Podiatrista vagyok, és ezeket a * csak * futócipőt ajánlom, magas boltív vagy lapos lábú emberek számára
Ha a felső külső él kimerült: Hiper-szupinátor vagy, amelyet gyakran társítanak a magas boltívekkel. "A hiper-szupinátor lábtípusa magas ívhez van társítva a súlycsapágy során"-mondta DR. Ragland. „A lengéscsökkenés hiánya miatt a hiper-szupináció hátrányosan befolyásolhatja a test más ízületeit, például a bokát, a térd, a csípő és a gerinc.„A hiper szupinátorok hajlamosabbak a boka-rándulásokra, a szakadt szalagokra és.
Ha a belső szél kopott: Te egy túlterhelő vagy, más néven "lapos láb", ami azt jelenti, hogy a lábad befelé összeomlik, amikor futsz. "A túlprenátor lábtípusa túlságosan lapos lábakkal jár, ha súlycsapágy vagy állás" - mondja DR. Ragland. „Noha a pronáció segíti a lábát a lengéscsillapítással és az egyenetlen felületeken az AIDS-ekkel, a túlzottan emelt láb problémákat okozhat az egész testben, ha átadja a lábakat, a térdre, a csípőre és a gerincre az ütközést.„Az ehhez a lábtípushoz kapcsolódó problémák (különösen ha rossz cipőt viselnek) a sípcsont, a bunionok, az Achilles íngyulladás és a planáris fasciitis.
Ha a cipő egyenletesen kopott: Ha a cipőjét egyenletesen viselik, akkor "semleges" vagy, ami azt jelenti, hogy átlagos járás van, egyenlő súlyeloszlással a lábán. "A semleges lábtípus egy normál ívhez kapcsolódik a súlycsapágyon" - mondja DR. Ragland. „A pronációt és a szupinációt kiegyenlíti a járást, miközben lengéscsökkenést biztosít."Ez a lábtípus a legstabilabb a három közül, ami azt jelenti, hogy a sérülések kevésbé gyakoriak.
A legjobb futócipő a magas ívekhez ("hiper-szupinálás")
Ha magas ívekkel vagy hiper-szupinációval foglalkozik, akkor fontos olyan cipők találni, amelyek extra párnáznak, hogy elősegítsék a lengéselnyelést, mivel az ilyen típusú láb nem biztosít elegendő lengéselnyelést önmagában. "Keressen olyan cipőt, amelyben lágy, rugalmas középtalp, és úgy nézzen ki, mintha egyáltalán nincs ívük, de inkább inkább egyetlen talp és párnázással vannak kitöltve" - mondja DR. Cunha. Futócipővel válasszon valamit, amelyben extra gumi van a talpban (amelyet DR. Cunha elmagyarázza, hogy "simább és bouncier járás"), és a keresztezéshez válasszon egy cipőt, amely rugalmas hornyokkal rendelkezik a talpban, hogy "megkönnyítse a ballisztikus forgatást és a vágást". Cunha. Mindkét helyzetben azt is meg kell győződnie arról, hogy a cipőjének tágas lábujjdoboza van, amely lehetővé teszi a lábujjainak szabad mozgását, amely minimalizálja a boltívben felmerülő kellemetlenséget, és egy széles sarok, amely stabilitást eredményez.
Annak kiderítéséhez, hogy egy adott cipő működik -e a magas ívekhez, két teszten keresztül teheti át. Először próbálja meg felére hajlítani, hogy megnézze, milyen merev ez. "Nem szabad tudnia, mert a szár a cipő tényleges szerkezete, és merevnek kell lennie, hogy feltarthassa és támogassa az ívet" - mondja DR. Cunha. Ezután nyomja ki a cipő sarkát, hogy megnézze, mennyire szilárd. "Nem szabad tudnia, hogy tömörítse, mert egy jó kis párnásnak kell lennie, amelyet" bokagallérnak "hívnak, amelynek célja a boka és az Achilles -inak védelme és párnázása" - mondja DR. Cunha. Hozzáteszi, hogy ez segít megvédeni a sérüléstől.
A legjobb futócipő lapos lábakhoz ("Túlnyegység")
Ha lapos lábad van, akkor egy pár mozgásvezérlő vagy nagy stabilitási cipőt akar választani, ami jól segíti a lábad jobban igazodni a lábadhoz. "Keressen olyan cipőt, amely sűrű, támogató ívgel rendelkezik, amely segít megerősítést biztosítani, és megakadályozza a láb íveinek összeomlását" - mondja DR. Cunha. Az ilyen típusú cipők általában merevek, és csak a lábujj területén lehetővé teszik a rugalmasságot. "A pronátorok számára készített cipőknek medialis poszt -támogatása van, egy ék, amelyet az ív alatt a cipőbe építettek, hogy megakadályozzák az ív összeomlását és/vagy befelé forogását" - mondja DR. Cunha. A pronáció minimalizálásával ez az építkezés elősegíti a hatékonyabb futás hatását.
Ha futócipővel vásárol, azt javasolja, hogy válasszon egy stabilizáló tekercsrúdot, amely segít megvédeni az íveket. Ha a keresztezés inkább az Ön sebessége, keressen valamit egy széles lábujjdobozban, amely lehetővé teszi a "kényelmes oldalsó mozgást, mivel a lábak összeomlik és elterjednek a cipőben" - mondja.
A legjobb futócipő semleges lábakhoz
Ha semleges lábad van, ez azt jelenti, hogy mozogva egyenletesen elosztja a súlyát, így a mozgásvezérlés a cipőjében nem olyan fontos, mint más lábtípusok esetén. Mit az Fontos azonban a stabilitás. "Ezzel a lábtípussal stabilitásra vagy közepes stabilitású cipőkre van szüksége, amelyek egyensúlyt nyújtanak a párnázás és a támogatás szempontjából"-mondja DR. Cunha.
A semleges futócipőnek általában egy laposabb talpja van, amely egységesebb a saroktól a lábujjig (és nincs medialis ékkel), hogy egyenletes támogassa a lábát. "Egy könnyű cipő, amely éppen a lábgömbre hajlik, elegendő lesz ahhoz, hogy jó egyensúlyt nyújtson a párnázás és a támogatás szempontjából" - mondja DR. Cunha. "A futó cipő szedésekor keressen egy olyan cipőt, amely tapadást biztosít és csökkenti az álláshirdetést. Amikor cipőt szednek a keresztezésű szedésű cipőkhöz, amelyek olyan talpúak, amelyek úgy néznek ki, mint egy slinky, amely elősegíti az extra rugót a lépésbe."
Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.
