Erősíteni akarja a medence padlóját? Itt van egy titkos fegyver

Sajnos a stressz és a hosszú ideig álló helyzetben lévő helyzet befolyásolhatja a medencefenék egészségét, és a szakértők az utóbbi években felemelkedtek a medencefenékkel kapcsolatos kérdésekben. A stressz enyhítése, a mély légzés, a munkaképezés optimalizálása mind kulcsa a medencefenék egészségének. De a kegelek elvégzésén túl is dolgozhat a medencefenéken-és az összes izom, amely támogatást nyújt egy váratlan eszközzel: Balance táblák.

Akár egy bosu golyón, akár egy hengeren lévő platformon, akár rugókon, egyensúlyi táblák, kihívást jelent az egyenlege. Toborozzák a kis stabilizáló izmokat, például a spinae erektort (amely körülveszi a gerincét) és más mély mag izmokat, mint a medencefenékben, hogy egyenesen tartsa, még akkor is. Tehát a Balance Board használata mind a medencefenéket, mind a teljes alaprendszert működik, amelynek része.

"Amikor a táblán tartózkodsz, mert a Springs ezen a fulcrumán áll, a tested kénytelen maradni középpontjában" - mondja Mike Curry személyi edző, az Strong Board Teremtője, a két táblából álló, négy táblából álló tábla. A köztük szendvicset szendvics. „Tehát azokat a mélyebb, bonyolult stabilizáló izmokat dolgozunk, amelyeket gyakran figyelmen kívül hagynak a hagyományos gyakorlatokkal, ahol bizonyos izomcsoportokat izolálunk."

A stabilizátor izmain végzett munka absztrakt koncepciónak hangzik, de abban a pillanatban, amikor a táblára lépsz, megkapod, amiről Curry beszél. Úgy érzi, hogy az egész teste a figyelmet oly módon, hogy nem, ha nem próbálja meg megakadályozni, hogy ingatag, ami állandó kihívást jelent, ami állandó kihívást jelent.

"Az agy és az izmok megpróbálják kitalálni, miért nem tudnak stabilizálni" - mondja Curry. „Az agyad folyamatosan üzeneteket küld az izmainak, hogy részt vegyenek, amikor sétálsz, vagy ha bármit is csinálsz. Amikor ide kerül, elkezdi küldeni ezeket az üzeneteket, de nem működnek, tehát gyorsan megpróbálja kitalálni, miért. De minél inkább ezt teszi, annál inkább elkezdi több izom toborzását."

Az összes mérleglapnak ez a hatása lesz, de Curry szerint az erős táblán lévő rugók nagyobb kihívássá teszik, mivel a rugók mindig megpróbálnak visszatérni a függőleges helyzetbe, és az a súly, amellyel a tábla tetején elcsúszik, harcol hogy.

Strong Coard Balance Board - 269 USD.00

Az erős táblázat lehetővé teszi az egyensúly kipróbálását és az erejének kiépítését. Csak a táblán állva úgy érzi, hogy az izmok bekapcsolódnak, amikor megpróbálnak stabilizálni. De olyan gyakorlatokat is végezhet, mint a guggolás, a lungok, a deszkák, a tricepsz -merülések és még sok más a táblán, hogy az egyes izomcsoportok intenzív edzést biztosítsanak.

Vásárolj most

Curry javasolja a nagyon alapvető gyakorlatokat, amelyek kihívást jelentenek az egyensúlyodnak, hogy erősítsék meg a medencefenéket az erős táblán, mivel az eszköz „kihívja Önt, hogy a magját rögzítse, hogy jobban kiszabaduljon a mozgásaiból, és kényszerítse ezeket.„Pontosabban, a javasolt gyakorlatok a következők:

1. Guggolás mindkét lábon a táblán. Lassan felfelé és lefelé mozoghat a guggolásban, vagy tesztelheti az erőt és az egyensúlyt egy meghosszabbított guggolás tartásban.
2. A csípő a lábait a táblán és a válladat a földön lökte.
3. Egy deszkát a karjaival a táblán és a lábad a földön. Próbálja meg keverni néhány lassú hegymászóval.
4. Az első lábad a táblán és a hátsó lábad a földön.

Annak ellenére, hogy ezek a gyakorlatok ismertek, hogy a hátrányokat, a négyzeteket, a csapokat és a magot a stabilizálás további kihívása mellett működtetik: „A medencefenék izmainak nem lesz mondása a pihenésről” - mondja Curry.

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.