RD vagyok-ezek a 4 legjobb növényi alapú kalciumforrás a csontok egészségének növelésére, amikor öregedsz

4 A regisztrált dietetikus által ajánlott vegán kalciumforrások

A tejtermék az egyik legjobb kalciumforrás, egy csésze tálalásonként több mint 300 milligramm ásványi anyaggal, de Manaker szerint ez messze nem az egyetlen. "Vannak más kalciumforrások is, amelyek ugyanolyan kalciumot biztosítanak, mint ez az alapvető csont egészséggel támogató étel"-mondja. Előre belemerül a négy legjobb vegán kalciumforrásba, hogy beépüljön az étrendjébe, amikor megfelel a napi kvótájának. (Amit Manaker szerint a legtöbb felnőtt számára naponta nagyjából 1000 milligramm, bár az idősebb embereknek ennél valamivel többre van szükségük.)

1. Szójatej

Az ICYMI, a Soy Milk a legjobb növényi alapú tej, a gastroenterológus szerint a bél (és összességében) egészségének támogatására. Ennek oka az, hogy ugyanolyan mennyiségű fehérjét és alapvető aminosavat tartalmaz, mint a tehéntej. Ugyanakkor a szójatejnek a lábát fel kell emelni a tehéntejre, amikor az izoflavonok néven ismert gyulladásgátló szerről van szó, amely a szívbetegség és a stroke kockázatának csökkentésével, a vérnyomás csökkentésével és a csontok egészségének javításával kapcsolódik. A szója tej fogyasztásának másik fő értékesítési pontja-kitalálta az it-kalciumot. Egy csésze szója tej 300 milligramm kalciumot is tartalmaz (ugyanaz, mint egy csésze tehéntej).

2. Edamame

Valójában a szója tej szójababból származik (és az edamame fiatal szójababot betakarítanak, mielőtt megkeményednének vagy érik). Az Edamame jelentős mennyiségű kalciumot is tartalmaz, közel 100 milligrammonként csésze nem héjú babot. Ezenkívül a TOFU, egy másik szója-eredetű termék, óriási 434 milligramm kalciumot tartalmaz, csak egy fél csésze tálalásban.

3. Chia magok

A chia vetőmagokat leginkább kicsi, de hatalmas magvak, fehérjékkel, rostokkal, egészséges zsírokkal és fitonutriensekkel, amelyek elleni küzdenek a gyulladás ellen. Ami kevésbé ismert, az is, hogy rengeteg kalciummal töltik be őket. Valójában a chia magok 631 milligramm kalciumot tartalmaznak 100 gramm tálalásonként (kb. 10 evőkanál); A két tablespoon chia magvak mérete körülbelül négy gramm fehérjét, 11 gramm rostot és az ajánlott napi mennyiség 18 % -át tartalmazza. Ennek ellenére egész nap vízbe dobja a chia -t (h/t tiktok) nem tanácsos. Túl sokat hagyhat, hogy napokig súlyosan támaszkodjon, vagy más, komolyabb emésztési problémákhoz vezet.

4. Kelkáposzta

Egyél a zöldségedet, mondják-és amikor a kelkáposzta van, nem tévednek. Egy csésze főtt kelkáposzta 177 milligramm kalciumot, közel öt gramm rostot és több mint három gramm fehérjét tartalmaz. Duplázza azt a tálalást, és sokkal több kalciummal rendelkezik, mint egy csésze tej. Ráadásul ez a levélzöld karotinoidokat, antioxidánsokat (például a luteint a szem egészségére), az E -vitamint és a K -vitamint tartalmaz, néhányat említve. Kale, igen.

Egy RD kiszivárogtatja a babot a szójról:

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.