Hogyan lehet fenntartani a csípőmobilitást, ha WFH vagy, a gyógytornász szerint

3. Próbáljon ki egy kis lélegzetet

"A lélegzete rendkívül fontos a fizikai és mentális egészségünk szempontjából" - mondja DR. Dicséret. "Nem csak a stressz enyhítést okozza, hanem az izmok visszaállítása is."Szánjon időt a tudatos légzésre, megnyugtatja az idegrendszert és növeli a véráramot az egész testben. A tippe? Kezdje és fejezze be minden nap néhány légzési gyakorlatot, és próbáljon meg egy öt perces szünetet tartani, hogy frissítésként lélegzetelálljon, hogy frissítse.

4. Ellenőrizze a WFH beállítását

Ha egész nap ültetik a kanapén, vagy az ágya egész nap a laptopja fölé csapódik, akkor nem fog semmi jót tennie a csípőjének (vagy a test többi részének). Dr. Croce azt javasolja, hogy ügyeljen arra, hogy otthoni beállítása ergonómikus legyen. "A megfelelő pozicionálás nagyon fontos" - mondja. Általános iránymutatások: mindkét láb a padlón, térdével a csípőjével összhangban, a képernyő szemszinten és a könyöke a csuklójával összhangban. Ó, és fontolja meg egy ergonómikus íróasztal székbe történő befektetést.

5. Helyezze be a jógát

A jóganak kiterjesztett listája van mind az elméd, mind a tested számára, tehát nem meglepő, hogy az edzésmódszer javítja a csípő mobilitást. "Előfordulhat, hogy néhány jóga póz nagyon hasznos a csípő előtti szorosság enyhítésében" - mondja DR. Hoke, a magas lendületre mutatva, felfelé néző kutyára, harcos pózra és a kobra pózra pózol. Függetlenül attól, hogy teljes jógaáramlást végez, vagy csak néhány óránként mozogsz, a csípőjének előnye lesz.

6. Végezze el a napját egy sétával

A csípőid (és a test többi része) szintén jobban érzi magát, ha sétával fejezi be a napját - mondja DR. Dicséret. "Ezt a nap végén meg lehet tenni, hogy felépüljön a hosszú ülésórákból" - mondja. A séta, természetesen, a vérszivattyúzást kapja, és úgy működik, mint a WD-40 az összes ízületéhez, ami minden bizonnyal merev lesz, ha a lépésszáma csak 68-ra 6 p.m.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.