A táplálkozási pszichiáter megosztja az egészséges „depressziós ételeket”, amelyek segítenek az üzemanyag maradásakor, ha nehezen tudod

A legfontosabb kulcsa ennek elkerülése érdekében: a vércukorszint kezelése. Dr. Battaglino azt mondja, hogy ha a vércukorszint stabil, akkor megakadályozza az energia és a hangulat spikingjét és összeomlását. A magas cukáris ételek, valamint az elsősorban egyszerű szénhidrátokból készültek, amelyek kevés fehérjetartalmúak vagy rostból állnak, a vércukorszintet képesek tüskékre emelni, és ezáltal befolyásolhatják a stresszt és a szorongás szintjét. Ami inkább, mit kell enni, DR. Battaglino szerint számos alapvető étel működik az Ön javára. Itt kiemeli őket, miközben könnyű étkezési ötleteket is ad, amelyek felhasználják őket.

Könnyű ételek depresszióhoz, tele tápanyagokkal, amelyek támogatják a mentális egészséget:

1. Fagyasztott vagy konzerv halakkal ellátott halakkal

Dr. Battaglino szerint a mentális egészség egyik legjobb étele a zsíros hal, mint például a lazac, a szardínia és a tonhal. "Ennek oka az, hogy gazdagok az omega-3S-ban"-mondja a zsírsavak, amelyek jótékony hatással vannak az agy és a szív egészségére, és segíthetnek a depresszióban és más mentális egészségi állapotban. (Mégis meggyőző kutatásra van szükség.)

A halak főzése zavarosnak és bonyolultnak tűnhet, de mivel ezeket a halakat friss, fagyasztott vagy konzerv vásárolhatják, nem igényelnek annyi munkát, mint gondolnád. A fagyasztott vagy friss halakat gyorsan süthetik a sütőben 400 ° F -on 10 percig olívaolajjal, sóval és borssal. Vagy ha akár 10 perc is túl sokáig hangzik, akkor a konzerv halak készen állnak az étkezésre.

Dr. A Battaglino azt javasolja, hogy a halak párosítsa a leveles zöldekkel, amelyek jó magnéziumforrás, egy másik tápanyag, amely a depresszió elleni küzdelemhez kapcsolódik. "A magnézium annyira fontos a neurológiai funkció szempontjából a szorongás vagy a depresszió kezelése szempontjából, és az U -ban a legtöbb ember az U -ban.S. hiányosak " - mondja.

2. Mogyoróvaj a teljes kiőrlésű pirítóson

A diófélék és a magok szintén jó magnéziumforrások, és nem igényelnek semmilyen főzést, ami egy másik ok, amiért DR. Battaglino ilyen rajongója. Egy maroknyi zabliszt hozzáadása elősegítheti a hangulat fokozását (és egészséges zsírokat és fehérjét biztosíthat, hogy a vércukorszint stabil maradjon). A dió mentális egészségügyi előnyeit is élvezheti, ha dióvaj formájában élvezi őket, például a mogyoróvajat a teljes kiőrlésű pirítóson. Nincs semmi könnyebb ennél könnyebb!

3. Alt-pasta és fagyasztott spenót

Szomorú vagy depressziós érzés gyakran a vágyos tészta vágyakozással jár; Van egy oka annak, hogy a mac-és a sajt a kénes kényelmi ételek. "Még mindig lehet mac-és sajt, csak válasszon egy fehérjeben gazdag tésztát, amely tápanyagokat ad, és nem fogja kiütni a vércukorszintjét"-. Battaglino azt mondja, kiemelve az Edamame -t, a csicseriborsó és a lencse tésztát, mint minden jó választást, amelyet figyelembe kell venni. Ráadásul sok alt-paszta még gyorsabban főz, mint a hagyományos liszt tészta-hozzáadta a depressziós étkezési ravaszkodást.

Amíg melegíti a tésztát a tűzhelyen, DR. A Battaglino azt javasolja, hogy adjunk hozzá fagyasztott spenótot az edényhez néhány extra magnéziumhoz (igen, ez a tápanyag) az étkezéshez. "A fagyasztott spenót egy olyan étel, amelyet ajánlom, mert olcsó, könnyen megtalálható, és gyorsan elkészítheti, csak gőzölheti a tűzhelyen, vagy dobhatja a mikrohullámú sütőbe", DR. Battaglino mondja. Ez a kombináció (vagy a sajttal való trió) még mindig rendelkezik egy klasszikus kényelmi ételkészítéssel, de az agyi egészségügyi fronton is biztosítja.

4. Fehér bableves káposztával

Dr. Battaglino szerint az erjesztett ételek tudományosan kapcsolódtak a hangulat javításához, minden probiotikus jóságuknak köszönhetően. "Egyes kultúrák, mint például az ázsiai kultúrák, természetesen az ételeket az ételek nagy részébe dolgozják, ám gyakran nem szerepelnek az amerikaiakban" - mondja. A káposzta egy erjesztett étel, különösen DR. Battaglino szerint tele van probiotikumokkal, bár hangsúlyozza a hűtött vásárlás fontosságát, mivel sok polc-stabil savanyú káposzta pasztőröz, amely nagymértékben elveszíti a probiotikus előnyöket.

Párosítsa a „krautot az előre elkészített csirke- vagy zöldséglevesmel és a konzerv fehér babokkal, hogy gyorsan tápláló kényelmi ételré váljon. Nem csak ez egy magas fehérjetartalmú és magas rosttartalmú étkezés, percek alatt a bab is magnéziumot tartalmaz, és most már tudja, hogy DR. Battaglino a magnéziumról érzi magát.

5. Miso leves

"A miso leves egy másik erjesztett étel és jó probiotikumforrás", DR. Battaglino mondja. Ha valóban minden, amire energiája van, az, hogy felmelegszik valamit a mikrohullámú sütővel vagy a kályhával, ez az étkezés lehet. A miso szintén magas fehérjetartalmú, tehát az energiaképes fronton is megjelenik.

A listán szereplő összes depressziós étkezési ötlet elősegíti a hangulat fellendülését, és arra törekszik, hogy a vércukorszint egyenletes maradjon. És DR. Battaglino hangsúlyozza egy másik alapvető módot, amelyben is segítenek: az a puszta cselekedet, hogy kiszállnak az ágyból és erőfeszítéseket tesznek (még ha minimális is), fontos. "Fontos, hogy enni és rendszeresen étkezzünk, mert a rutinszerűség jó a mentális egészségünkre" - mondja. "Jelenleg a karantén idején sok ember nem követi a rendszeres rutinot, és depresszióba, szorongásba vagy félelmetes állapotba kerül. Még mindig jó rugalmas lenni, de hasznos lehet bizonyos fokú rutin."