Félek attól, hogy a társadalmi távolság vége mikor végeznek, de hogyan tervezem a kezelést

A "normál" mindenki folyamatosan beszél a közösségi médiában, és a barátokkal folytatott beszélgetésekben jobban félelmetesnek érzi magát. Leginkább azért, mert a mindennapi valóságom már nagyon lenyűgöző. Nem kell néznem a hírt, hogy ezt tudjam. Bármikor, amikor felveszem a telefonomat a nagybátyámnak való hívásomhoz, valaki más a szomszédságból, ahol nőttem fel, a kórházban van, vagy elhunyt.

Csak a múlt héten a nagycsaládunkban valaki elhunyt, és most családjának meg kell vállalnia a gyász érzelmi munkáját, miközben egyidejűleg egy temetkezési otthont talált egy külső kerületben, hogy eltemetje őket.

Személyes szinten félek attól, hogy nagyobb csoportokba kell menni, metróval járni, vagy nincs helye annak, hogy valaki körül körbejárjon egy zsúfolt utcán. De a szorongásrétegek, amikor arra gondolok, hogy azokra gondolok, akiket immunhiányos, alulteljesített környékeken élnek, vagy lábjegyzetként kezelik a valóságban, amely mindannyiunkat befolyásolja.

Amikor Rivera professzorral beszélt, tippeket adott a szorongás és a frusztráció kezelésére, amelyek a kevesebb korlátozással való visszatéréshez fordulhatnak.

Figyelje meg, hogy már megbirkózik ezzel az új normával

"Először is, nem változtathatjuk meg a járvány által létrehozott kontextust, azonban van némi ellenőrzésünk a pandémiával való kapcsolattartás során" - magyarázza Rivera professzor. „Hasznos lehet áttekinteni, hogyan kezeljük és felmérjük, hogy a megküzdési mechanizmusok hogyan segítenek nekünk fennmaradni ezen a nehéz időn keresztül. Ha tudatában vagyunk a megküzdési mechanizmusainknak, segíthet nekünk a helyükre helyezni, amikor szükségünk van rájuk.„A megküzdési mechanizmusok a határok megteremtésétől a támogató kapcsolatok kiépítéséig terjedhetnek.

A saját megküzdési szokásaim nyomon követése segített kitalálni, mi működik, mi nem, és milyen helyzeteket szolgálnak a legjobban az egyik taktika a másik felett.

Gyakorold az éberséget

„Az éberség olyan stratégia, amely nagyon hasznos lehet a szorongások enyhítésében és segítésében, hogy jobban összhangban álljunk a saját magunkkal” - ösztönzi a Rivera professzort. „Ha figyelembe vesszük az érzelmeinket, akkor meghatározhatjuk, mikor kell beépítenünk egy megküzdési stratégiát, hogy segítsünk az optimális létezés állapotának fenntartása érdekében. Például, ha észreveszi magát, hogy egyre szorosabbá válik, amikor gyakrabban lép be a nyilvános terekbe, akkor tudatos test -szkennelést, rövid meditációt vagy szándékos légzést alkalmazhat, hogy segítsen megbirkózni ezzel az érzelmi reakcióval."

Beszéljen, ha tudsz

Az egyik legnehezebb rész számomra az volt, hogy észrevettem, milyen könnyű lehet számunkra kiszabadulni a Covid-19 hatásától az egyénekre, a családokra és a közösségekre, különösen akkor, ha nem a közvetlen radarunkon van. Ha lehetséges, vagy ha megvan az érzelmi sávszélesség, akkor a kiszolgáltatott közösségek befolyásolása érdekében felszólalhat, hogy megkönnyítse a szorongásait, és jobban érzi magát az irányításban - jegyzi meg Rivera professzor.

"Hasznos lehet ezeket az aggodalmakat megszüntetni a szociális média körében, mivel segítenek másoknak oktatni a pandémia összetettségét és annak eltérő hatásait a különféle közösségekre" - osztja Rivera professzor. „A társadalmi igazságosság érdekképviselete hasznos megküzdési mechanizmus lehet, különösen azok számára, akik megértik a pandémia társadalmi igazságosság következményeit."

Amikor foglalkozik ezzel az új normálral, Rivera professzor azt mondja, hogy adjon magadnak (és másoknak) kegyelmet, és ne félj beszélni arról, hogy érzi magát. „Nincs egy méret, amely minden modellnek megfelel annak, hogy miként tudjuk hangolni aggodalmainkat és érzelmeinket a körülöttünk lévőknek. Úgy gondolom, hogy a legjobb, ha valódi és átlátható lenni, ha érzelmeinket más embereknek nyilvánítjuk. Tegye személyesvé az üzenetét. Tartalmazza, hogyan befolyásolják Önt és a közösségeidet, és az Ön kapcsolódó aggodalmai."