Regisztrált dietetikus vagyok, és pontosan ezt eszem-és amit minden áron elkerülek, amikor nem tudok kakasni

Természetesen tudjuk, hogy a rost az egyik legfontosabb tápanyag az egészséges emésztés előmozdításához. Mielőtt elindulna a boltba, hogy felvegye mind a 11 zöldséget, amely a leginkább rostonként tele van, az Ehsani hozzáteszi, hogy van valami más, amit erősen prioritást élvez a tandem fogyasztásának: vízben: Víz. „A rostban gazdag ételek minden bizonnyal segítenek a kakasban, de azt is meg kell győződnie arról, hogy elegendő folyadékot is iszik, és ha a rost grammjait is felcsapja, akkor ügyeljen arra, hogy aznap a folyadék uncia is felrobbantja-e a folyadékot, " ő mondja. Ez egy meglehetősen gyakori hiba, amely több szál fogyasztásakor következik be. (Nem is beszélve arról a tényről, hogy a kiszáradás lehet a székrekedéshez vezető sok alattomos bűnösök közül.)

Röviden: amikor több szál hozzáadása az étrendjéhez, akkor növelni kell a vízbevitelt, hogy megfelelően megemésztse a tápanyagokat, hogy a rost zökkenőmentesen végezzen hosszú utat a testben. Bon út, rost!

Szóval, mi az ehsani legnépszerűbb rostban gazdag ételei, amelyek segítenek? Íme néhány:

1. Chia magok

„A chia magok gazdag étrendi rostban, fehérjékben és omega-3 zsírokban, így tökéletes ételek lesznek a tányérra meghintve. Az étrendi rosttartalom bennük segít megőrizni az emésztőrendszer mozgását, és az omega-3-ban gazdag ételek szintén segíthetnek a székrekedés enyhítésében és a dolgok mozgásának megőrzésében is ”-mondja Ehsani.

2. Aszalt gyümölcsök

Az Ehsani szereti a szárított gyümölcsök kettős whammy potenciálját, például dátumokat, szilvát és mazsolát. Elmagyarázza, hogy ezeket a tápanyag-sűrű ételeket rengeteg étrendi rost * és * hajóterheléssel töltik fel alapvető vitaminok és ásványi anyagok.

3. Gyógynövény tea

Ehsani szerint egy csésze meleg borsmenta vagy gyömbér tea kortyolgatása segíthet enyhíteni a székrekedéssel járó kellemetlenségeket is. Ezek a megnyugtató italok segíthetnek enyhíteni a tüneteket, például émelygést, emésztési zavarokat, és akár segíthetnek a dolgok lágyításában és az emésztőrendszeren keresztül.

4. Koffeinmentes italok

Nem véletlen, hogy mindig egy őrült kötőjelet kell készítenie a mellékhelyiség felé, miután élvezte a jó ol 'csésze Joe -t. „A koffeinmentes italok, mint például a kávé, aktiválhatják a vastagbél és a bél izmait, hogy összehúzódjanak, ami a tartalmat a végbél felé mozgathatja” - mondja Ehsani. Szóval, ne hagyja abba a kedvenc sörfogyasztását, amikor úgy érzi, hogy támogatott. (Mintha valaha is el tudnánk képzelni, hogy ilyen dolgot csinálunk.)

5. Bogyók

"A bogyók az egyik legmagasabb szálas gyümölcs, tehát bármilyen bogyófogyasztás segít elérni a napi igényeit, és akár segíthet a kakaszban is"-mondja. Nem is említve, hogy ízlik a srác Kicsit jobb, mint a szilvák, IMO.

6. Hüvelyesek

„A bab és a lencse gazdag étrendi rostban, és egy nagyszerű növényi alapú fehérjeforrás. Ahelyett, hogy minden étkezéskor húst vagy baromfit fogyasztana, lencse és bab heti néhányszor; Előfordulhat, hogy a béled sokkal simábban mozog, és ez segít megelőzni a székrekedést ” - mondja Ehsani.

7. Gabonafélék

A teljes kiőrlésű gabonafélékről Ehsani szerint zabliszt, barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér és csírázott szemcsék a legfontosabb válogatásai. Azt mondja, hogy szignifikánsan több étrendi rostot (és fehérjét) tartalmaznak, mint a kifinomult fehér társaik.

Milyen ételeket kell elkerülni székrekedéskor, az RD szerint

Amikor mindannyian biztonsági másolatot készítenek, és csak nem tudsz menni, akkor nagyjából meg kell enni, pontosan ellentétes azzal, amit lenne, ha egyszerűen nem tudsz abbahagyni, más néven, amikor a hasmenés eltalálja. Go figura. Az Ehsani szerint a fehér kenyér, a fehér rizs, a tészta és a cukorral töltött gabonafélék szó szerint az asztalon vannak. Miért? Mert * nincs * nincs sok, ha van ilyen étrendi rost, ami nem segít az okban, amikor az emésztőrendszer statusán át kell mozgatnia a dolgokat (és ki).

3 Egyszerű életmód -változások, hogy megakadályozzák a székrekedés egyszeri és mindenkorra tönkretételét

Fenntartja a következetes étkezési ütemtervet. „Ha hajlamosabbak a székrekedésre, mindig azt javaslom, hogy az emberek próbáljanak enni ugyanabban az ütemtervben, hogy az emésztőrendszerük pályára kerüljön. Az egyszerű fogyasztás minden nap ugyanabban az időben segít az emésztőrendszernek megismerni, mikor várja el az ételt, és segíthet a dolgok rendszeresebbé válásában ” - mondja Ehsani.

Győződjön meg róla, hogy eléggé eszik. „Néha csak elegendő és több ételre van szüksége a kakukkhoz!" ő mondja. Ehsani megjegyzi, hogy néhány betegének székrekedése tapasztalt, ha nem felel meg a kalória és a tápanyagok ajánlott kiosztását rendszeresen. Javasolja, hogy találkozzon egy regisztrált dietetikussal, hogy kitalálja a megfelelő étkezési tervet az egyéni igények kielégítésére.

Mozgás. „Az aktiválás is segít a székrekedésben. Felkelni és sétálni, vagy néhány ugró emelőt készíteni, és a test felmelegedése és a test átfolyása is segíthet a dolgok mozgatásában is ” - mondja Ehsani. Tysm, gravitáció.

Au Revoir, székrekedés: