A mentálhigiénés szakértők szerint teljesen rendben van, ha szomorúnak érzi magát, ahelyett, hogy új év elején élénkített

Ha egész évben depresszióval vagy szorongással küzd

Joanna Hardis, a LISW-S, a szorongásos rendellenességek és az OCD kezelésére szakosodott, a LISW-S, a LISW-S, a LISW-S, a Magángyakorlati terapeuta szerint bárki számára nehéz lehet, de különösen a szorongással rendelkező üzenetküldés. A szorongással vagy depresszióval rendelkező emberek túl nagy nyomást gyakorolhatnak magukra, ami végül szomorúnak érzi magát egy új év kezdetén, a reményteljes helyett.

A szilveszteri határozatokkal kapcsolatban Hardis azt mondja, hogy a legtöbb ember inkább az eredményre összpontosít, nem pedig a folyamatra. „Amikor kizárólag az eredményre összpontosítunk, akkor a kudarcra állítottuk magunkat. Azt is fennálljuk annak a kockázata is, hogy idő előtt toljuk magunkat, majd kudarcnak érezzük magunkat, amikor elkerülhetetlenül nem mennek jól."

Ha nehezen tud megbirkózni a nagy változásokkal

Azok az emberek, akik küzdenek mentális egészségükkel, azt is észrevehetik, hogy az újév változásai megnehezíthetik ezeket az érzéseket. Például a nehéz helyzetek és emlékek, a társadalmi elszigeteltség és az ünnepek megszakadt rutinjai rendkívül kiváltó vagy szorongóak lehetnek azok számára, akiknek olyan állapotai vannak, mint a poszt-traumás stressz rendellenesség (PTSD) vagy az obszesszív-kompulzív rendellenesség (OCD)-magyarázza DR. Tzall. "Ezek az egyének már érzelmileg kimerültek, és veszélyeztethetik a képességeket a változásokkal és a negatív érzelmekkel" - folytatja.

Ezek az érzések még erősebbek lehetnek azok számára, akik bizonyos típusú szorongással küzdenek, mint például a perfekcionizmus, vagy az ellenőrzés érzetére, mert a Hardis megosztja: „Bármikor, ha kevesebb a struktúra, az ütemtervek és az elvárások változásai nagyobb szorongás lehetőségét kínálják."

5 stratégiája, amely segít, ha egy új év elején szomorúnak érzi magát

Szóval, hogyan lehet megóvni mentális egészségét az átmenet nagy időszakaiban, például amikor egy új év elején szomorúnak érzi magát? Ezek a stratégiák segíthetnek navigálni a felmerülő nehéz érzelmeken.

1. Gyakorold az öngondozást

Az öngondozás mindig fontos, de még fontosabb a gyakorlás ebben az évszakban. „Tegyen időt olyan tevékenységekre, amelyek táplálják az elméjét, a testét és a szellemet… mint például az alvás, az egészséges táplálkozás, a testmozgás vagy az Ön által élvezett tevékenységek folytatása” - ajánlja DR. Tzall. „Tegyen időt olyan tevékenységekre, amelyek boldogságot és eredményt hoznak neked, akár hobbi, önkéntesség vagy valami más."

És Hardis egy konkrét lépést javasol azoknak az embereknek, akiknek az új év nyomása elárasztja magát: „Korlátozza a közösségi médiát, mivel ez tele van„ újévvel, új te ”.

2. Lépjen kapcsolatba másokkal

Egy olyan idő alatt, amikor úgy tűnik, hogy mindenki körülötted gyűlik össze a családdal és a barátokkal, fontos, hogy megpróbáljon időt találni a saját társadalmi kapcsolatainak ápolására. „Hasznos lehet a barátok, a család vagy a támogató csoport elérése a társadalmi támogatás és a kapcsolat érdekében”, DR. Tzall megosztja. Ennek nem kell személyesnek lennie, sem sok olyan közösség, amely virtuális szocializálódást is kínál.

3. Érezd az érzéseidet

Egy másik fontos stratégia, amelyet Hardis javasol, az összes érzésünk normalizálása és elfogadása, még azok is, akik nem érzik magukat olyan nagyszerűen. "Ne feledje, hogy az érzések ideiglenes események, mint például az emésztési zavarok" - osztja a nő. „Nem ítélnénk meg magunkat az emésztési zavarok miatt, tehát azt kellene, hogy ugyanezt tegyük más belső eseményekre. Gyakorold a belső tapasztalataink megfigyelését, ahelyett, hogy reagálnánk rá."

4. Légy önmagában

Az önértékelés az a gondolat, hogy kedves, megértés és együttérző önmagunkkal szemben a nehéz pillanatokban, és jó indulás az, ha eltávolítja az újévi nyomás egy részét. "Rendben van, ha egyszerre egy nap elkezdi a dolgokat, és kicsi, elérhető célokat tűzünk ki" - mondja DR. Tzall. „Ne feledje, hogy rendben van, ha hibákat követ el, vagy nem lehet tökéletes, és fontos, hogy vigyázzon a saját igényeire."

5. Szánjon időt arra, hogy megalapozza magát

Végül, amikor a szezon változásai nehéznek érzik magukat, hasznos lehet gyakorolni a perspektíva megváltoztatását. „Amikor a vastagságban vagyunk, annyira be vannak zárva az érzésbe, hogy elveszítjük a perspektívát” - osztja Hardis. Ha egy új év kezdetén túlterhelt vagy szomorúnak érzi magát, azt javasolja, hogy szánjon egy pillanatra kicsinyel és őrölje magát. Hozd tudatát a jelenbe, és összpontosítson arra, hogy a dolgok hogyan néznek ki, érezzék vagy hangzik.

És ha túlterheltnek érzi magát a testedben, DR. Tzall azt javasolja, hogy próbálják ki az aktív relaxációt. "Az olyan technikák, mint a mély légzés, a meditáció vagy a progresszív izomlazítás, segíthetnek a stressz kezelésében és a nehéz érzelmek kezelésében" - mondja.