Professzionális író vagyok, és pontosan hogyan lehet kidolgozni egy napi írási rituálét, amely javítja a jólétet

A napi írási rutin átfogásának előnyei

Amikor a 15 perces írási rituálámról beszélek, sok ember azonnal feszült az ötletnél; A legtöbb csak hozzászokik e -mailek, szövegek vagy DMS írásához, és bármely más írás a legjobb esetben idegen és a legrosszabb esetben teljesen ijesztőnek érzi magát. Egy üres oldalt kapok, nem könnyű (még nekem is, egy profi író). Belső hangunk azt mondja nekünk, hogy nincs mit írni, vagy hogy a nyelvtanunk nem igaz, és ezek a félelmek önmagukban megakadályozhatunk minket az írásban. De írás más okból nem csak írni kinyithatja az ajtót az önellenőrzéshez.

"Társadalomként nem igazán [összpontosítunk] a belső életünkhez való kapcsolódásra, ahol reményeink és álmaink származnak" - mondja Dan MacCombie terapeuta, LAC. „Az írás összekapcsol bennünket azzal, ami igazán hatalmas módon bennünk van ... segít feldolgozni a sebezhetőség érzéseit."

A tudományos kutatás hatalmas része számos okot is feltárott, hogy barátkozzon az üres oldalon. Az írás nyilvánvalóbb előnyei közé tartozik a memória és a megismerés lendülete, de a tudományos tanulmányok azt is megállapították, hogy az expresszív írás erősítheti az immunrendszert az életveszélyes betegségben szenvedő emberekben, és írja le az aggodalmait, vagy akár egy teendők listáját írja elő korábban Az ágy jobb alváshoz vezethet.

Az írás az érzelmi feldolgozás erőteljes üzleteként is szolgál, és kiegészítésként használható beszélgetés terápiára vagy coachingra. Valójában a kutatások azt sugallják, hogy a gondolatok és az érzelmek palackozása során fiziológiai szorongáshoz vezethetnek, a korábbi traumák írásbeli szembesülése javíthatja a fizikai egészségét és az idegrendszer működését. Ez valószínűleg azért van, mert az írás segít egy esemény megszervezésében a fejünkben, felszabadítva a helyet a gondolatok állandó zümmögésétől, és lehetővé teszi számunkra, hogy egészséges távolságból megtekintsük saját tapasztalatainkat.

„Azoknak az embereknek, akik küzdenek az érzelmeikkel való kapcsolattartás érdekében, az írás segíthet nekik összpontosítani, amit éreznek, és a homályosról a konkrétra mozognak.”-Dan MacCombie, Lac, terapeuta

"Azoknak az embereknek, akik küzdenek az érzelmeikkel való kapcsolattartás érdekében, az írás segíthet nekik arra összpontosítani, hogy mit éreznek, aki és mi mozog a homályos és a konkrétig"-mondja MacCombie. „Néha azt javasolom ügyfeleimnek, hogy töltsenek egy oldalt azzal, amiben örülnek, szomorúak, dühösek. Az a cselekedet, hogy a cuccok felmerüljenek a tudatalattiból, hasznosak lehetnek az érzelmi feldolgozás megkönnyítésében, amelyet egyébként nehéz lehet látni."

Ezen előnyökön túl a napi írási gyakorlat segít felfedezni, kik vagyunk, és emlékeztethet bennünket az élményünkre és a növekedésre. A MacCombie arra is ösztönzi az embereket, hogy írjanak az emlékeik értelmezésének módjaként: „A képekkel teli világban élünk, de a szavak képesek érzékeket, érzelmeket és érzéseket idézni” - mondja. „Valami leírása lehetővé teszi számunkra, hogy jobban emlékezzünk rá, és felvételt készítsünk [a későbbi hivatkozáshoz]."

3 különféle típusú írás az érzelmek feldolgozására és a kreativitás fokozására

1. Kifejező írás

Az expresszív írás magában foglalja a kihívásról, a traumáról vagy a stresszes élettapasztalatról való szabad írást, valamint az érzéseire összpontosítást, ahelyett, hogy az egyes események részletei vannak. Ez a terápiás környezetben használt írás általános formája, és bebizonyosodott, hogy javítja az emberek megküzdési stratégiáit, és segíti őket a problémák megoldásainak kidolgozásában.

"A kifejező írás segít az embereknek több ügynökséget adni testük és történeteik felett" - mondja MacCombie. „A negatív élmény leállítása az oldalon segít nekik új fényben látni."

2. Reggeli oldalak

Noha a "reggeli oldalak" nem egyfajta írás, önmagában, az első dolgot reggel (ennélfogva a név) írására utal, mielőtt más gondolatok vagy felelősségek buborékolhatnak a fejedben. A könyvből származik A művész útja írta: Julia Cameron, és jellemzően három oldalt tartalmaz a tudatosság streamingjének, amikor azonnal felébredek. Írhatsz bármit, ami kijön, akár egy lista, megerősítés vagy egy álom, amellyel előző éjszaka volt.

3. Kreatív írás

A kreatív írást nem köti a konkrét formák, a novellák, a nem-fantasztikus és a fikció is ebbe a vödörbe eshet. A kreatív írás lehetővé teszi számunkra, hogy bekapcsoljuk a képzeletünk tározóit, és észrevételeinket vagy gondolatainkat szabadon átfolyó módon átírjuk.

A kreatív írás gyakorlásának egyszerű módjaként keressen egy régi fényképet, és nézze meg figyelmesen. Írjon arról, amit lát, mire emlékszel, amikor megtörtént, vagy amikor elvette, és mire emlékezhet vagy elképzelhet, az a kereten túl is létezik.

Hogyan kezdje el a napi írási rutinot

A szerző, Joyce Carol Oates azt mondja, hogy „mindenkinek van egy története.- Szeretek belehajolni ebbe a mantrába az írási rituáléban és azon túl, mert ez egy tökéletes emlékeztető, hogy az elme meglepő hely. Miután leült írni, nagyon jól meglepheti azokat a különféle gondolatokat és érzéseket, amelyek a felszínre buborékolnak.

Amikor először kezdi el a napi írási rutinot, kezdje el kicsi. Néhány mondat vagy egyetlen bekezdés megteszi, mindaddig, amíg elkötelezi magát, hogy minden nap megjelenjen magának. Az alábbiakban néhány további tipp található, amelyek segíthetnek az új rituálé támogatásában.

1. Használjon utasításokat

Ha nem biztos benne, miről írjon, használjon kreatív utasításokat a memóriájának futtatásához, vagy segítsen a képzeletbe való belépéshez. Ez annyira egyszerű lehet, mint egyetlen szó kiválasztása, mint például az „öröm”, „boldogság”, „gyász”, „nyár” vagy „vakáció.- Milyen emlékeket vagy érzelmeket hoz az Ön számára a szó?

2. Írj kézzel

Mivel a mindennapi életünkben sok interakció történik egy technológiai eszközön, van valami nosztalgikus és mélyen érdemes, ha úgy dönt, hogy kézzel írjon. Különbözik egy Instagram felirat vagy e -mail írásától, amelyre végtelenül meg tudjuk mulálni a tökéletes mondaton, a kézzel történő írás arról szól, hogy gondolatait hitelesen folytassa a backspace gomb beavatkozása nélkül. A fent idézett tanulmány az írás memóriájának fellendítésére vonatkozó erejéről azt is megállapította, hogy ez a konkrét előny egyedi kéz-írás.

Még így is, írás valahol Mindig jobb, mint a gyakorlat teljesen elhagyása, ha inkább a telefonjára vagy a számítógépére ír, akkor ezt megteheti; Csak próbáljon ellenállni az önszerkesztés iránti vágynak.

3. Írjon napi 10-15 percig

Hozzon létre egy konkrét időt az új írási gyakorlatához (napi 10 vagy 15 percet tegye félre), akárcsak minden más jóléti gyakorlathoz, például egy napi délutáni sétát vagy éjszakai meditációt végez. A rutin szokás létrehozása az írásból egy egyszerű módja annak, hogy előremenő lendületet generáljon, és motivált maradjon az írás folytatására.

Az íráshoz választott idő alatt állítson be egy időzítőt, és csendezze meg a szociális média vagy a munka értesítéseket, így teljes mértékben jelen lehet az oldalon, a lehető legkevesebb zavaró képességgel. Még ha bizonyos napokon sem érzi magát írni, amikor a gyakorlat ideje körül gurul, akkor is meglepődhet azok a gondolatok és érzelmek, amelyek az oldalon felmerülnek, ha csak elindulsz.

Függetlenül attól, hogy mit tesznek papírra, valószínű, hogy a gyakorlat jobban megfelel önmagával, és jobban felhatalmazza a napot a következőre. „A kreatív kifejezés prioritásainak egyszerű cselekedete valóban reményt és önhatékonyságot adhat az embereknek”-mondja MacCombie.

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.