10 éves meditációs orvos vagyok, és ez a 6 földelési technika, amelyet személyesen használok

6 Földi technikák, amelyeket Susan Chen meditációs szakértő használ naponta

1. Napi védikus meditáció

Chen alapvető gyakorlatának alaptétele a napi meditációs gyakorlata. A Vedic Meditation, amely az ősi Véda szövegeken alapul, napi kétszer mantrával vezette meditációt foglal magában. Chen 20 perces meditációval kezdi reggelét, majd a nap későbbi szakaszában is megteszi. "A [védikus meditáció] az elme és a test szisztematikusan a legmélyebb szintű szintjére való bevonásának módja, amelyet az alváson kívül lehet megtapasztalni Hogy nem meditálsz ” - mondja. "Ez csak azt adja nekünk, hogy a pihenés és a táplálék extra pufferje, mert a stresszünk nem veszi szabadnapot."

2. Ragaszkodás a napi rutinhoz

A legtöbb alkalommal ragaszkodni a bevált rutinjához. A rutinok egészségügyi előnyei jól megalapozottak; A rutinok elősegíthetik a sikerhez való felállítást azáltal, hogy mindent megtesznek a megfelelő alváshoz és a mozgáshoz, valamint a stressz kezeléséhez. Chen szerint a rutin létrehozása és ragaszkodása az Ayurveda tétele is. "A normál és rendszeres rutin az egyik legjobb módja annak, hogy megelőző szempontból" földeljenek "" - mondja.

3. Meleg folyadékokat kortyolgatva

A meleg italok, mint például a víz és a tea, mindig Chen karjában állnak, és a nap folyamán kortyolgat. A meleg folyadéknak nyugtató és nyugtató hatása van. A meleg folyadékok fogyasztása egy ajurvédikus gyakorlat, de Chen azt mondja, hogy saját életünkre nézhetünk, miért működik ez is. "Van ez a bölcs bölcsesség, amely anyáktól és nagymamáinktól származik, ahol tudjuk, hogy meleg, vigasztaló ételek nagyon jóak a földeléshez" - mondja.

4. Meleg olajmasszázsokat adva magának

Chen reggelei Abhyangha -val vagy egy meleg olajmasszázssal kezdődnek. Az ajurvédikus gyakorlat arra utal, hogy a testet olajokkal takarja el, és csökkent a stressz és a nyugodt. Ahogy Rooshy Roy, az ajurvédikus bőrápolási márka társalapítója és vezérigazgatója, Aavrani korábban elmondta a Well+Good-nak: kiegyensúlyozott állapot."Pontosan ez az oka annak, hogy Chen minden reggel rangsorolja ezt, mondja.

Hosszú ütésekkel a meleg olaj dörzsölésére az egész testén, Chen nyolc percig hagyja, mielőtt a zuhany alatt mossa le. "Úgy érzi, hogy az idegrendszeremnek további páncél- és ellenálló képességet ad a napra, és ez olyan, mint egy nagy meleg ölelés az egész tested számára" - mondja. Tavasszal és nyáron kókuszdióolajat és szezámolajat használ a hidegebb évszakokban.

5. A Nap üdvözletének végrehajtása

A Nap üdvözlete, vagy a Surya Namaskar, egy másik kulcsfontosságú darab Chen földelési technikák eszközkészletében, és az egyik a nap folyamán paprika. Az a jelentése, hogy szanszkritul meghajol a nap felé, a jógapózok sorozata az ősi hagyományokban gyökerezik. A megnyugtató és stresszcsökkentő hatások, a szelíd fizikai mozgásokkal kombinálva, az alapvető jóga mozgatják Chen egyik preferált módszerét, hogy megalapozzák magát. "Ez egy nagyszerű módja annak, hogy összekapcsoljuk az elmét és a testet, és a nap bármely szakában megtehető" - mondja.

Minden reggel több napfényt végez, de a nap bármely pontján is meg fog tenni, ha úgy érzi, hogy mintának megszakításra vagy olyan akcióra van szükség, amely jelzi a gondolatát, ideje az átmeneti tevékenységekhez.

Próbálja ki az alábbi rutinot, hogy megtanulja, hogyan lehet beépíteni a nap üdvözletét a napjába:

6. Földelés

Képzelje el a nyugodt érzést, amely rohan rajtad, amikor mezítláb vagy fekszik a fűben-ha ismeri, akkor talán megpróbáltad a földelést, Chen másik kedvenc földelési technikáját. A földelés, amelynek gyökerei több kulturális hagyományban vannak, pontosan az, amilyennek hangzik-fizikailag megérintve a földet, és élvezni a testhez való kapcsolat előnyeit. Akár mezítláb állva, akár fekve, a földelés arról szól, hogy lehetővé tegye a test ionjainak, hogy kapcsolatba léphessenek a földön lévőkkel, hogy nyugodt érzést keltsenek.

A földelést csökkentett stressz és gyulladás társította. Chen ezt mint mintát megszakításként használja, amikor különösen megalapozatlannak érzi magát. "A lábak talpának a földhöz való csatlakozása szó szerint földelés, és a kapcsolat ápolása a jelen pillanatban eljut minket" - mondja. "Olyan, mint:" Hadd, hogy csak a földre álljak, és kezdjem egy kicsit pihenni ebből.""

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.