A láb erőssége a hosszú élettartamhoz kapcsolódik-7 edzés, amely segít a játékok erősebbé válni

1. 9 perces kettlebell láb edzésvideó

Már a testtömeg -mozdulatok profi profi? A lábgyakorlatok betöltése még inkább kihívást jelent az izmainak. Ez a kettlebell edzés miatt lengni és guggolni, hogy felépítse a csapkodást, a hátrányokat és a négyzeteket.

2. 10 perces láb és mag edzés

Nem fogunk hazudni, ebben az edzésben több mint néhány lépés van, amelyek a deszka helyzetéből fakadnak. De ez azért van, mert nincs semmi hatékonyabb a mag és a lábad aktiválásában, mint ez a gyilkos kezdő póz. Szerencsére, mivel a deszka variációi mind a magot, mind az alsó testet kiégítik, mindkét területet csak 10 perc alatt megcélozhatják.

3. 12 perces láb edzés súlyzókkal

Osztott guggolások és lungok és fenekű rúgások, ó, én! Ez a láb edzés mind a testtömeg, mind a súlyzót használja az összes klasszikus mozdulat eléréséhez, hogy rúgja a fenekét (és a hátrányokat, a quadokat és a borjakat).

4. 12 perces ellenállású sáv láb edzés

A padló lesz a horgonya ebben a láb edzésben, amely ellenállási sávot használ az erő növelésére. Összes négyes helyzetből mindkét oldalon szamarat fogsz csinálni, mielőtt a lábad és a kagylóhellék felé mozog. Ahogy Simone de la Rue edző azt mondja: „Lábnap: Hooray!"

5. Egy 15 perces álló Pilates edzés

A quadok, a hátrányok, a csapok és a borjak a gyors edzés során nyújtanak egy nyújtást és egyensúlyi kihívást (a megerősítés mellett).

6. Egy 15 perces csúszka edzés

Függetlenül attól, hogy csúszkái vannak, vagy csak néhány kis törülközőt használnak (ezt a zokniban is megteheti, FYI), ez a csúszka edzés megköveteli a lábizmok aktiválását, hogy az alsó test stabil maradjon. Meg fog lepődni, milyen nagy kihívás valami olyan egyszerű, mint egy csúszka hozzáadhat az edzéshez.

7. Egy 17 perces, alsó test HIIT edzés

Ha izomépítés közben izzadni szeretne, ez a HIIT edzés a pulzusszámot növeli, és a lábizmokat egyszerre égeti.