Pszichoterapeuta vagyok, és így lehet használni a gondolkodásmódot, hogy kitörjön a negatív gondolkodásból

2. Határozza meg gondolata korlátozásait

Breena Beck, az LMSW terapeuta azt mondja, hogy miután egyértelműen azonosította a negatív gondolatot, keresse meg, hogyan tart vissza téged. Javasolja, hogy tegyen fel magának néhány kérdést a fájdalompontok azonosítására: ez a gondolat segít nekem, vagy az utamba kerülni? Ez a gondolat elhagyja -e bármilyen információt?? A gondolat a legrosszabb esetre vagy a legvalószínűbb eset forgatókönyvére összpontosít?

"Miután megkapta a válaszát, próbáljon meg egy alternatív gondolatot kitalálni, amely inkább az objektív tények alapján alapul" - mondja Beck. "Például, ha a negatív gondolatát váltja:" A főnökömmel folytatott találkozó rettenetesen megy "az alternatív gondolkodásra." Ez a találkozó fontos, és remélem, hogy a lehető legjobban megy. Mindent megteszek a munkahelyemen, és elviselhetem és tanulhatom a konstruktív kritikából, ha ez a helyzet.""

3. Készítsen leltárt egyértelmű ellentétes és pozitív alternatívákról a negatív spirálokhoz

Ha van egy pokoli kis listája az ördög -ügyvéd gondolatairól, ez segíthet, ha papírra engedi őket. A folyóiratomban van listám a "legjobb önmegtisztelő hiedelmeim" listájáról, és arra buzdítanám, hogy tegye meg ugyanezt.

Írja le a legmélyebb ismétlődő negatív gondolatait, és tartsa őket a papír bal oldalán. Most keresztezze őket. Tedd ki azokat a démonokat. Gondolj arra, bármi is legyen a legjobb esetben, vagy a helyzetével ellentétes. Írja le azokat, mint az új, jobb, szexisebb, domináns gondolat.

Megengedheted, hogy itt nagy álmodjon, de ha a pozitív gondolkodás már kihívás, ne felejtse el alapulni azt a tények alapján, amelyek alátámasztják - mondja Burstein. "Ez a technika valóban lehetővé teszi számunkra, hogy eldobjuk a szubjektív lencsét, és realisztikusabban gondolkodjunk" - tette hozzá.

4. Ellensúlyozza az egyes negatív gondolatokat, ha nem talál közvetlen ellentétet

A Burstein ezt is javasolja: Ha nem talál egy közvetlenül ellentétes optimista alternatívát a negatív gondolathoz, próbálja meg kicserélni egy egyenlő, de felemelő mantrával. Mintha, ha igazán ideges egy személyes fizikai tulajdonság vagy egy túlnyomó szörnyű dolog miatt, keresse meg a különböző Plusz a mínuszhoz. Például tegnap azt gondoltam magamnak: "Nagyon szeretném, ha nem olyan országban élnék, ahol minden szerdán nemzeti tragédia volt."Ha nem találtam ott egy fejjel, átváltottam a mantrámat." Nos, legalább van vodkám."

Nem, az epe humor félre, ez határozottan segíthet, különösen az önértékeléssel kapcsolatos kérdésekben.

"Olyan sok időt töltünk a negatívok rámutatására, különös tekintettel az önkritikus állítások használatára, hogy úgy gondolom, hogy annyi időt kell jelölnünk a pozitív állításokra"-mondja Burstein. "Minden negatív gondolatért kihívom Önt, hogy rámutasson egy pozitívra."

5. Vegye figyelembe a napi ezüst-vonal-gyakorlati gyakorlatot

Ha hosszú távú, merészebb pozitív gondolkodásmód mellett akar dolgozni, akkor a megközelítés egy másik módja egy napi (vagy hetente, nem ismerem az ütemtervedet) ezüst-vonalas gyakorlat. A pokolba, még azoknak is fenntarthatók, hogy azok a szörnyű, szörnyű, jó, nagyon rossz napok.

"Egy másik hasznos [taktika] lehet a hála naplózás, és lehetőséget adhat magának, hogy a nap folyamán vagy egy forgatókönyvben kis győzelmeket találjon" - mondja Davis. "Amikor úgy döntünk, hogy pozitív pillanatokat találunk az egész vagy a nap gondolkodásának, lehetőséget adunk magunknak, hogy pozitivitást és boldogabb pillanatokat találjunk a nap folyamán, hogy gyakran nem gondolunk kétszer is."

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well -re+, Az online wellness bennfentesek közössége, és azonnal oldja meg a jutalmait.