Terapeuta vagyok, és itt van 7 termék, amelyek segíthetnek a társadalmi szorongás leküzdésében
Amikor egy személy társadalmi szorongást tapasztal, akkor túl könnyű a gondolatok korlátozásával történő felhasználása. Ezt szem előtt tartva, Brooks és Jarrold hangsúlyozzák a földelés fontosságát az események kiváltása során.„Amikor a szorongás fokozódik, azt javaslom, hogy összpontosítson a földelésre, ahelyett, hogy visszahúzza a szorongó gondolatokat” - magyarázza Brooks. "Miért? Mert a szorongással való vitatkozás abban a pillanatban inkább azonnali hatalmat ad neki. A szorongó belső üzenetküldés elleni küzdelem helyett azt javaslom, hogy az emberek engedélyt adjanak maguknak a hullám vezetésére. Ismerje el a szorongást, fogadja el a jelen pillanat részeként, majd irányítsa át a figyelmét a szorongástól."
Jarrold ráhúzza ezt, megjegyezve, hogy amikor a társadalmi szorongás elárasztja, a földelési technikák használata kihozhat egy szorongás spirálból és a jelen pillanatban.
7 olyan termék, amely segít megbirkózni a társadalmi szorongással
Az egyik módja annak, hogy a társadalmi szorongás során megalapozzuk az Apollo viselhetőségét. A nem invazív, érintőképességű, hordható érintőképesség egy alkalmazáshoz kapcsolódik, hogy kezelje a közös stresszorokat, mindezt annak érdekében, hogy megnyugtassa az idegrendszert. Ezt úgy teszi, hogy szelíd rezgést bocsát ki különböző mintákban, öt perc és két óra között, amelyek mindegyikét az alkalmazásban lehet beállítani. Tehát, ha úgy találja, hogy ideges lesz egy társadalmi helyzetben, akkor egyszerűen elmenekülhet, és beilleszkedhet a készülékére, amelyet a csuklóján, a bokáján, a mellkasán vagy a csípőjén viselhet.
"A társadalmi szorongás másképp jelentkezhet mindannyiunk számára, és valójában az, hogy megtalálja, mi érzi magát a legjobban" - ismeri el Jarrold. „A társadalmi szorongáshoz az eszközcsíra sok tippje az, hogy megtaláljam a lassulás és a szünetek megszakításának módját, amikor szocializálom.”A go-to-módszere? Egy gyors fürdőszobai szünet-még akkor is, ha valójában nem kell mennie. Az Apollo hordható hallgatja a testét, és finom emlékeztetőt ad neked, hogy ezt tegye.
"A szünet bevétele lehetővé teszi, hogy néhány lassú pillanat legyen, ami segíthet abban, hogy csatlakozzam ahhoz, amit szeretnék és szükségem van ebben a környezetben" - magyarázza. „Néha, amikor szocializációs szünetet tartok, rájöttem, hogy valójában el akarom hagyni az eseményt, ahol jelen vagyok, tehát elmegyek; [Más esetekben] Rájöttem, hogy élvezem magam, vagy úgy érzem, hogy túl megosztom valakivel az idegesség helyéről, tehát egy kicsit több ellenőrzéssel térek vissza az űrbe."
Vásárolj most
Vitathatatlanul egy kicsit divatosabbak a jelenleg szorongásos karkötők, amelyek kétszeresnek, mint elegáns ékszerek, és kis emlékeztetőként szolgálnak, hogy szorongó helyzetekben alapuljanak. Két nővér által alapított, akiknek mindkettőt OCD -ben diagnosztizálták. Az olyan állításokkal, mint például a „Bátor a kényelmetlen” és a „rendben van, hogy érezzem”, olyanok, mint egy kis pompomlány a csuklóján, és elég finomak a mindennapi ruházathoz.
Vásárolj most
Időnként önmagában a földelés nem elég ahhoz, hogy katapultálhassa magát egy társadalmi szorongás spirálból. Szerencsére olyan alkalmazások léteznek, mint a Real (amely rendelkezésre áll az iOS-en és az Androidon), hogy igény szerinti támogatást nyújtsanak. A Real egy mentálhigiénés platform, amely összeköti a felhasználókat a terapeuta által tervezett és LED programokkal, ideértve a földelési technikákat, a megküzdési eszközöket és a csoportterápiát, hogy a nyugalom érzetét hozza létre. A pillanatokkal a felhasználók öt percet legfeljebb öt percet tölthetnek el gondolataikba és érzelmeikbe, hogy jelenlegi körülményeikben jobban érezzék magukat. A legjobb az egészben, hogy ez a forradalmi mentálhigiénés szolgáltatás mindössze havonta 24 dollár, így a többi terápiás megoldás költségének töredéke.
Vásárolj most
Egy másik nagyszerű módja annak, hogy megbirkózzon a társadalmi szorongással? Journal róla a tény után. „A naplózás hasznos lehet a tudatosság növelésében, de ha valaki feltárja a szorongás megnövekedett intenzitásának körülményeit, azt javaslom, hogy várjunk, amíg a tény után folytassa a tényezőt” - osztja Brooks. „Miután a közvetlen szorongás szintje kissé visszahúzódott, hasznos lehet, ha„ visszahívunk ”a szorongással. Ezt valóság-ellenőrzésnek tekinthetjük, amely felfedi a negatív gondolkodási mintákat, amelyeket a fokozott szorongás tapasztalata során vett át (gyakran olyan üzenetek, mint például: „Nem tudok helyesen csinálni” vagy „mindenki utál”), és bizonyítékok kiírása Azokkal a gondolatcsapdákkal szemben, amelyek leírják az eseteket, amikor ezek a negatív gondolatok nem voltak igazak, vagy alternatív gondolatokat vizsgáltak meg."
Noha minden folyóirat működhet egy ilyen gyakorlathoz, különösen szeretjük a szorongásgátló notebookot a Therapy Notebooks-ból, amelyet a valódi terapeuták készítettek, és a kognitív viselkedésterápiában, az AKA-ban, a CBT-ben gyökerezik. Valójában ez egy útmutató annak meghatározására, hogy mi indítja el a szorongó gondolatokat az ókor, hogy a körülvevő érzések révén folytassa a naplót, és gyakorlatokat készítsen a jövőbeni megbirkózásról.
Vásárolj most
Miután kijött egy társadalmi szorongás spirálból, gondoljon arra, hogy mi működött. Ezenkívül gondoljon arra, hogy milyen szokások segítenek megakadályozni a társadalmi szorongás növekedését."Értékes kiindulási hely lehet, ha a múltban megjegyzéseket fűzött az idegrendszer és a szorongás tapasztalatainak támogatására, akár társadalmi szorongás, akár nem." - mondja Jarrols. „Például, ha tudom, hogy a napi mozgás segíti a szorongásomat, ez azt jelentheti, hogy olyan napokban, amikor arra számítom, hogy szocializálódni kell, és érezni tudok a társadalmi szorongás tapasztalataimat, prioritást élvezhetem a mozgást. Vagy ha tudom, hogy van egy földelő vagy lélegzetelállító gyakorlatom, amelyre támaszkodom, amikor a szorongásom pánikrohamokban jelenik meg, akkor hasznos lehet, ha ugyanazon gyakorlatokat korábban, sőt a társadalmi elkötelezettségnek is felhasználja, hasznos lehet."
Annak érdekében, hogy a szokásait sima nézetben nyomon kövesse, tegye fel a Lamare Habit Tracker naptárat a falára. Van helye 10 napi szokás, 10 heti szokás és öt havi szokás nyomon követésére. Ha vizuálisabbá válik, akkor könnyen felmérheti, hogyan jelenik meg minden nap.
Vásárolj most
Brooks azt mondja, hogy a földelés gondolatánál bővítve az öt érzékbe való becsapódást rendkívül hasznos lehet, ha megpróbál átjutni a társadalmi szorongás egy részén. "Az érzékeivel való bejelentkezés szándékos segítséget nyújthat a szorongástól való összpontosítás visszaállításában" - magyarázza. „Arra kéri magát, hogy azonosítson valamit, amit láthat, valamit, amit hallhat, valamit, amit megérinthet, valami illatát, és valami, amit megkóstolhat, támogathatja ezt a mentális átirányítást."
Annak biztosítása érdekében, hogy mindig legyen valami, amire újrafókuszálhat, fontolja meg, hogy hozzáadjon egy csinos poharat a társadalmi szorongás eszközkészletéhez. Noha ostobanak hangzik, egy sima, színes, rozsdamentes acélból készült poharak, mint például a Swig Oh Happy Day Tumbler, ad valamit, amit érezni, megnézni, hallgatni és megkóstolni. És attól függően, hogy mit tölt be, valami illatot is. (Ez ürügy arra, hogy újabb vizes palackot adjunk a gyűjteményéhez? Talán. De soha nem árt, ha hidratáltabbá válik.)
Vásárolj most
Egy másik alkalmazás, amelyet Jarrold javasol, a hurok. A webhely szerint: „A hurok segít leküzdeni a társadalmi szorongást azáltal, hogy eszközöket ad az expozíciós terápia biztonságos gyakorlásához, valamint a mentálhigiénés szakemberek és társaik közösségének támogatásával együtt.”Tehát, ha spirálisnak találja magát, szöveget küldhet mentálhigiénés szakemberekkel, hogy legyőzze a helyzetet. Ennek során többet megtudhat a triggerekről és arról, hogy mi miatt biztonságban és támogatottnak érzi magát ilyen esetekben.
A hurok alkalmazásban különösen nagyszerű az, hogy segít meghatározni a felhasználó társadalmi szorongásának típusát, ha egyáltalán van. Végül is a társadalmi szorongást gyakran összezavarják a félénkséggel.
"Fontos, hogy megkülönböztetést teremtsünk a társadalmi szorongás, a szégyenlődés, a társadalmi szorongás és az introverták között, mert bár kéz a kézben járhatnak, jelentősen különböznek egymástól" - mondja Jarrold. „A félénkség egy személyiségjegy arról, hogy miként mutatunk be társadalmilag és kölcsönhatásba lépünk, míg a társadalmi szorongás valójában a félelem és a kellemetlenség alkotóeleméről szól, amely az ítélet lehetőségéből származhat.Időközben az introvertáltság az interakcióhoz szükséges energiáról szól.
Vásárolj mostTartsd észben
Noha ezek a tippek, termékek és alkalmazások elősegíthetik a társadalmi szorongás navigálását, ők nem mindenki számára megfelelő megoldás. „Noha néhány ember úgy találja, hogy a nyugalom, a fejtér vagy a 10% -kal boldogabb (amelyek mindegyike irányított meditációs lehetőségeket biztosított], hogy segítőkészek legyenek a földelésben, mások jobban reagálhatnak a kevésbé strukturált támogatásokra; A Cosmic Kids Zen Den és a Gonoodle ingyenes online tudatosság és meditációs videók, amelyek a gyerekek felé irányulnak. Ezek a lehetőségek néhány ember számára rendkívül hasznosak lehetnek ” - mondja Brooks. „Mások azt tapasztalhatják, hogy a futás, sétára megy, festés, hangszer lejátszása, főzés vagy olvasás megkönnyebbülést jelent.”A lényeg az, hogy sok -sokféle módon lehet megbirkózni a társadalmi szorongással. A legfontosabb dolog az, hogy megtudja, mi működik a legjobban számodra, és hogy kedves legyen magának a folyamatban.
És ne feledje: A szorongás nem azt jelenti, hogy eltörtél. „A szorongás természetes és nélkülözhetetlen a túléléshez; Segít felismerni és elkerülni a fenyegetéseket ” - mondja Brooks. „Időnként a szorongásvédő-rendszerünk túlhajtásba kerül, és beavatkozik a jólét érzetébe és a napi működésünkbe. Mindenhol elkezdi látni a fenyegetéseket, és a szükségesnél hosszabb ideig tarthat minket hiper-alert üzemmódban, vagy a nem fenyegető helyzetekre adott válaszként.- Ekkor jelentkeznek a megküzdési stratégiák. Ha azonban úgy tűnik, hogy semmi sem segít, akkor a mentálhigiénés szakemberek elérése lehet a legjobb lépés.
De várj, van még! Szeretné, hogy az első hallgassa meg a legújabb (és a legnagyobb) üzletcseppekről, az egyedi gyűjteményekről, a kedvezményekről és még sok másról? Iratkozzon fel arra, hogy az Intel egyenesen a postaládájába szállítsa.
