A „mozgás folyosónk” természetesen az életkorral szűkül. De ezek az egyszerű mobilitási stratégiák elősegíthetik annak fenntartását

A ROM -ot a mindennapi életünkben használjuk mindenre, a guggolásig és az ülésig az emelő tárgyakig és a lépcsőn. De a ROM és a mobilitás „használja vagy elveszíti”, és életmódunk többségének nem követeli meg, hogy folyamatosan mozogjunk, mint az őseink.

"Amit gyakran látunk, az az, hogy ha nem teszjük ki a szöveteinket és az ízületeinket a mozgási tartományuknak, az agyunk elveszi a hozzáférés képességét" - mondja. „Testünk folyamatosan alkalmazkodik, és olyan módon alkalmazkodhat, amely korlátozódik, amíg nem tudsz kiszállni a kanapéról vagy az autóból."

Ha a ROM korlátozott, befolyásolja a mobilitást, a stabilitást és a könnyű mozgást, ami viszont fájdalomhoz és sérülésekhez vezethet. Starrett idézi egy futó példáját, akinek a korlátozásai azt jelentik, hogy már nem tudják fenntartani a megfelelő formát a lépésben.

- Képzelje el, hogy hiányzik az a képesség, hogy a lábát a test mögé mozgatjam [helyesen]. Ha hiányzik ez az alak, amikor a láb mögött van, a láb külső forog ” - mondja. „Ez a helyzet az, hogy megoldom a mozgáskorlátozást, mert nincs hozzáférésem a natív mozgásmozgásomhoz. Akkor a csípő nem stabil helyzetben van. A test megoldási stratégiája az, hogy a mozgás tartományát kevésbé hatékonynak tartja, és ahol a mozgás nem olyan stabil, hogy."

Az életkorral az ízületeink általában merevebbé válnak, ami kompenzálhatja a kevésbé stabilitással és erővel rendelkező pozíciókat. "Ekkor látja, hogy az emberek küzdenek az egyszerű feladatok elvégzéséért" - mondja Starrett. „Az első számú ok, amiért az emberek ápolási otthonokba kerülnek, az az, hogy nem tudnak felállni a földről. Ez általában térd- vagy csípőprobléma, nem pedig erőprobléma."

Hogyan lehet fenntartani a mozgási tartományát az idő múlásával

A Starrett könyve 10 tesztet tartalmaz a ROM értékeléséhez, beleértve a kanapé-tesztet és az ülés-emelkedés-tesztet: álljon fel, keresztezi az egyik lábát a másik előtt, engedje le magát, hogy keresztbe üljön a földre, majd álljon fel, anélkül A kezed segítségével segítségért használja. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint a résztvevők, akik a legjobban teljesítettek a felemelkedéssel, nagyobb valószínűséggel bírtak a túlélés hat évvel később, míg azok, akik a legtöbbet küzdötték, nagyobb valószínűséggel haltak meg.

A ROM és a mobilitás megtartása és helyreállítása érdekében nem kell edzőterembe vagy osztályba mennie, bár a jóga és a Pilates előnyös, de inkább a célzott mozgásokra összpontosítani, amelyek az ízületeket, izmokat, inak, ligamentumokat, idegeket és agyát képezik. A harmóniában való együttmûködés, így szabadon és könnyedén mozogsz az egész életben - mondja Starrett. Könyve 10 egyszerű, otthoni mozgósítás „fizikai gyakorlatát” tartalmaz-a napi mobilitási edzések is vannak a YouTube-csatornáján, és bár nem kell naponta átmennie a listán, Starrett szerint a legjobb, ha valamilyen mobilizációt végezünk Dolgozzon minden nap.

Például az egyik leghatékonyabb dolog, amit megtehetsz, ha napi 30 percig ül a földön, amikor tévét néz. - Sokat kell megváltoztatnod a helyzetet, hogy kényelmesebbé válj. Ez lehetőséget teremt arra, hogy időt töltsön el olyan mozgási tartományokban, amelyekhez nem szokott ” - mondja Starrett, aki azt is javasolja, hogy napi 8000 lépést is sétáljon.

Noha nem gondolkodsz azon, hogy esik, és nem tud visszatérni a 20 -as vagy 30 -as éveiben, testünk otthonaink, és azon dolgoznak, hogy fenntartsák a tágas mozgás folyosóját az egész életben. Nos, mint mi öregszünk - mondja Starrett.

"A mozgási tartományodnak nem kell változnia" - mondja. „Ez egy dolog, amit bármilyen életkorban ellenőrizhetünk. Ha a testmozgásról mint nyelvre gondolunk, akkor képesek vagyunk Shakespeare -re, de a legtöbbünk nyelvet használ, mint a DR. Seuss."

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.