Pszichoterapeuta vagyok, és azt szeretném, ha tudnád, hogy az öröm és a bánat * nem * kölcsönösen kizár

Az alábbiakban megismerje az ilyen gátlókat és segítőit, hogy a gyász idején örömet találjon.

2 általános inhibitorok, amelyek útjában állhatnak az örömömnek

1. A szorongó érzések lakása

Annak ellenére, hogy a szorongás fizikai élménye (szívdobogások, versenyzési gondolatok) rendkívül intenzívnek érzi magát, valójában példák Érzés elkerülése. A szorongás az evolúciós túlélési válasz; Agyunk aggódni fejlődött, hogy megvédje őseinket a kockázatvállalástól és a veszélyektől. A szorongás valóban egy célt szolgál, de ha nem vizsgáljuk meg, hogy mely nehéz érzelmek segíthetnek elrejteni a működésünk védelme érdekében, akkor levágja minket az intuícióinktól, örömeinktől, képzeleteinktől és bátorságunktól.

2. Megítélni az örömét és azt, ami jól érzi magát

Sokan közülünk nem tanítottuk meg, hogyan lehet azonosítani, mi érzés jól érzi magát. Képzettünk abban, hogy kitaláljuk, milyen érzés a "rossz", de mivel ellenállunk az újdonságnak, az idegrendszerünk nem bízik a jóságon, amíg kevésbé újnak nem tűnik. A valóságban az öröm önző, nagy, rendetlen és bőséges lehet. Ezeknek a leíróknak sokan ellentmondnak az elfogadott üzenetküldésről, hogy mit jelent a jó, mint az önzetlenség, a szerénység és az udvariasság. Az erőfeszítés lenni Jó lehet, hogy néhányan megakadályozzák, hogy prioritássá tegyék azt, ami valójában érzi jó. Tudd, hogy az öröm igénylése nem negatív, önellátó törekvés, hanem az, amit tartozol magadnak.

Ennek ellenére, ha boldog boldogságot tapasztal, amikor a körülötted lévő emberek szenvednek, fontolja meg ezt a lehetőséget, hogy szemléltesse a kiváltságait, és mit választ velük. Ez nem azt jelenti, hogy megkérdőjelezzük az örömhez való jogát, hanem azt vizsgálják meg, hogy az ellenőrzött kiváltságok hogyan befolyásolhatják mások örömét.

4 A gyász idején történő felhasználás elősegítői

1. Érezve az érzéseket

Tudjuk, hogy egészséges érezni a negatív érzéseinket, de hogyan tudjuk ezt megtenni anélkül, hogy kinyitnánk a fájdalom elárasztását? Annak a része, ami az emberek számára problematikusnak érzi magát az érzésekkel kapcsolatban, úgy gondolják, hogy tények, ezért cselekedni kell. Az érzések a testnek a velünk való kommunikáció módja-ezek nyomok, hogy jobban megértsék igényeinket, és folyamatosan eltolódnak. Noha fontos elismerni az összes érzésünket-még a kellemetleneket, például a szomorúságot, a haragot és a bánatot-ez nem szükséges, hogy rajtuk legyen. A kemény érzésekre való összpontosítás terheitől való megszabadítás segíthet az öröm megtalálásában a gyász idején.

Sokan elrejtik az érzelmeinket, gondolkodni, lehetővé téve számunkra a család, a munka és a társadalmi kötelezettségek teljesítése érdekében, amikor valójában ez a elnyomás ezek közül az érzelmek közül, amelyek akadályozzák minket. Különbség van a rekeszek között (i.E., Fel kell készülnie egy előadásra, és ezért a nap végéig a szomorúságnak) és az elkerülést (soha nem tesz helyet a szomorúságnak a nap végén). Minél jobban futunk az érzéseinkből, annál kevésbé vagyunk hozzáigazítva ahhoz, amit megpróbálnak elmondani nekünk.

2. Érzelmeid észrevétele

Van egy titrálásnak nevezett folyamat, amely lehetővé teszi számunkra, hogy belemerüljünk az érzelmekbe anélkül, hogy legyőznénk. Még akkor is, ha három másodpercet ad magának az önmegszakításhoz a hibás vagy a cselekvés szükségessége nélkül, lehetőséget teremt az életképességhez való csatlakozásra. Példák arra, amit észrevehet:

• A domináns érzések (éles, feszült, zaklatás, bizsergés), amelyek a test különböző részein jönnek fel
• Ezeknek az érzéseknek a nagysága (kicsi, nagy, erőteljes)
• Ezen érzések hőmérséklete (meleg, hideg, meleg)
• A napszakban felmerülnek
• Meddig tartanak
• Gondolatok, hiedelmek vagy emlékek, amelyek ezekkel az érzésekkel (érzésekkel vagy gondolatokkal) merülnek fel
• Hogyan reagálsz ezekre a gondolatokra, hiedelmekre, emlékekre

3. Megosztás

A gyógyulás összefüggésben történik, és a fájdalom elszigetelten virágzik. Fontolja meg azt a személyt, aki látta, megnyugtatta és biztonságosnak érzi magát. Nem kell mindent felfednie ennek a személynek, de figyeljen erre a három vödörre: öröm, fájdalom és hatalom. A megosztás fontolóra vehető dolgok között szerepel:

• Mi ráveszi az örömöt
• Mi okoz fájdalmat a szívedben vagy a testedben
• Mi készteti a felhatalmazást
• Egy igazi dolog a sebről, mint a gyógyulás eszközéről

4. Készítés Az öröm helye

Csakúgy, mint elengedhetetlen a fájdalom számára, ne feledje, hogy az örömnek inkább szándékkal kell hozzáférnie, mint passzívan tapasztalt. Ennek megkönnyítése érdekében fontolja meg a napi 10 perc kijelölését az „Álomidőre."Ha ebben az időben kapcsolatba léphet az örömmel, tükrözze vissza egy pillanatra vagy egy olyan memóriára, amelyben nem változtatna meg egy dolgot. Csatlakozzon a mosollyal, amely túlmutat az arcod szélességén, amikor gyermekeként gondolkodik a kedvenc dolgodra, vagy abban a pillanatban, amikor tudta, hogy szerelmes vagy. Várja meg, hogy a gyász idején örömmel meredek fel. Üdvözöljük őket.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well -re+, Az online wellness bennfentesek közössége, és azonnal oldja meg a jutalmait.