Étkezési rendellenességi terapeuta és RD vagyok, és itt van 6 dolog, amit soha nem mondanék a gyerekeknek az ételekről

A diétás kultúrában az a helyzet, hogy senki sem immunis ellene. Egyes emberek kevésbé tudnak átadni az ételekről szóló hasznos üzeneteket azzal a szándékkal, hogy megpróbálják nevelni gyermekeiket a táplálkozásról.

Az ED-specializált regisztrált dietetikus tippeket oszt meg a gyerekekkel való beszélgetéshez az élelmiszerről

Ebből a célból egy olyan szakértőt csapottunk be, aki erre a pontos témára szakosodott-I.E. Beszélj a gyerekekkel arról, hogy az étkezést oly módon, hogy elősegítsék a testükkel való pozitív kapcsolatot, és az ételekkel, hogy lebontják az ételeket, és miért soha nem mondják el őket a gyerekeknek. Itt Rachel Larkey, MS, Rd, CDN, CLC, egy regisztrált dietetikus, aki a rendezetlen étkezésre összpontosít (és étkezési menedzserként szolgál az étkezési rendellenességek számára), a WA -ban, az étkezési rendellenességek számára).

1. "(Az étel beillesztése) olyan rossz az Ön számára."

"Amikor erkölcsi értéket adunk az ételeknek, elfelejtjük a sokféle okot, amelyet táplálkozunk, kultúrát, ünneplést, kényelmet, ízét, örömét és így tovább, és az ételek sok csodálatos dolgot ad nekünk, még akkor is, ha nem. „T illeszkedik az„ egészséges ”társadalmi meghatározásához, amely gyakran a táplálkozási tudomány fehérre meszelt és reduktív változatán alapul" - mondja Larkey. "Ez az üzenetküldés elősegíti a gyerekek színpadát, hogy azt higgyék, hogy az ételek lényegében" jó "vagy" rosszak ", ami lehet az első lépés abban, hogy maguknak érzik magukat" jónak "vagy" rossznak "egy adott étel fogyasztására."

Ennek átalakításának módja egyszerűen az lenne, ha más lehetőségeket kínál. Ha gyermeke cupcake -t kér reggelire, és inkább inkább nem lenne cukor -ütközés 10 a.m., Próbáld ki: "A cupcake ma nincs a menüben. Mit szeretnél ezekből a többi lehetőségből?"(Akkor felsorolhat több olyan dolgot, amelyet kipróbálna). Ha gyermeke azt kérdezi, hogy egy étel "jó" vagy "rossz", ez egy remek alkalom a sok okról, amiért a táplálkozáson kívüli ételeket eszünk, és hogy az ételek hogyan semlegesek, Larkey hozzáteszi.

2. "Hagysz, akkor nem szabad enni; nagy leszel."

A viszonylag nyilvánvaló következményektől eltekintve, érdemes kijelenteni, mert az emberek ezt mondják a gyermekeknek, serdülőknek és más felnőtteknek. "Amikor jelezzük a gyerekeknek, hogy testüket vizsgáljuk, különösen az általuk fogyasztott üzenetek összefüggésében, az elküldi az üzeneteket, hogy a) nagyobb testben való részvétel téved, és b) az, hogy az ételek és az ételek választása miatt az A testük megváltozik, és c) ez a súlygyarapodás rossz, ezért kerülni kell " - mondja Larkey.

Gyakorlatában Larkey elmagyarázza, hogy az emberek, akik felnőttek, és a testük megváltoztatásáról szóló megjegyzéseket hallották, gyakran öntudatosnak érzik magukat a testükkel kapcsolatban, szégyellik vagy félnek a fogyástól, és sok ételt korlátoznak annak érdekében, hogy egy bizonyos méretben maradjanak (akár egészségük kárára), és néha étkezési rendellenességeket alakít ki. Amikor fontolóra veszi, hogyan lehet ezt az érzetet átgondolni, Larkey nem kínál más lehetőséget, mert a legjobb, ha egyáltalán ne kommentáljuk valaki súlyát negatívan.

3. "Olyan gyönyörű/gyönyörű/csinos vagy!"(Más dicséret nélkül)

Noha a megjelenésen alapuló bókok rendben vannak, ha óvatosan használják, Larkey elmagyarázza, hogy nagyon gyakori, hogy a nők, akiknek született nőnek nőnek, bókot kapnak, amely túlnyomórészt fizikai megjelenésükről vagy szépségükről a többi tulajdonságuk felett van. Hozzáteszi, hogy ez jelezheti számukra, hogy értékük a megjelenésük vagy a társadalom "gyönyörűnek" tartott szűk margójába való beillesztési képességén alapul, amely általában magában foglalja a vékony és a vékonyságot.

"Sok olyan betegem volt, akik egész életükben bókot kaptak szépségükről és vékonyságukról. Ha és amikor a testük megváltozik, ez komoly szorongást okozhat-nehéz kitalálni, hol fekszik az önértékelése, ha csak a megjelenésedhez van kötve "-mondja Larkey. "Ez hozzájárulhat egy étkezési rendellenesség kialakulásához vagy az alacsony önértékelés érzéseihez."

A nem megjelenési alapú bókok elősegíthetik az önértékelés és az önértékelés érzését, amely nem gyökerezik a megjelenésben. Az ilyen bókok bármi lehetnek a készségekkel, az intelligenciával, a kitartással, a bátorsággal, a problémamegoldással, a humorral és az erővel kapcsolatban.

4. "Mielőtt elhagyhatja az asztalt, akkor törölnie kell a tányérját."

"A gyerekek természetesen intuitív étkezőkként születnek. Általában jól hallják az éhség, a telítettség és a kényelem testi útmutatásait " - mondja Larkey. "Amikor a gyerekeket arra kényszerítjük, hogy az összes ételt a tányéron végezzék, annak ellenére, hogy tele van, elküldheti azt az üzenetet, hogy figyelmen kívül kell hagyniuk az éhség- és teljességi útmutatásaikat, és ez jobban leválasztja őket a testüktől."

Larkey elmagyarázza, hogy amikor látja az ügyfeleket, akiknek ezt mondták, gyakran kihívásokkal bírnak az ételek pazarlásával, a múlt teljességével és a bűntudat miatti bűntudattal is. "Időnként ez olyan kompenzációs magatartást okozhat, mint a tisztítás, a túllépés vagy a túl sok étkezés" alkotásának korlátozása "-mondja Larkey.

Larkey szerint a gyerekeket arra ösztönözni, hogy a testük útmutatásaihoz kapcsolódjanak és maradjanak, ez nagyszerű alternatíva. Amikor egy gyermek el akarja hagyni az asztalt, étkezés nélkül, vagy anélkül, hogy mindent megesz a tányérjukon, akkor sok okból is lehet. Arra kérve őket, hogy szünetet tartsanak és gondolkodjanak olyan kérdésekkel, mint például: "Mit érzel most?"vagy" Hogyan mondja meg a tested, hogy tele vagy?"Remek módszer a gondolkodás ösztönzésére és a test útmutatásainak meghallgatására - mondja.

5. "Biztos benne, hogy meg akarja enni/tovább?"

"Ennek a jelnek a megfogalmazása a gyerekeknek, hogy negatív az, ha többet veszünk, vagy egy adott típusú ételt enni" - mondja Larkey. "Ez hozzáteszi azt az elképzelést, hogy bizonyos ételek jó vagy rosszak, és hogy van egy konkrét részük, amelyet„ meg kell enniük ”."A valóságban azt mondja, hogy az ételek mennyisége (és típusú) nemcsak személyenként, hanem napról napra is különbözik egymástól.

Ez az érzés miatt az emberek attól tartanak, hogy mások előtt enni tudnak, és elkülönítik magukat étkezés közben, hogy elkerüljék az ítéletet - magyarázza Larkey. Ez negatív kapcsolathoz vezethet a másodpercek igénybevételével is, még akkor is, ha éhes, és ez korlátozáshoz vagy bűntudathoz és szégyenhez vezethet, ha több ételt vesznek vagy akarnak.

"Ennek az érzésnek nincs ideális átdolgozása" - mondja Larkey. "Ehelyett bízhat abban, hogy a gyerekek teste megmondhatja nekik, mennyit enni."Azt javasolja, hogy adja meg az ételeket, amelyekben reméli, hogy meg fogják tenni, ha tudsz, és engedje meg, hogy kiválasztják, mit fognak enni, és mennyit. Ha nem biztos benne, hogyan lehet ösztönözni a gyermekek intuitív étkezését, akkor ez határozottan rendben van, de vannak olyan hasznos erőforrások, amelyek több információval rendelkeznek, mint például Ellyn Satter útmutató a szülők és a gyermekek számára.

6. Bármilyen negatív megjegyzés a saját testével kapcsolatban

"Végül, de nem utolsósorban, a gyerekek olyanok, mint a szivacsok" - mondja Larkey. "Olyan gyakran a szülők a gyerekek hősei és a legjobb barátok. Testük otthont ad a kedvenc emberének, és szorongó számukra, hogy hallják, hogy utálják. Mindig hallgatják, amit mondunk, és emulálják. Ha azt hallják, hogy azt mondják: „Hú, a gyomrom szörnyűnek tűnik” vagy „Istenem, annyira kövér vagyok”, ez azt tanítja nekik, hogy utálják testüket, utálják vagy féljenek általában a zsírosságot, és ez azt jelzi, hogy ott van, hogy ott van, hogy ott van „jó” testek, vannak „rossz” testek, és hogy gondosan meg kell vizsgálniuk a saját testüket."

Ez az egyik leggyakoribb dolog, amit Larkey azt mondja, hogy az ügyfelektől hallja. "Ez normális, hogy mindenki olyan társadalomban nő fel, amely merev szépségszabványokkal rendelkezik, tehát van értelme, hogy tudattalanul mondhatunk dolgokat a saját testünkről annak alapján, amit mi magunk is megtanultunk"-mondja.

Mit emlékezzen ezekről a gyerekeknek szóló dietetikus tippekről

Larkey sok ügyfele fiatalkorban megtudta, hogy testük "téved", amikor megfigyelték, hogy szüleik elválasztják a saját testüket. "Ez különösen igaz az olyan ügyfeleimre, akik nagyobb testben vannak, mint a szüleik, akik ezt a kommentárt meghallják, olyan gondolatokhoz vezethetnek, mint:" Nos, ha utálják a testüket méretük miatt, és nagyobb vagyok, akkor határozottan utálnom kell az enyémet, "" Mondja Larkey.

Larkey azt javasolja, hogy elkapja magát, ha képes, és átirányítja. Például azt mondhatnád: "Észrevettem, hogy csak egy igazán érthető megjegyzést tettem magamról, és ez nem rendben van. Minden test nagyszerű, és jobban szeretek az enyémet. Legközelebb azt fogom mondani: ____."

"" Megpróbálhatsz olyan szép dolgokat is mondani a testedről, például: "Nagyon örülök, hogy erős lábaim oly sok szórakoztató helyre jutnak veled!"" Larkey hozzáadja.

A szülői nevelés egyedülálló, kihívást jelentő, rendetlen, kimerítő és személyes. Larkey hangsúlyozza, hogy nem vagy rossz szülő, ha ezeket a dolgokat vagy mindegyiket mondtad a gyerekeidnek. Mindenki mindent megtesz a rendelkezésére álló eszközökkel, és néha ezek azok a dolgok, amelyeket a szüleinktől vagy a nagyszüleinktől adtak át. Larkey hangsúlyozza, hogy soha nem késő elkezdeni tanítani a gyerekeket az élelmiszer -semlegességről és a test sokféleségéről. Nagyon sok a szégyentelés a szülői világban, de nagyszerű munkát végez, csak azzal, hogy megpróbál többet megtudni, és ezek a gyerekeknek szóló dietetikus tippek segíthetnek az út mentén.