Diet-ellenes rd-here vagyok, hogyan segíthetem az intuitív étkezési munkát az Ön számára

1. mítosz: „Fogyni kell, mielőtt elkezdenék az intuitív étkezést”

"Az emberek azt gondolják, hogy előbb le kell fogyniuk, mielőtt intuitív módon enni tudnának"-mondja Caroline Thomason, RD, CDCES, egy észak-virginiai székhelyű dietetikus, aki segíti a nőket az étrend abbahagyásában, és az ételek bizalmát találja meg. "A valóságban azt találom, hogy az ügyfeleimmel gyakran mélyebb lyukba ásnak magukat azáltal, hogy korlátozó és extrém megközelítéseket próbálnak az étrendben, ahelyett, hogy először az ételekkel való kapcsolataikat rögzítenék."

A közösségi média állandósítja ezt a mítoszot, amikor a „Mit eszek egy nap alatt” tekercsek szinte kizárólag a kisebb testekben befolyásolják, ami az intuitív étkezési közösségben a test sokféleségének valóságát ferde, és „hogyan veszítettem el az intuitív X fontot intuitív számú fontot. eszik ”tiktoks.

A legjobb idő az intuitív étkezési utazás elindításához ott van, ahol vagy, függetlenül attól, hogy milyen súlyú vagy. Ha a testsúlya valóban meghaladja a test egészséges és boldog számát, akkor a legjobb módja annak, hogy a test egyedi előnyben részesített méretéhez jutjon a test egyedi preferált méretéhez való bejutáshoz és tisztelje a test jeleit, és egészséges kapcsolatban álljon az ételekkel.

2. mítosz: „Csak édességeket és egészségtelen ételeket fogok enni, és ez nem egészséges”

„Az intuitív étkezés azt jelenti, hogy feltétel nélküli engedélyt ad magának az összes étel elfogyasztására, ideértve azokat is, amelyeket figyelembe vehet."Ha megszokta az ételek korlátozását, akkor úgy érzi, hogy nem bízhat meg magadban bizonyos ételek körül" - mondja Kristin Draayer, MS, RDN.

Az összes korábban „off-limit” ételének ez a kezdeti referedációs fázisa nem tart örökké, és segíthet megtanulni és felmérni, hogy a különféle ételek hogyan érzik magukat. "A feltétlen engedélyt adva magának a kedvenc ételeinek rendszeres étkezésére és beépítésére, kevesebb megszállottsághoz és az ételek felé vezethet, és végül kiegyensúlyozott étkezési mintát eredményezhet" - mondja Draayer.

Nem csak a tapasztalat teszi az intuitív étkezési dietetikusokat, hogy biztosak legyenek abban, hogy a kiegyensúlyozott étkezés idővel megtörténik. A kutatások azt mutatták, hogy az emberek, akik az intuitív étkezési skálán magasabbak voltak, több gyümölcsöt és zöldséget esznek, mint azok, akik a legalacsonyabbak voltak, és nagyobb valószínűséggel diétáztak.

3. mítosz: „Csak hízni fogok”

Függetlenül attól, hogy mit mond a skála, amikor elkezdi az intuitív étkezési utazást, három lehetséges eredményre számíthat a súlyról: fogyni, súlyt szerez, vagy a súlya ugyanaz marad. Ha az étrendben és a kikapcsolásban volt, a súlykerékpározással vagy az egészségtelen kapcsolatmal rendelkezik az ételekkel vagy a testmozgással, akkor a test valószínűleg nem olyan súlyban van, amelyen természetesen akar lenni.

A kutatások azt mutatták, hogy az egészség súly semleges megközelítése valóban javíthatja az egészségügyi markereket, az intuitív étkezési pontszámokat és az étrend minőségét.

„Nehéz feltárni azt az elképzelést, hogy teljes ellenőrzésed van a teste felett, de ha egyszer megteszi, akkor az egészségügyi eredményekre összpontosítana anélkül, hogy a súlyról szólna, egészséges kapcsolatokat építsen ki, amelyek nem a megjelenésen alapulnak, és rekonstruálják az önmagát Érdemes olyan dolgok körül, amelyek a normál élet során nem változnak meg ” - magyarázza Tori Martinet, MS RD, intuitív étkezés és szelíd táplálkozási dietetikus a Tori asztalnál.

4 mítosz. "Ha nem vagyok diéta, túlzásba kerülök"

Ha azt kérdezi tőle, hogyan fogja tudni, mikor kell abbahagyni az étkezést, ha nem számít, mérni és nyomon követni, akkor valószínűleg elveszítette a kényelmes teljességet, és ez rendben van! Az intuitív étkezés segíthet abban, hogy visszaszerezze ezeket a jelzéseket, és megtanulja, hogyan kell tiszteletben tartani őket, hogy tudd, ha csak a megfelelő mennyiségű étel volt.

"Általános, hogy sok ember olyan régóta veszítette el vagy figyelmen kívül hagyta az éhség- és teljességi útmutatásokat, amikor a diétás kultúrában a testük megtanulta felülbírálni őket" - magyarázza Sarah Schlichter, MPH, RDN, a Bucket List Tummy Tummy alkotója. "Amikor megtanulja békét kötni az ételekkel, és lehetővé teszi magának, hogy feltétel nélkül fogyasztjon ételeket, a teste újra újbóli önszabályozást fog újjáéleszteni, és (újra) újjáépítheti az éhség és a teljesség körül"-tette hozzá Schlichter.

Ha az a gondolat, hogy elengedje az összes struktúrát, és támaszkodjon a testjelekre, túl félelmetesnek tűnik, vagy még nem tudja, hogyan kell azonosítani a jeleket, megengedett az alapvető iránymutatások, és sok intuitív étkezési dietetikus az elején ösztönzi őket. "Időnként elősegíti a felépítést az elején, amikor az éhség és a teljességi jelzéseket újratelepíti, és megtanulja behangolni azt, amit a teste akar és igényel, majd lassan extrapolálja, hogy a teste vezesse Önt" - magyarázza Schlichter.

5. mítosz: „Nem tudok enni, amit csak akarok, egészségi állapotom van”

Ha bármilyen étele vagy étrenddel kapcsolatos egészségi állapota van, akkor úgy érzi, hogy a diéta minden, amit valaha is képes, de ez egyszerűen nem igaz.

A földimogyoró, ha allergiás vagy a földimogyoróra, nem fog jól érezni magát, és az allergiás reakció megadása nem része az intuitív étkezésnek. Ha figyelembe vesszük az orvosi élelmiszer -korlátozásokat, vagy azt, hogy az egyes tápanyagok hogyan befolyásolják a testét, része lehet az intuitív étkezési utazásnak.

„Az intuitív étkezést inkább olyan életmódnak kell tekinteni, amely lehetővé teszi, hogy jobban összhangban álljon az éhség útmutatásaival, tisztelje az egészségét, és megelégedjen a különféle ételekből” - mondja Haley Bishoff, az RDN, a Rūtsu Nutrition tulajdonosa.

Ha van egy egészségi állapota, és nem biztos benne, hogy az intuitív étkezés mennyire illeszkedik az Ön igényeihez, akkor nagyon ajánlott egy intuitív étkezési dietetikussal való munka, amely az Ön állapotára szakosodott.

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.