Valójában egy turmix, hogy kiegyensúlyozott reggelinek tekintsék? Íme, mit kell mondania egy RD

Hogyan javíthatja a turmix táplálkozását

Ha elolvasta ezt, rájössz, hogy a turmixok lendületet használhatnak, akkor lefedtem. Íme néhány tipp a turmix javításához egy kielégítő, jól lekerekített reggeli étkezéshez.

Vegye figyelembe a folyadékot

Amikor turmixot készít, milyen folyadék van a go-to-t? Ha ez víz, akkor lehet, hogy átgondolható. Használhat juice, tej (tejtermék vagy nem tejtermékek) vagy kókuszdióvizet. Gyakran a tehéntejet, a szója tejet vagy a borsótejet ajánlom, mert ezek teljes fehérje és kalcium forrásai. Ők a leginkább lekerekített táplálkozási források, amennyire a folyékony opciók mennek.

Ennek ellenére, ha más módon javítja a turmix fehérjetartalmát, akkor rendben lehet, ha más folyadékot használna anélkül, hogy feláldozná a telítettséget.

Adjon hozzá dióféléket, magvajat vagy dióvajat

Ez az egyik kedvenc módom a turmixok fellendítésére. Néhány kedvencem a dió (amelyek krémességet adnak) és mogyoróvajat (mert ez finom!). Azt is megtalálhatja, hogy hozzáadok chia magokat szinte minden turmixhoz, mert táplálkozási szempontból jól kerek és gazdag rost- és omega-3 zsírsavak.

Ha allergiás vagy a diófélékre, akkor a napraforgómag vajra vagy a tökmagra is támaszkodhat. A diófélék és a magok hozzáadásának célja a turmix ízének és textúrájának javítása, valamint a fehérje és a szív-egészséges zsírok hozzáadása. Valójában az étrendi zsír hozzáadása segít a testének felszívódásában a többi összetevőben jelen lévő zsírban oldódó vitaminok (A, D, E és K vitamin).

Hajoljon tejtermékekre (vagy tejtermékekre)

A tejtermék egy egyszerű módja annak, hogy fehérjét és potenciálisan zsírt adjon a turmixhoz. Használhat tejet folyadékként (mint a fentiekben javasoltam), vagy hozzáadhat joghurtot vagy kefir -t, amelyek szintén jó probiotikumforrás.

Kefir segítségével lehet, hogy egyáltalán nincs szüksége egy másik folyadékra, de joghurt esetén használhat gyümölcslevet, kókuszdióvizet vagy akár rendszeres vizet is, mivel magának a joghurtnak a fehérjét és a kalciumot kapja.

Ha a tejtermék nem-go az Ön számára, akkor fontolja meg a szójatermékek hozzáadását, mivel ezek általában a leginkább összehasonlíthatók a tehén tejtermékekkel. A zab, kesudió vagy kókuszdió joghurtnak nem lesz annyi fehérje, mint a tehéntej joghurtja.

Próbálja ki a fehérjeport

Egy másik életképes lehetőség a fehérjepor hozzáadása a turmixhoz. Ez különösen akkor hasznos lehet, ha egy erős edzés után smoothie-ja van, ahol a fehérjével való feltöltés kulcsfontosságú az izomjavításhoz és a helyreállításhoz.

A legtöbb embernek nem igazán kell fehérjeport használnia, de ha szereti használni, azt javaslom, hogy vásároljon egy harmadik fél által tesztelt opciót, hogy tudja, hogy a címke pontos, és ez mentes a káros szennyeződésektől.

Használjon fagyasztott gyümölcsöket és zöldségeket

A fehérje és a zsír hozzáadásáról szóló beszélgetés nem azt jelenti, hogy a gyümölcsök és a zöldségek szintén nem fontosak. Az egyik kedvenc dolgom a turmixokkal kapcsolatban az, hogy ezek egyszerű módja annak, hogy növeljék a gyümölcsöket és a zöldségfélék bevitelét. Tehát, helyezze be kedvenceit a hozzáadott rost, vitaminok és ásványi anyagok számára. Személyes kedvenc kombinációm a banán, a áfonya és a spenót, de kreatív és keverje össze!

Kérem, ne félj fagyasztott vásárolni. Sokan azt gondolják, hogy friss termékeket kell vásárolniuk, de a fagyasztott termékek ugyanolyan táplálóak. Ráadásul hosszabb ideig tart az eltarthatósági idő, amely csökkentheti az élelmiszer -pazarlást és megmentheti a pénztárcáját. Ez egy egyszerű módja annak is, hogy fellendítse a táplálkozást, mert nem kell nagyobb mennyiséget vállalnia a jég hozzáadásával; A fagyasztott gyümölcs elég hideg ahhoz, hogy hideg italt készítsen.

Alsó sor

A turmixok kényelmes, tápanyag-csomagolású reggeli lehetnek, ha szándékosan készülnek. Meghívom Önt, hogy búcsút mondjon az alacsony kalóriatartalmú, gyümölcs- és jég turmixokról, és üdvözölje a jól lekerekített, kielégítő turmixokat. Míg a gyümölcs és a jég frissítő snacket eredményezhet, a szénhidrátokkal, fehérjékkel, zsírokkal és rostokkal teli turmixok stabilan tarthatják a vércukorszintjét, az energiaszintet erősen és a gyomrod elégedettek a következő étkezésig vagy snackéig.

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.