Regisztrált dietetikus vagyok--miért ideje abbahagyni az érzelmi étkezés demonizálását

A kontinuum közepén az étkezés zavarásként van. Ez a fajta érzelmi étkezés akkor fordul elő, amikor eszünk, hogy elvonjuk magunkat a nehéz érzelmektől vagy a stresszes helyzetektől. Gyakran tudatlan a természetben.

Következő a Continuumban, szedációs étkezésünk van - mondja Martens. Ez akkor fordul elő, amikor ételt használunk az érzelmeink zsibbadására vagy a valóság elkerülésére. Ez gyakran magában foglalja a nagy mennyiségű (gyakran magas cukor- és zsírtartalmú élelmiszer fogyasztását), hogy átmenetileg levegye a szélét.

Végül, büntetésünk van az érzelmi étkezési folytonosság intenzívebb végén. Ez akkor történik, amikor ételt használunk arra, hogy megbüntessük magunkat, amit hiányosságoknak vagy kudarcoknak tekintünk - magyarázza Martens. Gyakran előfordul az ételek bevitelének korlátozásával vagy a szélsőséges étrend követésével.

Amikor az érzelmi étkezést kontinuumnak tekintjük, könnyebben látható, hogy a kontinuum enyhe végén az érzelmi étkezés továbbra is része lehet az ételekkel való pozitív kapcsolatnak. Végül is, hány ember mondhatja el soha Egyél az éhségtől eltérő okokból?

„Az érzelmi étkezés univerzális megküzdési készség, és az étkezés elégedettségének biztosítása” - magyarázza Martens. „Amikor rossznak tartjuk, szégyent/hibát/bűntudatot hozunk létre egy olyan eszköz körül, amelyet valaki használt, hogy segítsen megbirkózni az érzéseikkel.”Hozzáteszi, hogy amikor az érzelmi étkezést rossznak tekintjük, akkor az ajtókat is bezárjuk, hogy nyitott, kiszolgáltatott beszélgetéseket készítsünk.

Semmi rosszat nem tettél, ha ételt használ a nehéz érzelmek kezelésére. A kényelem az étkezés normális és természetes, és csak akkor, ha az érzelmi étkezés kevésbé hasznossá válik az érzelmi étkezés, ha megzavarjuk vagy megbüntetjük magunkat. Ráadásul az érzelmi étkezés nem csupán ételeket és érzelmeket foglal magában-ez is szorosan kapcsolódik a diétáshoz és az étrend kultúrájához.

Érzelmi étkezés és étrend kultúra

Az az oka annak, hogy az emberek rossznak tekintik az érzelmi táplálkozást, az az ételtípusok, amelyeket az emberek általában vágyakoznak, amikor stresszesnek vagy szomorúnak érzik magukat. A süti jobban érezheti magunkat, ha erős érzelmeket tapasztalunk, de ha a sütit „rossz ételnek” tekintjük, akkor extrém bűntudatot és még negatívabb érzelmeket érezhetünk, és még negatívabb érzelmeket érezhetünk.

Martens ezt gyakran látja a gyakorlatában. "A diétás kultúra az érzelmi étkezéshez a másik módja gyakran azok a ételek, amelyeket a kényelemhez vagy az elégedettséghez társítunk, azok az ételek, amelyeket a diétás kultúra" egészségtelennek "tart. „Ez bonyolult érzéseket hozhat létre. Olyan sok emlék és nagy élet pillanat, amely összekapcsolódik az ételekkel, hogy a diétás kultúra ismét „rossz” -nak minősül. ”Hozzáteszi. Ez még jobban bonyolíthatja az ételekkel való kapcsolatunkat.

Az érzelmi étkezés semleges viselkedésnek való látásának kulcsa az, hogy eltávolítsuk a „jó étel/rossz étel” bináris bináris bináris fájlt.

Képzelje el például, hogy hiányzik egy szeretett ember, és úgy dönt, hogy egy speciális ételt vagy snacket eszik, amely emlékeztet téged és kényelmet nyújt. Ez rendetlenné válhat, ha ellenőrizetlenül vagy szégyen nélkül érzi magát, csak azért, mert olyan ételt eszik, amelyet a diétás kultúra nem enged el - magyarázza Martens. Miközben érzelmi étkezést folytatunk, hogy jobban érezzük magunkat, ha bűntudatot érezünk azért, amit enni választunk, elvonjuk az étel erejét, hogy vigasztaljunk minket.

Az érzelmi étkezés semleges viselkedésnek való látásának kulcsa az, hogy eltávolítsuk a „jó étel/rossz étel” bináris bináris bináris fájlt. Ha az ételt erkölcsileg semlegesnek tekintjük, akkor kevésbé valószínű, hogy bűntudatot érezünk azért, hogy nagyon ízléses ételeket fogyasztunk, hogy megbirkózzanak a nehéz érzelmekkel.

A diétás kultúrával való kapcsolatának köszönhetően „az érzelmi étkezés nagyon kiszolgáltatott teret érezhet sokunk számára, és feltételeztünk, hogy ezt nemkívánatos viselkedésnek tekintjük” - mondja Martens. „Ha specifikus makró/kalóriatelepekkel rendelkezik, akkor az érzelmi étkezést ön-szabotage-ként tekintheti, különösen akkor, ha az ellenőrzésen kívüli túllépéseket eredményezi."

De ezeket az ellenőrzésen kívüli bingeket valójában nem az érzelmek hajtják. "A trükkös dolog az, hogy az ellenőrzésen kívüli túllépések néhány oka az éhségjelek figyelmen kívül hagyása"-magyarázza Martens. Más esetekben az ellenőrzésen kívüli harapások valóban kapcsolódnak az érzelmekhez. „Nehéz lehet megkülönböztetni a kettőt, ha korlátozza a bevitelét. A diétás kultúra megragadta ezt a lehetőséget, hogy azt állítsa, hogy az ellenőrzésen kívüli túllépések megtapasztalása az érzelmi étkezés, és hogy ez az oka annak, hogy nem teljesíti a céljait ”-tette hozzá. De lehet, hogy nem ez a helyzet.

Egyszerűen egy túlzott „érzelmi étkezés” hívása, amikor aktívan korlátozza az ételfelvételt, figyelmen kívül hagyja azt, amit tudunk az élelmezésmentességről és az agyunk jutalomközpontjairól. Az agyi tevékenységet vizsgáló tanulmány azt találta, hogy amikor a tanulmány résztvevői egy kalóriatartalmú étrendet követtek, az agyi régiók, akik felelősek a figyelemért, a jutalomért és a motivációért. Minél hosszabb ideig volt a résztvevők kalória-korlátozott étrendben, annál nagyobb az aktiválása ezen agyi régiók aktiválása.

Más szavakkal? Kalória korlátozás (i.E., étrend) arra készteti bennünket, hogy nagyon ízléses ételeket vágyunk. Ha korlátozta az ételeket, akkor nagy esély van arra, hogy az, amit „érzelmi étkezésnek” neveztek, valójában biológiai éhség lehet.

Lehetséges -e abbahagyni az érzelmi étkezést??

Gyakorlatilag lehetetlen megállítani az érzelmi étkezés minden formáját. De ez rendben van-e, azt megállapítottuk, hogy nem minden étkezés rossz, például a kényelem és az öröm érdekében, amelyek teljesen normálisak. Az ilyen típusú érzelmi étkezést nem kell leállítani, különösen, ha ez a sok eszköz közül, amelyeket a stressz kezelésére használunk.

Amikor azonban az étel a miénk lesz csak módja annak, hogy megbirkózzunk a kellemetlen érzésekkel, vagy ha „zsibbadásra” használjuk, ez azt jelezheti, hogy az embernek más megküzdési eszközöket kell fejlesztenie - mondja Martens. Ennek oka az, hogy ha állandóan az érzelmi étkezési folytonosság szedációja vagy büntetés-étkezési vége, akkor az önértékelés, az öngyűlölet és az életből való leválás elvesztéséhez vezethet.

Martens azt javasolja, hogy azonosítsák az érzelmeit és az érzelmi kiváltókat, és vizsgálják meg, ha bármit megtehetsz, hogy megakadályozzák vagy csökkentsék, mennyire aktiválódnak. Azt is javasolja, hogy gyakoroljon más megküzdési készségeket.

Néhány más megküzdési eszköz, amely segít a nehéz érzelmek kezelésében, magában foglalja a meditációt, az éberségi gyakorlatokat, a zenehallgatást, a baráttal való beszélgetést, a jó könyv olvasását vagy a gyaloglást. Függetlenül attól, hogy milyen típusú megküzdési eszközt választ, fontos, hogy több megküzdési stratégiával forduljon nehéz időkben.

Az érzelmi étkezés használatának csökkentésének egy másik módja az érzelmek zsibbadásához az, ha szünetet tart, amikor rájössz, hogy érzelmileg eszik - mondja Martens. „Amikor tudatában van az érzelmi étkezésről ... próbálja meg néhány percig feldolgozni az érzéseit anélkül, hogy elkötelezi magát az érzelmi étkezési képességek megállítására” - magyarázza. Ha az érzéseiddel ülve túlságosan lenyűgözőnek érzi magát, akkor a legjobb, ha ezt a folyamatot egy képzett mentálhigiénés szakemberrel végzi el.

Miután megpróbálta feldolgozni az érzéseidet, értékelje újra, hogy továbbra is szükség van -e az érzelmi étkezésbe. Ha úgy érzi, hogy érzelmileg kell enni, próbálja meg ezt figyelmesen megtenni. Ez növeli az étkezéstől származó élvezetet és annak valószínűségét, hogy ez jobban érzi magát. A legfontosabb az, hogy az érzelmi étkezés inkább tudatos választás lehet, nem pedig a térd-jerk reakció a stresszre. Ez egészséges része lehet a megküzdési eszközkészletnek, ha aktívan úgy dönt, hogy lehetővé teszi az ételeket, hogy jobban érezze magát.

Martens azt is javasolja, hogy ápolja a „tápláló” hangját. Az intuitív étkezési kereten belül vannak olyan belső hangok, amelyek segíthetnek és akadályozhatják az intuitív étkezésünket. A „táplálék” az önérzítő hang, amely azt mondja nekünk, hogy rendben van, ha elrontunk vagy rosszul érzik magukat. Azáltal, hogy megengedjük, hogy a „tápláló” hangunk vezesse a belső párbeszédet, jobban elfogadhatjuk az érzelmi étkezést semleges megküzdési mechanizmusként, amely bizonyos helyzetekben értékes célt szolgál.

Végső gondolatok

A diétás kultúra rossz rap -étkezési érzelmi étkezést adott, de az az igazság, hogy ez egy nagyon normális módszer az érzéseinkkel való megbirkózáshoz és az ételhez való kapcsolattartáshoz. Nem minden érzelmi étkezés rossz; folytonosságon létezik, és ha érzelmi étkezést folytatunk a kényelem vagy az öröm érdekében, akkor nem kell aggódni.

Ha úgy érzi, hogy érzelmi táplálkozást használ mankóként vagy „zsibbadni”, légy szelíd magaddal. Ne felejtse el, hogy az érzelmi étkezés érvényes megküzdési eszköz lehet, de fontos, hogy más megküzdési eszközök legyen az Ön számára. Ha az érzelmeiddel ült, és a „jó” és a „rossz” élelmiszer -címkéket elárasztja, semlegesítheti az érzelmi étkezési élményt, lehetővé téve, hogy a stressz idején a kényelem egyikének egyike legyen.

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.