Az IBS dietetikus vagyok, és ezek az 5 legjobb tippem a fellendülések kezelésére

További IBS-barát ételeket keres? Íme, mit kell tudni az alacsony Fodmap étrendről:

2. Helyezzen koffeint és szénsavas italokat a hátsó égőre

Jackson szerint fontos mérlegelni, mit iszik. Mind a koffein, mind a szénsavas italok még rosszabbá tehetik az IBS tüneteit. "Ha olyan helyzetben lesz, amikor aggódik a fellendülés miatt, akkor a legjobb, ha elkerüli ezeket az italokat"-mondja. "Ezekben a helyzetekben a test harc-vagy repülés módba léphet, ami azt jelenti, hogy a bél érzékenyebb. Tehát van értelme elkerülni az összes általános IBS -eseményt ebben az időben. Még akkor is, ha nem általában az a személy kiváltói, akkor lehetnek, ha a bélük érzékenyebb."A forró rooibos vagy a borsmenta tea enyhítőbb kortyok, ha olyasmit keres, ami nem víz.

3. Maradj hidratált

Ha IBS-fellendülést tapasztal, Jackson szerint a teste sok vizet veszít, ezért fontos, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elegendő H20-t iszik-e. A hidratálás mindig mindenki számára fontos, de ha az IBS tünetei a spektrum székrekedési oldalán vannak, akkor különösen fontos, hogy vigyázzon a bevitelre, mivel a víz elősegíti az emésztési folyamatot. "A kiszáradás székrekedéshez vezethet, és ha laza széklete van, akkor valószínűleg több folyadékra kell cserélnie" - mondja Jackson.

4. Vegyen néhány mély lélegzetet

Ne feledje, hogy Jackson azt mondta, hogy a fellászatok érzékenyebbé teszik a bélet? Ez az oka annak, hogy javasolja a meditációt, vagy több figyelmes mély lélegzetet javasoljon, ha egy IBS -epizód közepén van. Ez megnyugtatja mind az elmét, mind a gyomrot. (Ráadásul a stressz egy gyakori IBS kiváltó, és a meditáció bevált stresszkezelési technika.)

5. Prioritást élvez egy teljes nyolc órás alváshoz

"A rossz alvás közvetlenül kapcsolódik a rossz bél egészségéhez és a mikrobiomán bekövetkező változásokhoz" - mondja Jackson. "Ez befolyásolja a hangulatunkat is, amelyet a bél-agy tengelyen keresztül kapcsolnak össze."Emiatt a megfelelő alvás segíthet a fellendülések megakadályozásában. Ha felépül az egyikből, akkor ez egy másik alkalom, hogy korán lefeküdj. A fáklyák mentálisan és fizikailag leereszkednek; A jó alvás segít a gyógyulásban.

Még akkor is, ha extra szorgalmas vagy, néha az IBS felpattanások történnek. De a szakértő által szabott tippek szem előtt tartása segít gyorsabban visszapattanni. Végül segítenek abban, hogy megtegye a legfontosabb: vigyázzon magára.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.