamole -t egy kiadós tortilla pörköltnél, mindig szeletelheti az avokádót, és tojásokkal, pirítóssal, szendvicsben vagy salátában, a tacos tetején élvezheti ... az itt található lehetőségek elég korlátlanok.

2. Chia magok

„A chia magvak az én, hogy elkészítsem a go ételeket, amelyek extra agyi lendületet kapnak”, DR. Naidoo azt mondja nekünk. Miközben gazdagok az omega-3S-ban, körülbelül négy gramm rostot és két gramm fehérjét is kínálnak evőkanálonként. Azt tanácsolja, hogy szerezze be ezeket a kicsi, de hatalmas táplálkozási erőműveket azáltal, hogy a Chia pudingot készíti a kedvenc tejével, és hagyja, hogy egy éjszakán át a hűtőszekrényben üljön, hogy időben élvezze a reggelire. Bónusz pontok még nagyobb agyfokozó előnyök formájában-azok számára, akik antioxidánsban gazdag friss bogyókkal tedd fel Chia pudingjukat.

3. Kaviár

Legyen egy luxus szájpadot, és soha ne adja át az esélyt, hogy egy kanál (vagy kettő) kaviárot élvezze? Szerencséd van, mint dr. Naidoo felhívja az omega-3 zsírsavak robusztus tartalmát. „Egy egyszerű tedd egy kaviárszórással történő feltöltése az előnyökkel szemben” - osztja a nő.

4. Extra szűz olívaolaj

Más olajokhoz képest az EVOO olyan jó, mint a minőség, az íz és a zsírsavtartalom szempontjából. Főzhet vele, szitálhatja az edényeire, vagy összekeverheti a saját friss fűszerébe. Dr. Naidoo személyes rec: házi salátaöntet. "A friss citromlé, az evoo, a só és a bors egyszerű habverése olyan kötszerhez vezet, amely bármilyen salátát a következő szintre vezet" - mondja. Vigyázzon a tanácsára, és keressen egy hidegen sajtolt EVOO-t, amelyet a lehető legkevésbé dolgoznak fel, hogy maximalizálják az egészségügyi előnyöket.

5. Vad zokni-szem lazac

Az egyik legjobb és legegyszerűbb módja annak, hogy elegendő omega-3-at szerezzen az étrendjében, nevezetesen az agynövelő nehéz ütőknek, a DHA-ban és az EPA-IS-ben, hogy a zsíros halakat bevonja az étkezés rotációjába. Dr. Naidoo szavazata a vad zokni-szem lazacra kerül, amely szerint körülbelül 1 744 milligramm omega-3-t csomagol egy hat uncia tálalásban. „A legtöbb szakmai szervezet napi legalább 250–500 milligramm omega-3S-t javasol felnőtteknek, ám ez hetente egyszer vagy kétszer zsíros halakból származhat”-osztja a nő.

6. Kagyló

A kaviár, a lazac és más zsíros halakkal együtt az osztriga „az omega-3-k erőteljes, sokoldalú forrása”, DR. Naidoo folytatódik. Az osztriga a cink és a réz jó forrásai-amelyeknek a megfelelő mennyisége pozitívan befolyásolhatja a kognitív funkciókat.

7. Dió

Végül, de nem utolsósorban, DR. Naidoo azt javasolja, hogy tartsa a dióját a kamrában, amelyek gazdagok az omega-3S-ban, és különösen a mentális egészség szempontjából csodálatosak. „Egy UCLA -tanulmány szerint egy maroknyi dió napi naponta 26 % -kal csökkenti a depressziós tünetek kockázatát” - osztja. (Ez a megállapítás a legjelentősebb volt a női résztvevőknél, valamint azokkal a résztvevőkkel, akik különféle dióféléket evett, vagy egyáltalán nem.) Azzal a mondattal, dr. Naidoo azt sugallja, hogy a dióra permetezi a választott ételét-talán egy salátát, vagy akár azt is, hogy a chia puding a foa-hangulatú hangulatú, ropogós feltöltés.

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.