Ez a szuper-egyszerű csapás a kulcsa a fejállvány végleges szögezéséhez?

A fejlécek nehézek. Bárki, aki megtanulta végrehajtani az inverziót, emlékeztethet arra, hogy „omg! Nem tudom ezt megtenni. ”Az első néhány tucat kísérlet érzése. Ha nehezen tudja megszerezni a dolgok lógását, akkor nyárbarát megmentő kegyelem van ennek az ászanának, akkor ki kell próbálnia: homok.

Legközelebb, amikor a tengerparton tartózkodik, fontolja meg, hogy a szuper-chic törülközője kényelmesen megduplázódik, mint egy jógaszőnyeg-plusz, az a tény, hogy az alatta lévő poros föld sokkal megbocsátóbb, mint a jógastúdió padlója, mint.

"A legfontosabb dolog az, hogy találjon egy lapos homokréteget, és még hízelgőbbé tegye, ha a kezével megmossa."

A parton lévő póz végrehajtásának megfelelő módjáról, Jenn Perry-hez, a Los Angeles-i új jóga stúdió társalapítójához fordultam. Perry, aki BTW, úgy ragyog, mint a végső kaliforniai strand csaj, mindenhol tanított a Yogaworks -tól a Wanderlustig a Yogamaya -ig az elmúlt 10 évben.

"A legfontosabb dolog az, hogy találjon egy lapos homokréteget, és még hízelgőbbé tegye, ha a kezével megmossa" - mondja. "Még valahol nedves és kompakt homokkal keresnék. Van egy valóság, hogy megtalálják a gyökerező minőséget, hogy kiemelkedjenek."

A tökéletes helyen kívül Perry hangsúlyozza azt is, hogy meg akarja melegíteni a hátrányait és a vállait, mielőtt az ászanába ugrálna. Az alábbiakban megtalálja kedvenc gyakorlatait a felkészüléshez, valamint az inverzió elvégzéséhez és az utólagos pózhoz. Az egyetlen másik dolog, amire szüksége van? Természetes fényvédő, természetesen.

Itt van az ő lépésről lépésre a homokos fejállvány gyakorlatához.

Bemelegít

Kezdje a lefelé néző kutyát legalább egy percig. Saladja vissza a kezét a lábadhoz, amelynek a csípőszélességűnek kell lennie, egy előre hajtáshoz. Kapcsolja be az ellenkező könyökét, és lágyítsa térdét, lehetővé téve a mellkasának a combján pihenést. Tartsa a pózot két percig.

Lassan gördüljön fel állni, és az egyik karja felemelt és egy leengedve próbálja meg a kezét a hátad mögé. Váltó oldalak. Ha nem tudja rögzíteni a kezét, tartsa be a strand törülközőjét ugyanabban a pózban, és húzza a karját ellentétes irányba.

Szálljon le négyzetre. Összekapcsolja az ujjait, és tegye az alkarját a földre a könyökével olyan széles, mint a válla. Ha a fejed a földről van lefelé, vigye le az alsó testét lefelé néző kutyába. Nyújtsa le a sarkát, és együtt lábakkal járjon az arcod felé delfin pózban, és nyomja meg a szívébe a lapátját. Tartsa 10 lélegzetet, és fejezze be a bemelegedést a gyermek pózában pihenéssel.

Előrel

Ismételje meg a delfin pózba való belépés lépéseit. Engedje le a fej tetejét a homokhoz a kezedhez. Rajzoljon egy térdét a mellkasába, majd a másikot. Húzza ki a lábad egyenesen az égig. Nyomja meg erősen a külső csuklón és az alkaron keresztül, hogy minimalizálja a fejed súlyát. Emelje fel a vállát a földtől. Tartson 10 lélegzetet, majd szálljon ki a pózból, megfordítva, hogyan került be.

Ellenállási póz

Belépjen a gyermek pózába közvetlenül utána. Mozduljon a lefelé néző kutyába, és bólintjon a fejed igen és nem.

Miután befejezte, húzza meg az álmodozó tengerparti fedezetét és a rózsaszínű napszemüveget egy elegáns savasana számára, és minden készen állsz.