A „majom elme” megakadályozza, hogy tudjon összpontosítani vagy elaludni? Így lehet megszelídíteni

Miért lehet olyan problematikus a majom elme?

Vettél -e valaha sétát kint, amikor az elméd versenyzött, csak azért, hogy rájössz, hogy egész idő alatt a következő napon a munka miatt aggódott, és nem egyetlen pillanatra a gyönyörű naplementét nézve? "Ha nem férhetnek hozzá a jelen pillanathoz a majom elme szindróma miatt, a mindennapi élményekben megtalálhatók a mindennapi élményekben. , vagy akár a munkahelyre összpontosítva."

A gondolatról a gondolatra ugrva a majom elme elvonulhat a feladatotól, függetlenül attól, hogy megpróbál -e elindulni, akár üzleti tevékenységet folytatni. Ha a munkanapon hagyják, hogy vadon menjenek, akkor ez könnyen ronthatja a termelékenységet - mondja Michele Leno klinikai pszichológus, PhD, LP. Hozzáteszi, hogy ha a versenyzési gondolataid elsöprővé válnak, akkor a stresszre vagy az alvásvesztésre utalhat-vagy az oka lehet az oka vagy a majom elme hatása, ami gyakran egy ördögi körben. Ha azonban a majom elméd azonban különösen zavaróvá válik, és sokkal nehezebbnek érzi magát a szokásosnál összpontosítva, ez tükrözheti a mögöttes szorongást vagy depressziót is, és érdemes orvoshoz vagy terapeutahoz fordulni.

Ennek ellenére a majom elme alkalmi megjelenése mindenkivel megtörténik - mondja Chen. Valójában ez az egyik oka annak, hogy kezdetben kidolgozott egy meditációs gyakorlatot. "A 30-as évek közepén voltam, és közeledett a kiégéshez"-mondja. „A szorongással és az aggodalommal kapcsolatos gondolataim időnként minden fogyasztónak érezték magukat, és a meditációra kerestem, hogy együtt létezzünk azzal, hogy együtt éljünk azzal, amit az„ ellenség területe ”-nek éreztem a saját elmém."De amikor elkezdett megtanulni a meditáció alapelveit és kidolgozta a napi gyakorlatot, észrevette, hogy a majom elméjének nem volt annyira hatalma, mint attól, hogy félt. "Kezdtem érezni a természetes boldogságot és a nyugodtságot, hogy tudtam, hogy az egész évet éreztem, de nem tudtam hozzáférni" - mondja.

Hogyan lehet megszelídíteni a majom elméjét és visszatérni a jelen pillanatba

1. Fedezze fel és fogadja el a gondolkodásod mögött álló mintákat

Lehet, hogy meta hangzik, de a legjobb módja annak, hogy megismerjék a majom tudatát, ha gondolkodsz, hogyan gondolja, hogyan gondolja. Nézze meg, hogy észreveszi -e, mikor kezdi el pontosan a gondolataid a sínekről, vagy milyen események kérik a majom elméjét. "Ahogy pihensz, végezzen néhány analitikus ásást" - mondja Lee. Kérdezd meg magadtól, honnan származhat ez a [gondolkodásmód] minta (akár szülő, akár egy múltbeli tapasztalat), és nézd meg, hogy meg tudod -e mondani ezt a mintát, hozzáteszi.

Kihívás lehet az ilyen típusú elfogadás megtalálása a gondolatainak, de ez a rendszeres meditációs gyakorlat fontos része. "A legtöbb embernek, aki a meditációt gyakorolja, problémái vannak a radikális elfogadással" - mondja Lee. „Ahogy felnőünk, azt tanítsuk, hogy bizonyos gondolatok és érzések elfogadhatatlanok, ezért kerüljük a gondolkodást vagy az érzéseket, vagy megítéljük magunkat, amikor észrevesszük őket."De ha ezt megteszi, csak egy későbbi ponton akaratlanul felszínre kerül, a majom elme.

Ehelyett fontos felismerni, hogy a gondolatok és érzelmek mind az emberi tapasztalatok részét képezik - mondja Lee. Amikor a saját majom elméjét vizsgálja, „hagyja, hogy minden minta felszínre kerüljön, és ítélet nélkül elfogadja őket” - mondja. „Ez a radikális elfogadás bizonyos [haszontalan] mintákat kiszoríthat a fejünkből, hogy végül megváltoztassuk őket."

2. Barátkozzon a belső majomoddal

Ha a majom elméd emlékeztet téged arra a kínos dologra, amelyet 20 évvel ezelőtt mondott a Crush -nak, amikor állítólag befejezi a munka előadást, akkor az ösztöne lehet, hogy szidja magát, hogy nem tud koncentrált maradni, vagy kényszeríteni magát. keményebben dolgozni annak érdekében, hogy a feladaton maradjon. A szakértők szerint azonban ez éppen ellentétes azzal, amit meg kell tennie, amit barátkoznak (nem démonizálnak) a majom elméjével.

"A buddhista meditációs technikák értéket adnak annak, hogy együttérző szövetségesek legyenek a gondolkodáshoz, és barátokkal váljanak az elmével a gondolatok és más éberségi gyakorlatok tanúja révén" - mondja Chen. Tehát, ha haszontalan gondolatokat érez, és látszólag az ön ellenőrzése alatt áll, tegyen egy lépést hátra, és mosolyogva ismerje el, hogy a csintalan majom elméd megjelent. Vegyen be néhány mély lélegzetet, és próbálja meg elfogadni az elméd természetes tendenciáját arra, hogy mi az, ahelyett, hogy ellenállna; Lehet, hogy meglepődhet a perspektíva megváltoztatásának különbségén.

3. Ellenálljon a multitask iránti vágynak

Bár ez talán érez Teljesen lehetséges a vacsora főzése, az e -mailek megválaszolása és a hűtőszekrény megtisztítása egyszerre. Valójában, minél több dolgot próbálsz egyszerre megtenni, annál valószínűbb, hogy elméd az, hogy elkezdi a majom elme területét, amikor elkezdi becsapódni.

"[Te] nem tudod megfelelően megosztani a figyelmét, hogy egyszerre több feladatot adjon több feladatnak" - mondja DR. Leno. „Vagy arra koncentrál, hogy a korábban, a korábban, vagy a listán szereplő feladatra összpontosít.”És ha továbbra is tölti az összes feladatot egyidejűleg, akkor nemcsak az egyesek kimenetele szenved, hanem a gondolataiban lévő keresztezett vezetékek is sokkal hajlamosabbak lesznek a figyelmeztetésre.

Ezzel szemben minél többet képes következetesen gyakorolni, csak egyszerre egy dolgot csinál, annál könnyebb lesz az elméd, hogy a feladaton maradjon.

4. Fogadjon el egy mantrát

Ha úgy találja, hogy a nap káoszában söpör, akkor a mantrának adása hasznos módja lehet a középpontban való tartózkodásnak - mondja Chen. A védikus meditációban: „Minden meditátort személyre szabott mantrát vagy hang vibrációt rendelünk, amely természetesen áthalad a zümmögő, majom-gondolkodásmódon és annak a mély, csendes rétegnek, amely az összes gondolkodás alapját képezi."

A mantra egyszerű kifejezés lehet (például: „Lehet, hogy jól vagyok, lehetek egészséges, lehetek boldogok”), vagy lehet, hogy egy vagy két vigasztaló szó, amelynek senkinek nincs értelme, mint te, csak te ; vagy akár csak hang lehet.

Míg a védikus meditációban a mantrákat általában nem osztják meg hangosan, bármit kiválaszthat, amit saját személyes mantraként szeretne szolgálni, és amikor csak szüksége van rá, beszélhet, amikor csak szüksége van rá. Például, ha jógaórában vagy, és észreveszi, hogy mindenki úgy tűnik, hogy a Warrior II-t szegezi, kivéve téged ... és az elméd hirtelen minden korábbi forgatókönyvet elkezdi felszínre, ahol önbizalmat tapasztalt, mondd meg mantráját, vegyen néhányat, vegye be néhányat Mély lélegzetelállító, és az energiáját visszafojtsa vissza a szőnyegre. Ha az élelmiszerboltban tartózkodik, és egy szúrós ember levágja a pénztárba, szánjon egy pillanatra, mondd meg a mantráját, és próbáljon ki egy új sávot. Te: 1, majom elme: 0.

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.