Az Imposter szindróma és a perfekcionizmus táplálkozik egymástól-hogyan kell megtörni az ördögi ciklust

Az ilyen típusú Imposter-szindróma közül kettő általában a perfekcionizmus-a perfekcionista (nem meglepő) és a szakértő tapasztalataival van. Az előbbi gyakran hasonló etoszulmányt testesít meg, mint a fenti forgatókönyv: „Azt gondolják, hogy„ kompetensnek lenni azt jelenti, hogy soha nem szabad hibákat elkövetni ”, vagy„ a tökéletes nem is elfogadható ” - mondja Rawlinson. Ezzel szemben ez utóbbi hajlamos arra, hogy levágja magát, amikor valamivel küzdenek, gondolkodva: "Ha nagyon okos lennék, akkor már mindent tudnék, amit meg kell tennem. nagymértékben minimalizálják az ember velejáró képességeit azáltal, hogy meghatározzák azt az elvárást, hogy „mindent tudjon--ami a perfekcionizmus lényegébe is esik, akkor is esik."

Hogyan működhetnek az impozt-szindróma és a perfekcionizmus egy ördögi ciklus részeként kéz a kézben

Vegye figyelembe valakit, akinek klasszikus jeleit tapasztalja meg az Imposter -szindróma: talán kudarcnak érzik magukat, vagy mintha csalások lennének, még akkor is, ha jelentős eredményeket hoznak. Ezeknek az érzéseknek a megbirkózásához magas színvonalú előadást állíthatnak fel: „Arra gondolnak:„ Ha csak a lehető legjobban, a leggyorsabban tudok megtenni, a legjobban, a leggyorsabban Helyezze ide a magas szintű mutató mutatóját, Akkor talán nem fognak megtudni olyan személyt, aki nem tudja, mit csinál, vagy hiányzik valamilyen módon.

De amint kiderül, a fent említett szuperlatívumok bármelyikének elérése soha nem lesz elegendő ahhoz, hogy rázza azt az érzést, hogy nem elég jó: „Ha az ember valamilyen siker mutatóját ér el, akkor inkább a külső tényezőknek tulajdonítják, mint például a példát. "A feladat valójában nem volt olyan nehéz, vagy akár időnként a szerencse"-mondja Sejour.

"Ha a tökéletesség a cél, akkor minden elmarad, ami azt jelenti, hogy a siker soha nem internalizálódik."-Aby Rawlinson, terapeuta

Ennek eredményeként az a személy úgy érzi, hogy még magasabb és magasabb színvonalú (perfekcionizmus területén leszállás) meg kell határozni egy rosszindulatú erőfeszítést, hogy valóban előállítsa a meleg és homályos siker érzetét. "De ha a tökéletesség a cél, akkor minden rövidre esik, ami azt jelenti, hogy a siker soha nem internalizálódik" - mondja Rawlinson -, amely felébresztheti vagy állandósíthatja az Imposter -szindróma bizonytalan csalárd érzéseit.”És így érkezünk vissza a ciklus elején.

Jelek, hogy elakadhatsz az Imposter -szindróma és a perfekcionizmus ciklusában

Az Imposter-szindróma-perfekcionizmus-ciklus munka során talán a legfigyelemreméltóbb jelzése a túlterhelés, a túlzott előkészítés vagy csak egyszerű túlmunkás, azaz annak érdekében, hogy elérje az elérhetetlen célt, amelyet önmagának kitűzött.

„Az a vágy, hogy a legjobb legyen, gyakran jelen van valakiben, aki rendszeresen elárasztja magát egy hosszú tennivalók listája. Mindig mindent megtesznek, egész idő alatt ” - mondja Sejour, aki azt is rámutat, hogy a munkahelyi színes személyként való tokenizálódni magának tartani lehet ezt a szükségletet, hogy túl sokat vállaljon annak bizonyítása érdekében. "Az ilyen típusú túlteljesítmény a részletekre, a delegálás nehézségeire és a kikapcsolás nehézségeire is nézhet"-mondja Rawlinson. „A gondolatok általában„ ízemnek ”kell lennem nekik, mint a„ Soha nem szabad hibát ”vagy„ magamnak meg kell tennem.""

Noha úgy tűnik, hogy éppen az ellenkező forgatókönyv, mint a fentiek, a halasztás vagy a hiányzó határidők nem működőképes feltételei is Legyen az Imposter szindróma és a perfekcionizmus terméke. "Az ember lehet, hogy nem képes befejezni valamit, mert egyszerűen soha nem lesz" elég jó " - mondja DR. Yoon. Vagy talán elkerüli a projektet teljesen azért, mert kételkedik abban, hogy képes -e látni.

Ez általában akkor fordul elő, amikor annyira elárasztanak, hogy a projekt lépései legyőzhetetlen akadályokká válnak, amelyek előtted vannak, azt mondja Rawlinson: „Amikor egy ember ebben a fejtérben van, gondolataik általában„ nem tudok ”ízlésesnek lenni Nekik, például: „Még nem tudom megnézni az e -maileimet” vagy „Nincs értelme még megpróbálni, mert tudom, hogy nem tudom megtenni.""

Mindkét esetben, akár túl-. Tehát, ha elakad a ciklusba, akkor lehet, hogy nem tudja a sikert úgy tekinteni, mint a valódi győzelmeket, és ehelyett minimalizálja vagy tulajdoníthatja azokat külső tényezőkhez hasonló személyhez, tiszta szerencse, vagy akár a saját félelmednek is. csalásként való kimaradás - mondja Sejour. De szerencsére a ciklus nem van hogy örökké folytathassam.

5 lépés a káros gondolkodásmód elkerülésére, amely hozzájárul az Imposter-szindróma-perfekcionizmus ciklusához:

1. Tudatja meg róla.

Az öntudatosság növelése érdekében--mi a kritikus első lépés annak érdekében, hogy kiszabaduljon a Cycle-Rawlinsonból, javasolja magának, hogy tegye fel magának ezeket a kérdéseket: Mi az én perfekcionizmusom, hogy megvédjenek engem? Mitől félek, akkor megtörténik, ha realisztikusabb szabványokat állítok be? Mit adok fel, mert a perfekcionizmusom azt mondja nekem, hogy keményebben dolgozzak, tegyen többet és bizonyítsam magam? A válaszok gyakran megvilágíthatják, hogy ez a gondolkodásmód nem szolgálja a nagyobb céljait, hanem inkább, hogy akadályozza Önt az elérés útján.

2. Állítsa be az önbeszélgetést.

Mert az a mondott üzenet, amelyet magának mond, hajlamos megerősíteni, hogyan érzi magát, megerősítve, hogy nem tudja, mit csinál, hogy nem tartozol, vagy hogy valami konkrétat kell elérnie, hogy igazolja magát, csak a szorongást és a stresszel - mondja DR. Yoon. "Ehelyett cserélje ki a belső üzenetküldést arra, amit elmondhat egy barátnak, aki hasonlóan magas perfekcionizmussal küzdött" - javasolja: Ön elég jó vagy, mint te, és valójában a tökéletlen, ami emberré tesz téged.

3. Bontja a nagy feladatokat kisebbekre.

A kis feladatok csak kezelhetőbbnek és elérhetőknek érzik magukat, mint a nagyok - mondja Sejour. És minél többet tudsz igazán érez Mintha elérné a dolgokat, mert vagy-kevésbé valószínű, hogy úgy érzi, mintha rövidre jönne.

4. Vegye figyelembe az eredményeit.

Nincs semmi olyan, mint egy emlékeztető a kézzelfogható győzelmekre, hogy támadjon meg, ha úgy érzi, hogy nem megfelelő vagy a kézben lévő feladathoz. "Ha a menedzser e-mailben küld egy kiáltást a munkahelyén, könyvjelzővel jelölje meg az e-mailt, és mentse el később olvasni"-mondja Sejour. „Ha a legjobb barátja küld egy kártyát a levélben, megosztva, mennyire inspirálják őket, vagy megköszönjük, tartsa ezt a valahol hasznosát, hogy az önbizalom pillanataiban látogasson el újra.- Lehet, hogy bármilyen méretű eredményt is fordítson a laptopon futó dokumentumban, vagy egy telefonon található jegyzetet, amely könnyen hozzáférhető, amikor csak lendületet használhat.

5. Szerezzen be egy valóság -ellenőrzést valakitől, akit szeretsz.

"Mi vagyunk a saját legkeményebb kritikusok" - mondja Sejour. Ahhoz, hogy némi perspektívát szerezzen, jelentkezzen be valakivel, akiben megbízik, amennyire csak kényelmesen feltárja a perfekcionista gondolkodásmódját. Ez hasznos gyakorlat lehet az irracionális gondolkodás azonosításához, és megkapja azt a dudorot, amelyet esetleg meg kell állítania a pályáin.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well -re+, Az online wellness bennfentesek közössége, és azonnal oldja meg a jutalmait.