Jillian Michaels soha nem tapasztalta meg a 4 P -t.M. Slump-here miért

A koffeinfogyasztásnak stratégiainak kell lennie

Michaels megközelítése az nem Az összes Java első dolgának előzetes betöltése az a.m. (Ismét bűnös!) "[[Van] egy csésze a reggeliben, és egy 1: 00 -kor, ami stabil az energiaszintet" - mondja. A profi edző szándékosan korlátozza a bevitelét napi 400 milligramm koffeinre; Előfordulhat azonban, hogy többet fogyaszthat (vagy kevesebbet kell fogyasztania) annak érdekében, hogy az összeomlás ne kerüljön, attól függően, hogy a test a koffein metabolizálására képes -e specifikus képességét.

Amikor eszel, a dolgok

Oké, tehát a különböző szakértők különböző dolgokat javasolnak, amikor milyen gyakran kell töltenie a gömböt. Mi működik Michaels és ügyfelei számára, azonban a legeltetés és a hagyományos három-étkezési naponkénti modell között fekszik. "Három-négy órán keresztül megeszem, snack, ebéd és vacsora"-mondja. "Ha a testét hallgatja, és éhes, akkor az arról szól, hogy milyen gyakran kell lennie."Úgy véli, hogy az ilyen típusú intuitív étkezés nemcsak délután, hanem egész nap, hanem egész nap, hanem egész nap, hanem az energiában való drámai merülések elkerülésében segít elkerülni.

Egy másik időzítés-alapú stratégia, amelyet Michaels alkalmaz, egy 12 órás böjt ablak a vacsora és a reggeli között, amely azt mondja, hogy segít a baleset összetörésében azáltal, hogy stabilizálja a vércukorszintjét "szakaszos böjt" néven ismert trükk, de Michaels is esküszik rá. "Szünet. A. Gyors. Beépült " - mondja.

Amit enni, akkor is számít

Ne feledje korábban (például öt bekezdés korábban), amikor Michaels mondott valamit a makrók keveréséről? Azt jelenti, hogy az egészséges fehérjék, az egészséges szénhidrátok és az egészséges zsírok forrásainak kombinációjának kombinációját tartalmazó kiegyensúlyozott ételek étkezése segít elkerülni a délutáni (vagy a nap bármely szakában, valóban) összeomlást. "Ha nem kivág egy makrót, például:" Ó, nincs szénhidrátom ", [a visszaesés] nem fog megtörténni" - mondja. (Szüksége van bizonyítékra, hogy a szénhidrátvidéke összeomlik? Tessék.) Más szavakkal, Michaels prédikálja az egy dolgot nem Nagyon trend, amikor az étrendről van szó: egyensúly. "Nem adok el a" kiegyensúlyozott étrend "nevű étkezési tervet, mondja nekem nevetéssel. "Ez csak a józan ész."

Amellett, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a tányér változatos-e, Michaels egy újabb "duh" étkezési idő taktikáját támogatja, amelyet szintén gyakran könnyebben mondani, mint megtenni. "Ha nem eszik egy csomó feldolgozott ételt, akkor nem kap cukros összeomlást" - mondja. Ha úgy találja, hogy egyáltalán nem tud koncentrálni, amíg nem volt csokoládé, akkor az egyik módja annak, hogy elkerülje az energiacsökkenést, amely elkerülhetetlenül követi annak fogyasztását.

Ez egyik sem működik megfelelő alvás nélkül

Michaels, a világ egyik leghíresebb edzője, azt mondja, hogy nem fúj az alváshoz, hogy edzjen-az Mennyire fontos, hogy megszerezze a zzz -eket. Csökkentő szempontból érdemes rangsorolni a szundingot mindenekelőtt, és nem megfelelő számú éjszakai órát nemcsak fáradtnak érzi magát, mert nos, te vannak Fáradt, de ez is sokkal nehezebbé teszi a pályán maradni szinte minden más, a fent felsorolt ​​Slump-ellenes stratégiával. Csak győződjön meg róla, hogy nem alszol is SOK (ez egy igazi, potenciálisan szívvelesítő dolog!).

Még mindig megtapasztalja a visszaesést, függetlenül attól, hogy egészséges, hogy eszel? Érdemes lehet ellenőrizni a kortizolszintet. Ráadásul a túlzott nappali álmosság (amelyet a Netflix Binge, a BTW nem hoz létre) lehet ennek a degeneratív betegségnek a jele.