RD vagyok, és ezek az alacsony D-vitaminszint jelző jelei

Mindenki más, és a D -vitaminnak életkorod és testméreted alapján kell megváltozni. Az ODS szerint a D -vitamin napi mennyisége 400 nemzetközi egység (IU) 12 hónapos korig, 600 NE 1-70 éves korosztály számára, és 800 NE a 70 év alatti embereknél. A félelmek azt javasolják, hogy az egyének körülbelül 10-30 perces napfényt kapjanak az arcnak, a lábaknak és a karoknak, hogy segítsenek testük szintetizálásában a D-vitamin szintetizálásában.

Jelek nem kapsz elég D -vitamint

A D -vitamin hiányának jelei közé tartozik a fáradtság, az alacsony hangulat, a rossz csontok és a fogak egészsége, a hajhullás, az alacsony immunitás, a gyakori megfázás és a fertőzések, a félelmek és a bogyó szerint. A helyzet az, hogy ezek a közös egészségi állapot jelei is. Nem kizárólag a D -vitaminhiány szempontjából, mondja Berry, tehát könnyű nem ismerni a hiányokat.

Mégis, ha az egészségügyi igényeinek más területei teljesülnek, akkor beszélgetnie kell orvosával az aggodalmairól, a Fears szerint. Ugyanakkor nem kell pánikba esni. Az olyan jelek, mint az alacsony hangulat, a fáradtság, a megfázás és a csontok, azt jelezhetik, hogy a D -vitamin hozzáadása az étrendjéhez elősegítheti az egészséget. Ezek a tünetek nem garantálják, hogy a félelmek szerint a súlyos osteoporosis kialakulásának pillanatai.

Tehát hogyan lehet többet szerezni

Az ODS szerint háromféle módon lehet több D -vitamint elérni: étrendje, napfénye vagy kiegészítése révén. A nagyszerű élelmiszer -források közé tartoznak az állati termékek, például a lazac, a szardínia, a makréla, a vörös hús, a máj,. "Növekszik az a szám, hogy az állati termékeket eltávolítják az étrendből, és ez korlátozhatja a D -vitamin mennyiségét, amelyet az ételekből kaphat."

A kiegészítés szintén opció, de először a D -vitamin szintjét tesztelnie kell egy egészségügyi szolgáltató által, a Fears szerint. Miért? Van olyan dolog, hogy túl sok D-vitaminnal rendelkezik, és mivel ez zsírban oldódik, nem pisilsz a tápanyag extra mennyiségét, ahogyan a C-vitamint a vizeletén keresztül kiüríted.

A jó hír az, hogy a Harvard Közegészségügyi Iskola szerint a D -vitamin mennyisége, amelyet az ételekből és a napfényből kap, valószínűleg nem ér el toxikus szintet. Folytatják azt a kijelentést, hogy csak 4000 NE -t nem szabad, hacsak orvosának felügyelete alatt ellenőrzik. A túl sok D -vitamin tünetei közé tartozik a fogyás, anorexia, szabálytalan szívverés, felesleges kalciumszintek, amelyek károsíthatják a veséket, az ereket és a szívet.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well -re+, Az online wellness bennfentesek közössége, és azonnal oldja meg a jutalmait.