A láb erőssége a hosszú élettartam mutatója--4 mozdulatú, hogy megerősítsék a tiédet

2. Oldalsó lunge és ugrás

Ez a hatalmas lépés egyesíti a lendület erősségépítő intenzitását és egy kis állóképességi munkát, hogy megemelje a pulzusát, és ez a külső combot, a combot, a négyzeteket, a hátrányokat és a csapkodást célozza egyszerre. De ez trükkös lehet! Nézze meg a Simone alapítójának, Simone de la Rue gyors bemutatóját, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ezt az alapvető mozgatást a helyes módon hajtja végre, mielőtt hozzáadná az edzési rutinhoz.

3. Egy lábú izzóhíd

A teljes láb erősítéséhez szükséges, ez a glute híd variáció mindent megtesz a hátrányoktól a magig. Pontoljon néhány tippet Kat Atienza edzőtől, aki azt mondja, hogy az emberek által elkövetett leggyakoribb hibák, ha a sarkuk túl közel van a csapokhoz (ami csökkenti az általános mozgástartományt), és véletlenül merítve a csípőjét, ahelyett. Ehelyett győződjön meg arról, hogy a sarkai az ujjhegyek távolságra vannak-e távolságtól. "Innentől kezdj át, vezesse át ezeket a sarkokat, és küldje el a csípőjét" - mondja Atienza. Vegye be a magját úgy, hogy a hasa gombját a gerinc felé húzza, és az egyik lábát egy hajlított térdrel kell felfelé lebegni. Lassan engedje le a szemét a padló felé, majd emelje fel a hídját. Ügyeljen arra, hogy nyomja meg a tetejét, mielőtt visszaengedi a vezérlőt.

4. Deszkás hegymászó

Ez a teljes 10 perces mag- és láb edzés nem hihetetlen, csodálatos. Ez tele van olyan mozdulatokkal, amelyek kiégik az alsó testét (jó dolog, ígéret), Charlee Atkins edző vezetésével, de a deszka hegymászói valóban világítják a lábát. Az alkar deszkás helyzetéből, az egyik térdét a mellkasához, cserélje ki a deszkájában, majd váltson a lábakról. Amikor a térd a mellkasához érkezik, a csípője kissé emelkedik, hogy helyet biztosítson az előrehaladáshoz. De ne feledje: „Nem akarja, hogy a csípőjét a mennyezet felé tartsa, feltétlenül szeretné ellenőrizni, hogy ezt a csípőmozgást használja, hogy a térdét a mellkas felé húzza, hanem a test leállítása is lefelé."

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.