RD vagyok-5 alattomos módon vagyok a stressz megváltoztatja az étrendjét

A stressz befolyásolhatja azt, amit eszel, és mennyit - mondja Miranda Galati, MHSC, a valós élettartamú táplálkozási szakember. Ha nehéz napod van, akkor valószínűbb, hogy a kényelmes teljességen túl is eszik. Ha ezt gyakran végzi, az egészségügyi céljainak elérése nagyobb kihívást jelenthet, és valószínűleg kellemetlen emésztési tüneteket okoz, mint például a puffadás és a gáz, a Galati megosztja.

Egy másik megjegyzés: a stressz a korlátozás alattomos oka is lehet. Egy stresszes napon sokkal valószínűbb, hogy figyelmen kívül hagyja a táplálkozási igényét. „Az ételek korlátozása egy stresszes napon súlyosbíthatja a mentális és fizikai szorongást - ha alacsony a tartály, és rövid vagy az üzemanyag, a szorongás és a stressz fokozódhat. A korlátozásnak gyakran ellentétes a szándékolt hatásaival - végül az éhséged túlhajtásba fog rúgni, és véget vethet a napnak a teljességen túlmutató étkezéshez, és még stresszesnek és kényelmetlenebbnek érzi magát ” - kínál Galati. Ez az előadási ciklus gonosz lehet, és a szokásos, kiegyensúlyozott ételek étkezése még nehéz napokon is fontos, hogy a táplálékot tartsa.

A bél-agy tengely kétirányú utca, és az emésztést feltétlenül befolyásolhatja a stresszszintek

Másodlagos hatásként választhatunk különféle ételeket, mert nem érezzük a legjobban, vagy nem bántalmazó emésztési tünetekkel rendelkeznek. Krónikus forgatókönyvekben, ahol rendszeres és az emésztőrendszeri problémákat oldja meg, az ételekkel való kapcsolata jelentősen akadályozható, amikor a tünetei alapján elkezdi korlátozni az ételeket, vagy félelme az élelmiszerek vagy az élelmiszercsoportok alapján.

„A stressz befolyásolja, hogy a bél és az agy egymáshoz beszél” - tette hozzá Kim Kulp, az RDN, a bél egészségügyi szakértője, valamint a San Francisco -öböl területén található bél -egészségügyi kapcsolat tulajdonosa. „Ez befolyásolhatja az emésztést, és megváltoztathatja az élelmiszerek gyors mozgását a bélben, puffadást, hasi fájdalmat, hasmenést vagy székrekedést okozva. Ez a változás gyakran az étkezéstől való félelemhez és az élelmiszer -korlátozáshoz vezethet. Anélkül, hogy észrevenné, kivághatja a fontos tápanyagokat, amelyek stresszt okozhatnak a testre, folytatva a ciklust."

A stressz okozhatja, hogy az ételek önmegkérjenek

Az érzelmi vagy tudatlan étkezés stresszhelyzetben gyors megkönnyebbülést vagy menekülést ad, még akkor is, ha csak egy pillanatra. Természetesen a nagy kérdés az, hogy az ételek megküzdési mechanizmusként történő használata hosszú távon nem oldja meg a stresszünket.

Azok az egyének, akik küzdenek a rendezetlen étkezéssel, egy olyan hurokba kerülhetnek, hogy stresszhelyzetben érezzék magukat, tudatlanul étkezzenek, túlzásba kerüljenek a szórakoztató ételekre, bűntudatot éreznek az étkezési szokásaik miatt, majd még stresszbe kerülnek, mert túllépnek vagy potenciálisan megsértettek. A stressz -étkezési hurkot nehéz lehet elmenekülni, és növelheti a szégyen érzéseit az ételekkel kapcsolatban, jegyzetek Jenn Baswick, RD, MHSC, regisztrált dietetikus, tanúsított intuitív étkezési tanácsadó és az intuitív táplálkozási szakember tulajdonosa.

A stressz néha megváltoztatja étrendünket olyan egyszerű, logisztikai problémák miatt, mint például a főzés vagy az élelmiszerbolt számára

Gyakran ezek a napi feladatok csak egy újabb dolognak érzik magukat a teendők listáján, és ők lehetnek az első, amikor érzelmileg elárasztottá válunk.

Jamie Nadeau, a regisztrált dietetikus és a kiegyensúlyozott táplálkozási szakember alapítója azt mondja: „A stressz befolyásolhatja azon képességünket, hogy prioritást élvezzünk, mint például a főzés, időt vesz igénybe rendszeres ételek fogyasztására, vagy akár élelmiszerboltba is vásárolhatunk. A magas stressz vagy a krónikus stressz periódusai sok legeltetést eredményezhetnek, támaszkodhatnak a kivételre, vagy csak általában a kevésbé tápláló ételekre támaszkodnak."

Ha a magas stressz időszakában vagy, mindig azt javaslom, hogy próbálja meg prioritást élvezni az abszolút alapokkal szemben, szemben a tökéletes lenni. Győződjön meg arról, hogy házának készlete van élelmiszerekkel, és a nap folyamán prioritást élvez a szokásos ételekről. Ha stresszes dolgok zajlanak az életedben, akkor frusztráló lehet, ha foglalkozni kell azzal, hogy mit kell enni. Ez gyakran úgy érzi, mintha be akarja dobni a törülközőt, és teljesen feladja az ételt. Az alapokra összpontosítva segíthet egy kicsit csökkenteni a stressz hatásait - kínál Nadeau.

És ha arra törekszik, hogy egészséges táplálkozási módot keressen az étkezés előkészítésének stressz nélkül, akkor erre is gondoltunk.

Az a képességünk, hogy étkezés közben jelen lehetünk, vagy akár észreveszi, hogy itt az ideje enni, kimegy az ablakon a nagy stressz idején

Baswick megosztja: „Ha stresszes állapotban vagyunk, nehezebb meghallgatni a testünk útmutatásainak árnyalatait. Az, hogy az éhség és a teljesség érzéseire tudjuk hangolni, akkor akadályozzák, amikor nem tudjuk lelassulni. Ezért lehet a stresszkezelés kulcsfontosságú tényező annak, aki intuitívabban akar enni."

Gyakori, hogy a stressz a túladást is okozza. Sokan élelmet használunk a zsibbadáshoz, Galati hozzáteszi. Gyakoribb a kevesebb tápanyag-sűrű snackhez, például chipshez és fagylalthoz, mint a brokkoli és az alma szeletek. Ez egy normális és emberi válasz! A kihívás az, amikor ezek az ízletes ételek az egyetlen megküzdési szerszámfogyasztásunk, amely rendszeresen ezeket a szórakoztató ételeket, fizikailag és érzelmileg rosszabbnak érzi magát.

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.