Újraindítani akarja a fitnesz rutinját? Így van a tavasz a tökéletes idő a frissítéshez

Miért segíthet az új szezon a céljainak újraindításában?

A tavaszi napfény, a melegebb időjárás, a természetes élet érzete, amely visszatérhet, akkor a Fitness frissítéséhez tökéletes időké válnak.

A napfény jól ismert, hogy katalizátor (ha nem a legfontosabb tényező, az egyik leginkább) az energiaszinteknél. Az ébredést követő első órán belül a napfény közvetlen irányításának az egyik leghatékonyabb módja a cirkadián ritmusának szabályozására, és ezért az alvás/ébresztési ciklus a nap folyamán (gondolj: Konzisztensebb energia). A napfény javíthatja a hangulatunkat is, és ez a legkönnyebben elérhető D-vitaminforrás, amely segíthet az izomfunkció optimalizálásában.

A melegebb hőmérsékletekről kimutatták, hogy növelik az izomhőmérsékletet és a testhőmérsékletet, ami csökkenti a bemelegedési időket. És bebizonyosodott, hogy a hőn való testmozgás növeli az aerob testmozgás teljesítményét. Ez az oka annak, hogy sok elit sportoló és sportcsapat télen melegebb időjárásba utazik, hogy edzjen.

Tisztán pragmatikus szempontból a több nappali fény egyszerű időt jelent a tevékenységhez, különösen, ha szereti a szabadtéri tevékenységeket.

„A tavasz remek alkalom az edzések mozgatására és a változó elemek előnyeinek kihasználására” - mondja Kristina Kam edző és fizikai terapeuta, a DPT. „Ez óriási mentális frissítés és kick -indulás lehet az ügyfelek fitnesz céljainak és motivációjának. Gyakran látom a képzési szintek és az elkötelezettség jelentős emelkedését."

Hogyan lehet megtervezni a tavaszi fitnesz frissítését

Ahelyett, hogy visszaugrott volna a tavaly nyáron, ahelyett, hogy elhagyta a fitnesz visszanyerésének legjobb módját (vagy új célokat elérni) egy fokozatos lépésről lépésre.

"A test és az elme nem szereti a változást, akár jó vagy rossz"-mondja DR. Holnap. „Ezért kicsi, növekményes, mérhető lépésekre van szükségünk, amelyek biztonságosan és végül nagy változásokhoz vezethetnek minket."

Például, ha a tavaszi fitnesz -visszaállítási célja az, hogy hetente 10 mérföldet futtasson, akkor dolgozzon rá néhány hét alatt, kezdve a futás/sétákkal, ha nem futott rendszeresen a télen. Keressen egy jó hírű képzési tervet, amely megfelel a jelenlegi fitnesz szintjének. Egy konkrét ütemterv, amelyet napról napra megjelölhet, állandó, frissítő motivációt fog adni, ahelyett, hogy egy homályos ötletet üldözne a fejedben.

Még akkor is, ha egész télen bedugott az edzőteremben, a szebb időjárást kihasználva az edzések kívül történő elhozásával üdvözlő mentális lendületet adhat, és kreatív módon lehet összekeverni az elvégzett gyakorlatokat. Például elindulhat a kajakozással a kar napján, egy szelíd kirándulásra, mint aktív helyreállításként, vagy kihagyhatja azt a spin osztályt, hogy a kerékpáron néhány ösvényt ütjön fel. Még az udvarának gondozása és a kertészkedéshez való kijutás is egy jó edzést adhat neked.

A szabadban történő átfogása új energiát hozhat a fitnesz rutinjába. A kulcs: összpontosítson egy napra egy napra, és élvezze a folyamatot. Találkozunk odakint.

Próbálja ki ezt az alapvető edzést a Traci Copeland -kel kívülről:

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.