Kapcsolati terapeuta vagyok, és itt van, hogyan lehet abbahagyni a felbomlást követően

2. Változtassa meg gondolatait

Amikor a kérődzés elviselhetetlenné válik, DR. Daramus azt javasolja, hogy dolgozzon el, hogy elmozdítsa gondolatait bármi másról, amire gondolsz. "Szüksége van olyan tevékenységekre, amelyek figyelmet fognak lopni a kérődzőktől, mint egy igazán jó film, egy videojáték, egy puzzle megoldása vagy néhány kemény testmozgás" - mondja. "Folytassa az életét, és gyakorolja, hogy tudatosan változtassa vissza a figyelmét az itt és most."

3. Döntse el, hogyan kívánja megváltoztatni

Végül abba kell hagynia, hogy elvonja magát, és meghoznia kell néhány döntést arról, hogy miként akar tovább lépni. "Amikor történik valami, ami megváltoztat téged, próbáld eldönteni, hogyan kívánja megváltoztatni" - mondja DR. Daramus.

Ha például egy szakítás miatt fordul, érdemes megfontolnia azokat a leckéket, amelyeket meg szeretne tanulni ebből a felbomlásból, e.g. A mérgező kapcsolat piros zászlóinak megtanulása, a randevúzás különböző típusú emberek megváltoztatása, a randevúkhoz való megközelítés megváltoztatása vagy a határok javítása, DR. Daramus mondja. "Megvizsgálhatja azt is, hogy mit szereti a kapcsolatról, és mit érdemes megkeresni, amikor készen állsz a randevúkra"-tette hozzá, megjegyezve, hogy az előremintő gondolatok segíthetnek bármi időre, amire szükség van, hogy megtalálja béke. "Lehet, hogy önmagában való munkavégzésnek magában kell foglalnia az érzelmi kockázat valóságának radikális elfogadásának gyakorlatát a kapcsolatokban."

4. Cserélje ki a "miért" kérdéseit a "Hogyan" vagy "mi" kérdésekre

A kérődzés kezelésének másik módja az, ha megpróbálja feltenni magának a „miért” kérdéseket, a „miért” kérdések helyett - mondja Watson. "Például:" Hogyan történt x vagy y?'vagy' mit vettem észre, amikor az ABC történt?"szemben azzal, hogy megkérdezi magától 'miért gondolok vagy érzem magam ilyen módon?'vagy' miért történt x vagy y?'" ő mondja.

Ez az átdolgozás hasznos, mert a "miért" kérdések hajlamosak arra, hogy elakadjanak, és amikor nincs válaszunk, a kérődzés túl erősebbnek és nehezen ellenőrizhetőnek érzi magát. "A" miért "azt a kérdést, hogy a" miért "arra utal, hogy aktívabb megoldást végezzünk, mint a passzív csodálkozást, amely felhatalmazóbbnak, céltudatosnak és értelmesebbnek érzi magát" - mondja Watson.

5. Ütemezze a kérődzési időt

Ha nem tudja elfogadni, elismerni és normalizálni gondolatait, Watson javasolja a „kérődzési idő” vagy a „aggódási idő” ütemezését. "Ha lehetőségeket teremtünk az áttekintésre, gondolkodj olyan információkon és gondolatokon, amelyek megítélés nélkül jönnek fel, akkor más időt szabadíthat fel, hogy összpontosítsunk olyan tevékenységekre és tapasztalatokra, amelyekben szeretünk vagy szeretnénk részt venni" - mondja.

Próbáljon meg ütemezni a rövid sorozatokat, 15 vagy 20 percet a napján, hogy aggódjon vagy kérődjön-mondja Watson. "Ha az a rövid kitörés, hogy elengedje az elmédet, bárhová csak akar, megszabadul, és lehetővé teszi, hogy gyakorolja az irányítást, hogyan és mikor kéri a nehéz érzelmi tapasztalatokat" - mondja.

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.