Alvószakértő vagyok, és itt van, amit szeretném, ha mindenki tudna a nyugodt alváshoz való étkezés leghatékonyabb módjáról

Ennek oka az, hogy DR szerint. Harris, éhes lefeküdni megnehezítheti az alvást egész éjjel. "Egy kis snack rajongója vagyok, amely a szénhidrátok és a fehérje-keverék kiegyensúlyozott keveréke az, ami a legjobb az alváshoz, nem csupán egy szénhidrát-nehéz étel"-mondja.

Amikor a kamra snack -lehetőségei között válogat, DR. Harris azt mondja, hogy nem csak a szénhidrátok, hanem a sovány fehérje és az alacsony cukros komplex szénhidrátok kombinációja valóban eltalálja az alvás kiváltó édes foltot. Hangsúlyozza azonban, hogy lefekvés előtt ne legyen hatalmas snackje, amely túlságosan energiát vagy nyugtalanságot érez, amikor megpróbál elmenni. "Ehelyett valami kicsi enni általában minden, amire szükséged van, hogy nyugodtnak és ágyra készen álljon", DR. Harris mondja.

Dr. Harris azt is megjegyzi, hogy míg az ágynemű előtti snack minden bizonnyal segíthet aludni, az éjszakai étkezés általában ellenkezőleg jár. "Az emésztőrendszere lelassul, ha éjszaka aludni megy, mivel az energiát megőrzi. Egy kis snack egy órával lefekvés előtt nagyszerű, de próbáljon elkerülni semmit az éjszaka közepén ” - mondja. DR szerint. Harris, egy közép-alvó harapnivalót eszik, miután már lelassította az emésztését gyomorégéshez és nyugtalansághoz, amikor visszatér az ágyba.

Tehát mi a legjobb étel az alváshoz?

Dr. Harris szerint a saját alsóidő előtti snackei diófélék, magok, tojások, banán, cseresznye, sovány hús és alacsony zsírtartalmú tejtermékek, amelyek magas fehérjetartalmúak (mint például az alacsony cukorgörgök joghurt). A magas fehérjetartalmú ételek, például a joghurt és a diófélék segítenek, hogy az éjszaka közepén éhezhessenek, ami csökkenti a hajlandóságát, hogy egész éjjel felébredjen. Eközben a gyümölcsök, mint a cseresznye, melatoninnal vannak ellátva, amelyet az egészséges felnőttek jobb alvási időtartamával és minőségével társítottak. Ráadásul a káliumban gazdag banánok magas magnézium-szintűek (ami segíthet az izmoknak pihenni, amikor pihensz) és a triptofán (igen, mint Törökország) még kényelmesebb alváshoz.

A korábban említett snackek mellett DR. Harris azt javasolja, hogy készítse el kedvenc Sweet Dreams Shake -t a Jól+jó szakácskönyv. Ez a banán, a zab és.

Édes álmok Shake recept

1 tálalást eredményez

Összetevők
1 csésze édesítetlen mandulatej, hűtve
1/4 csésze érett banán (kb. 1/2 banán)
2 evőkanál azonnali zab, 2 evőkanál meleg vízben 2 percig lágyítva
2-3 evőkanál csokoládé micelláris kazeinfehérje por

1. Egy turmixgépben egyesítse a mandulatejet, a banánt, a zabot és a kazeinport. Keverje meg, amíg sima és krémes.

2. Öntsön egy magas pohárba, és élvezze.

A még nyugodtabb alvás-indukáló receptek szükségessége érdekében? Nézze meg ezt a növényi tea receptjét, hogy megnyugtassa a nagyszerű éjszakai pihenést: