A 'böjt kardió' gyors pályája a fitnesz céljainak? Talán igen, talán nem

Először is: böjtölt kardio biztonságos?

Mindaddig, amíg egészségi állapotban van, tökéletesen finomnak kell lennie, hogy kipróbálja a böjt kardiót. Ha azonban már létező egészségügyi állapota van, Gardner azt javasolja, hogy beszéljen egy egészségügyi szakemberrel. "A böjt kardió rendkívül veszélyes lehet az olyan betegek számára, akiknek az alacsony vércukor-cukor befolyásolja"-mondja. Ki kell hagynia azt is, ha könnyed vagy szédül, amikor üres gyomoron próbálkozik, hozzáteszi.

Támogathatja a testének újratervezési céljait

Ha csökkenteni akarja a testzsírszázalékot, akkor a böjt kardió hasznos lehet. Ha étkezés után edz, a test az éppen elfogyasztott kalóriát használja energiaként az edzés elősegítésére - magyarázza Schlottman. "Ha éhgyomorban vagy, a testének nincs gyors szénhidrátja vagy más kalóriája, amelyet könnyen felhasználhat üzemanyagként" - mondja. Ehelyett a glikogénhez kell fordulnia, így a szénhidrátok hosszú távon tárolódnak az izmokban és a májban. Miután a glikogénüzleteket kicsapták, a test az üzemanyag -zsírkészletekké válik, mondja.

Az eredmény? Több zsírt égel. Egy egyik tanulmány, amelyet a Brit Journal of Nutrition azt találta, hogy az emberek, akik egy böjt állapotban futómalomon futottak, 20 % -kal több zsírt égettek el, mint azok, akik először ettek.

Növelheti az állóképességét

A böjt kardió támogathatja a kitartási céljait is. Ennek oka az, hogy arra készteti a testét, hogy kevésbé támaszkodjon a gyors égő szénhidrátok és cukrok energiájához, és ehelyett a zsírt üzemanyaghoz használja-magyarázza Schlottman. Mivel a testének sokkal nagyobb a zsírkészletek tartaléka, mint a glikogén, ez a képesség megakadályozhatja az állóképesség -sportolók „bonkingját” vagy „a fal ütését”.”Valóban, a Journal of Applied Physiology Azok a személyek, akik böjtölték, több állóképesség -nyereséget láttak, mint azok, akik ugyanolyan intenzitással gyakoroltak táplált állapotban.

Tartsd észben…

Óvakodj, hogy az üzemanyag -zsírégetés kevésbé hatékony folyamat, tehát ugyanaz az edzés ugyanolyan intenzitású lesz érez Nehezebb, a sport dietetikus Natalie Rizzo, RD, korábban a Well+jónak mondta. Nem mindenki tud boldogan kidolgozni egy üres gyomrán. Ha az étkezés nélküli testmozgás annyira nyomorult, hogy egyáltalán megakadályozza a testmozgást, akkor felejtsd el, és csak legyen az edzés előtti snack.

Rizzo azt is figyelmezteti, hogy mindenki teste eltérően reagál, és hosszabb ideig rendszeresen böjt kardio edzéseket végezhet vitaminhiányhoz, hangulati ingadozásokhoz és csökkentett immunitáshoz. Feltétlenül hallgassa meg a testét, és állítsa be a stratégiáját, ha úgy gondolja, hogy a böjt kardio edzések visszalépnek.

Ezenkívül: „Győződjön meg arról, hogy sok szénhidrátot és kiegyensúlyozott étkezést eszik az edzés után, hogy újratöltse az energiáját, és adja meg a testet az üzemanyagnak, amire szüksége van”-mondja Gardner. A böjtött kardio -munkamenet utáni üzemanyag -nem okozta magát, hogy zavarja a megfelelő felépülési képességét - mondja. Ami alááshatja az esetlegesen elért összes nyereséget.