Közel 30 éve vagyok gastroenterológus, és ez az emésztés fokozó reggeli, amelyet megismételtem, hogy rendszeresen maradjak

Fontos azonban, hogy a roston túl gondolkodjunk, hogy a lehető legtöbbet érjék el a rendszerünk előmozdításában. Vannak más kritikus tápanyagok is, amelyek dr. Ryan úgy véli, hogy nélkülözhetetlenek egy jól lekerekített reggelihez, beleértve a fehérjét, a telítetlen zsírokat, a D-vitamint, az E-vitamint és a probiotikumokat. Ezenkívül azt mondja, hogy azoknak, akik a rostbevitelük növelésére törekszenek, a hidratációs státusukra is gondolkodniuk kell.

„Fontos, hogy ne feledje, hogy a Fiber munkájának elvégzéséhez minden nap elegendő folyadékot kell inni, ezért azt javaslom, hogy kezdje el a napot egy pohár vízzel, valamint az Ön által választott italt, például teát, kávét, kávét , vagy narancslé.- mondja DR. Ryan. Azt mondja, hogy egy jó hüvelykujjszabály az, hogy felosztja a testtömegét felére, és elfogyasztja, hogy minden nap sok uncia vizet fogyaszt. Ráadásul megjegyzi, hogy a kávé és a tea nagyszerű hozzáadása lehet a bél-egészséges reggelihez, mivel mindkettő gazdag antioxidáns vegyületekben, úgynevezett flavonolok, amelyek a gyulladás elleni küzdelemmel küzdenek és elősegítik a hosszú élettartamot.

Dr. Ryan bélbarát reggelije

Az étkezés előkészítő mavensek imádni fogják DR -t. Ryan kedvenc emésztési fokozó reggelije, mivel néhány héttel előre felkészülhet a gyors összeszerelésre és a táplálékra, amint szüksége van rá egy forgalmas reggelen. Ráadásul hordozható, és csomagolható a hordozhatóságba, hogy egészséges módon kezdje el a napot, függetlenül attól, hogy hova viszi a napod.

"Ezt minden héten vagy két héten készítem, és a család nagy része azt is megeszi" - mondja DR. Ryan. „Ez a müzli tele van szálas és szuper ízletes is. A recept az IBS -sel szenvedő emberek számára is nagyon alkalmas, mivel ez nem okoz puffadást vagy túlzott gázt."

Legjobb rész? Ez a recept mindössze percig tart, és csak néhány kamra kapocs. Az extrákat is szerkesztheti a konyhájában (gondoljon: Használjon apróra vágott dió helyett a mogyoró helyett), hogy a dolgok könnyedén legyenek.

Egy gastroenterológus kedvenc bélbarát reggeli receptje: müzli

Összetevők
500 gramm (2 csésze) hengerelt zab
1/2 teáskanál őrölt fahéj
50 gramm (1/4 csésze) mindegyik szeletelt mandula, napraforgómag, tökmag, bőrű mogyoró, szárított áfonya, szárított banán chips és mazsola
75 gramm (1/3 csésze) pirított aprított kókuszdió
25 gramm (2 evőkanál) lenmag
100 ml (1/2 csésze) tej vagy választott joghurt
Bogyók, szeletelt banán és/vagy szeletelt szőlő a körettel

Utasítás
1. Melegítse elő a sütőt 400 ° F -ra. Helyezze a zabot egy tálba, és megszórja a fahéjra és a vaníliakivonatra, egyenletesen dobva, majd ossza meg a keveréket egy sütőlapra.

2. Egy külön sütőlapon megszórjuk a diófélékre és a magokra (a len kivételével), és helyezzük a felső sütőállványra a zabkeverékkel alatta. Süssük 10-15 percig, amíg enyhén pirítanak, alkalmanként dobnak, hogy egyenletesen főzzenek. Távolítsa el a sütőből és hagyja lehűlni.

3. Helyezze a pirított zabot, az anyát és a magkeveréket egy nagy tálba. Keverje hozzá a szárított áfonya és a banán chips, a kókuszdió, a mazsola és a lenmag. Helyezzen egy nagy edénybe vagy légmentesen lezárt tartályba, és legfeljebb két hétig tárolja.

4. A tálaláshoz mérje meg a müzli keverék 1/4 csészét egy tálba, és tálalja gyümölcsrel és tejjel vagy joghurttal.