Alvószakértő vagyok, és ez a 4 torok- és szájgyakorlat megkönnyítheti a horkolást

4 Az alvásszakértők szerint 4 olyan gyakorlat, amely segíthet csökkenteni a horkolást

1. A myofunkcionális terápia gyakorlása

A Nazális Higiéniai Xlear, Steven Olmos, a DDS alvásszakértője szerint, akinek az orvosi fókusza magában foglalja, hogy a légutak miként képezik az alvási problémák kritikus elemét, a myofunkcionális terápia segíthet csökkenteni a horkolást. A myofunkcionális terápia hasonló a fizikoterápiás gyakorlatokhoz, de az arcra, a nyelvre és a szájra gyakorolt ​​gyakorlatokra korlátozódik, hogy stimulálják az adott izmokat. Dr. Dasgupta szerint a terápia ez a formája erősítheti a száj hátuljában lévő laza szövetet.

Kipróbálásához kérjen képzett és akkreditált szakember segítségét annak érdekében, hogy a terápia a leghatékonyabb legyen - tette hozzá DR. Olmos.

2. Többszöri kiejtés a magánhangzók kiejtése

Különböző magánhangzó hangok készítése megköveteli, hogy bekapcsolja az izmokat a torkába, így a hangok megismétlése viszont segíthet megerősíteni ezeket az izmokat. Ennek eredményeként kevesebb a floppy, horkoló szövet, amelyhez DR. Dasgupta utal arra, hogy akadályozza az ön útját és horkolásmentes alvást.

3. Éneklés

Az éneklés aktiválja a torok izmait, a puha szájpadot és a nyelvet - mondja DR. Olmos. Lehet, hogy kiszedheti kedvenc hatalmi balladáját a napi rituálékon, hogy segítse a horkolás megfékezését, De nem ez az egyetlen, ahogyan a csövek segíthetnek a szundi játékban. Dr. Olmos azt is javasolja, hogy énekeljenek a Snorers számára, amely énekes gyakorlatok sorozata „a torok tonizálására és a horkolás csökkentésére."

4. A Didgeridoo játék

A Didgeridoo az ajkakkal játszott kis szélműszer, amely „kiderült, hogy csökkenti vagy kiküszöböli az OSA -t és a horkolást” - mondja DR. Olmos.

Érdemes megjegyezni, hogy a kutatás DR. Az Olmos referenciák egy nagyon kicsi, csak 25 emberről szóló tanulmány. Ugyanakkor döntő jelentőséggel bírt, hogy „a rendszeres didgeridoo játék hatékony kezelési alternatíva, amelyet a mérsékelt obstruktív alvási apnoe -szindrómában szenvedő betegek jól elfogadtak”, amely „a felső légutak izmainak edzésének tulajdonítható, amely szabályozza a légúti tágulást és a falat, amely szabályozza merevítés.”Tehát talán tartsa okot arra, hogy a szélszervezettel játsszon egy lövést.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well -re+, Az online wellness bennfentesek közössége, és azonnal oldja meg a jutalmait.