Citrom vagy lime? Az RD szerint milyen típusú citrusféléket kell behelyeznie a vízbe

Jelenleg egy egerekkel végzett vizsgálatot végeznek a citrushéj és a bélgyulladás közötti kapcsolat meghatározására, és a citromot kifejezetten Japán állatkísérletekben tesztelik, és megvizsgálják, hogy milyen szerepet játszik a hosszú élettartamban. És már vannak bizonyítékok a C -vitamin immunrendszer védelmében és az allergiás reakciók csökkentésének képességéről. FYI, a kutatások azt mutatják, hogy a citrusfélék előnyei, ha naponta esznek.

A legjobb módszer a citrusfélék fogyasztására a maximális előnyök érdekében

A citrusfélék fogyasztásakor a tanulmányok azt mutatják, hogy a tápanyagok megtalálhatók a pépben, szemben a héjba, az eredmények attól függően változnak, hogy milyen gyümölcsöt teszteltek. Centr táplálkozási szakember Angie Asche MS, RD, CSSD, megjegyzi, hogy a legszebb rostot találja a cellulózban, tehát amikor egyedül iszik a gyümölcslevet, hiányzik az a komponens-„Még mindig vízben oldódó vitaminokat fog fogyasztani, mint például a C -vitamin, a kálium és az antioxidánsok önmagában ” - tette hozzá.

Ha azonban a végső előnyt szeretné elérni, McKinley azt javasolja, hogy gondolkodj a citrusfélék egészében, és minden egyes rész fogyasztását tegyék. Ha nem érdekli, hogy a héját hozzáadja a facsaróhoz, hogy kinyerje a tápanyagok egy részét, akkor vannak olyan porok a piacon, amelyeket megvásárolhat; A citrushéjat már a 10. században használták az orvostudományban.

"Azt javaslom, hogy a citrom, a lime és a citrusféléket általában szerves módon szerezzék be a peszticidek fogyasztásának minimalizálása és a héj mérsékelt élvezése érdekében" - tette hozzá McKinley. „A szerves citrom vagy a mész gyümölcslécelésekor az optimális tápanyagokhoz a hámlást is ledítse le."

Citrom vagy lime? Ami több tápanyagot tartalmaz?

Nincs sok szilárd ajánlás arra vonatkozóan, hogy a citrus mely mindegyiket uralja; És amikor citrom vagy lime-gyakran a víz ízesítésére vagy a receptek-Asche megjegyzésekben, azok táplálkozási szempontból hasonlóak.

Ennek ellenére egy 100 gramm tálalás friss citromlevet csinál Tartalmazzon több C -vitamint, mint a mész, tehát ha kifejezetten több citrusféléket szeretne fogyasztani a napi C -vitamin -ajánlások elérése érdekében, érdemes lehet elérni a citromlevet. A léből származó rost csak 0 -val van ki.1 gramm-citrommal, hogy vezesse az ólomot, de még több cukrot talál a citromlében.

Mind a citrom, mind a mész megerősítette az egészségügyi előnyöket, a kutatásokkal, amelyek kimutatják, hogy a citromnak mind rákellenes és antioxidáns tulajdonságai vannak, és megerősítik, hogy antimikrobiális tulajdonságokkal rendelkeznek. Nyilvánvaló, hogy mindkettőnek vannak előnyei és hátrányai, és nem kell gondolkodnia a citrom és a limek fogyasztásáról az egyik vagy a másik szempontjából-mindkettőnek van (és kell lennie) az étrendjében mindkettő számára.

Ha naponta iszik citrusvízet?

Míg sok wellness gondolkodású ember napjaiban meleg vagy forró vizet inni kezdi citrommal, a kutatás hiánya, azonban a citromvíz ivásának előnyei, különös tekintettel az előnyökre, például a hozzáadott hidratálásra vagy a C-vitamin növekedésére, amelyek a C-vitamin növekedéséhez kapcsolódnak. ivóvíz vagy általában a citrusfélékhez, és magának a citromvíznek nem jellemző.

„Számos egészségügyi állítást tesznek a citromvízről, ideértve a pH kiegyensúlyozását és a fogyás előmozdítását” - erősíti meg Asche. „Ugyanakkor nincs tudományos bizonyíték az ilyen állítások támogatására."

Számos orvosi és kutatóintézet (a Harvard Egyetem és a San Diego -i Kaliforniai Egyetem) javasolja a citromvizet a vesekő kezelésében, de ez olyan személyre vonatkozik, aki vesekőt tapasztal, és reméli, hogy csökkenti a kockázatot és mindennapi fogyasztó.

A nap végén nem árt a citrom- vagy mészvíz fogyasztása, hogy elindítsa a napját (vagy mint egy élvezetesebb módszer a több víz inni!). Asche azt mondja, hogy valóban bármilyen citrusfélék működni fognak, és bár nem fogsz olyan sok tápanyagot kapni, mint amennyit az egész gyümölcs megeszi, még mindig bevesz néhány vitamin.

"Nagy rajongó vagyok annak, hogy bármilyen terméket hozzáadunk a vízhez, hogy segítsen hozzáadni az ízét" - fejezi be Asche. „Néhány személyes kedvencem szeletelt szamóca vagy uborka. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy ösztönözze, hogy több vizet igyon és hidratált maradjon."

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.