A padlón fekve segíthet abban, hogy megalapozottabban érezze magát, a trauma szakemberek szerint-mi történt, amikor egy hétig kipróbáltam

Hogyan működhet minden nap néhány percig a padlón feküdni

Az a cselekedet, hogy valóban a padlóra kerülnek, és vízszintes helyzetbe kerülnek, lényegében „arra készteti Önt, hogy jelen legyen a testével, és megismerje, mi történik benne” - mondja Moffa. Ez nagyrészt annak köszönhető, hogy mennyire különbözik ez a helyzet azoktól, amelyekben valószínűleg a legtöbb időt tölti (például egy székben vagy egy kanapén ülve, vagy ágyon fekve). Az a puszta újdonság, hogy a padlón feküdt, és hogy érezze, hol van a test a padlóval (és ahol nem), az a következménye, hogy felhívja a figyelmét.

Ezzel a tudatossággal könnyebb behatolni a test működésének módjára, ami a földelt érzés középpontjában áll. „Amikor a padlón vagy, és nem tudsz segíteni a test állapotát, akkor jobban megismerheti, hogy a szíved milyen gyorsan veri, és vajon harc-vagy repülés módban is tartózkodhat-e is. Ahogyan a feszültséget tartja, az a testrészek alapján, amelyek nem tudnak könnyen a padlóba, mint a vállakba vagy a csípőbe, ” - mondja Moffa. Ez a szomatikus dátum ezután természetes visszajelzéseket hív fel az agyadból: Lehet, hogy csak fizikailag tudatában van annak, hogy egy bizonyos izomot megragadsz, hogy néhány mély lélegzeteljesítménnyel felszabadítsák, mondja.

„Amikor a padlón vagy, jobban megismerheti, hogy a szíved milyen gyorsan ver a szíved… [és], ahol feszültséget tart, a testrészek alapján, amelyek nem könnyen rendeznek könnyen.”-Gina Moffa, LCSW, trauma -alapú terapeuta

Mert a padló is a legalacsonyabb Az a hely, amelyre egy adott pillanatban hozzáférhető, és rajta fekve még nagyobb átadást érezhet a gravitációnak, mint az ágyon vagy a kanapén fekve. És a Moroney szerint az a vizuális perspektíva, hogy egészen lefelé marad, még mélyebb földelő szenzációt válthat ki. "Amikor ezt megteszem, szeretek arra is gondolkodni, hogy nagyon nehézké tegyem magam, még egy kicsit a padlóba süllyedve is” - mondja. „A hasba való lélegzés és a kilégzés lassan elmélyíti a nyugtató élményt."

Fiziológiai szempontból egy fekvő helyzet segíthet a testének a természetes testtartásának visszanyerésében is, lehetővé téve, hogy könnyebben lélegezzen (főleg, ha a nap nagy részét hajlamos egy laptop fölé tölteni). "Anélkül, hogy a testének gravitációjával vagy a test tudatalatti kompenzációs mintáival kell szembenéznie, az agya megtanulhatja az igaz méhnyak-, mellkasi, ágyéki igazítást"-mondta Aimee Kamat, MD aneszteziológus, a Pain-Management Platform Vitruvia fő orvostudományi vezetője.

Az a képesség, hogy mély, membrán lélegzetet vegyen, miközben a vízszintes hozzáadhatja a helyzet alapvető erejét, mondja DR. Kamat, lehetővé téve, hogy kikapcsolja ezt a harcot vagy a repülés autonóm idegrendszerét, és bekapcsolja a „pihenő” parasimpatikus idegrendszert. Az eredmény? Lassabb impulzus és nyugodtabb létállapot.

Az alábbiakban megosztom a gondolataimat, hogy a padlón feküdjek a földeléshez napi 10 percig, plusz azok az okok, amelyekre szükséged lehet, nos, lépj fel a szintemre.

Mi történt, amikor minden nap megpróbáltam a padlón feküdni, hogy egy munkahét megalapozottabb legyen

1. nap

Nehéznek találtam kényelmesebbé válni, és még mindig megőrizni a fejem és a nyakam, miközben az első néhány percbe a földön telepedtem. Meglepetésemre, szinte azonnal éreztem, hogy a pulzusom a bal sarok alján dobog, ahol az megérintette a talajt. Ez riasztásként működött, hogy valóban szívversenyű reggelen voltam.

Behunytam a szemem, és úgy döntöttem, hogy az időt egy egyszerű test-szkennelési meditációval tölti be, amit Moffa javasolt, ha odamentem, és úgy találtam, hogy gondolataim olyan dolgokra repülnek, mint például a napirendemen maradt munka, vagy amit megyek Csináld azt az éjszakát. Ez a gyakorlat magában foglalta a testem minden részének mentális kezelését (a fejemnél kezdve és lefelé mozogni) azzal, hogy megvizsgálta, hogyan érezte magát, és érzékelhetem -e a feszültséget benne. Ez felhívta a figyelmemet arra a tényre, hogy a mellkasom és a felső hátam annyira feszült volt, hogy a padlóról felrobbantották, ami mély lélegzetet vett, és elengedte, hogy ezeket az izmokat menjek.

Mire a riasztás zümmögött, kissé jobban éreztem magam a békében, mint amikor kezdetben odamentem.

Igaz, hogy aggódtam, hogy néhány percig hosszabb ideig kell maradnom a padlón, miután véget ért a test vizsgálata, mielőtt a riasztásom sípolná, hogy jelezze a 10 perc végét. De mire zümmögött, kissé jobban éreztem magam a békében, mint amikor kezdetben odamentem.

2. nap

Ma lehunytam a szemem, és úgy döntöttem, hogy a Moroney javaslatának 10 percének időtartamára összpontosítom a lélegzetem minőségére. Az egyik kezem a gyomromra és az egyiket a szívemre tettem, hogy be tudjam magam beilleszteni azt a mély hasi légzést, amelyet megtanultam, lehetséges ebben a helyzetben, miközben érzékelhetem, hogy lassíthatom -e a pulzusomat, mint a pulzust. eredmény.

Sajnos néhány percig küzdöttem, hogy megakadályozzam a lélegzetemre összpontosítást, és nem tudtam megakadályozni, hogy a gondolkodásmódon vándoroljon a munka gondolataiig. Ez bosszantó volt számomra, amíg nem emlékezett valamire, amit hallottam sok Egy meditációs tanár mond a versenyzési gondolatokról: ne harcoljon velük, hanem hagyja, hogy az elmédben áthaladjanak Felhők az égen. Ezt szem előtt tartva adtam magamnak a szabadságot, hogy elvonjam a figyelmét. Mellesleg, ha fizikailag távolodtam a számítógépemtől (és megszabadultak egy félelmetes üres oldaltól), néhány ötletet adott nekem arra, hogy miként kezelhetem a következő darabom bevezetését, ami üdvözlendő meglepetés volt.

Az utolsó néhány percre át kellett tennem a kezem a szemem, hogy ne nyissa meg őket, és ellenőrizze a telefonomat, hogy mennyi ideig maradt. Leginkább antsy voltam, hogy írjunk, ha felálltam a padlóról.

3. nap

A földelés a földön fekve kezdett egy kicsit rituálisnak érezni magát ezen a ponton, és ma is jobban éreztem magam, hogy ma is könnyedén bejutok. Nyitva tartottam a szemem a változáshoz, és lazán összpontosítottam őket a mennyezeti helyszínre, amely meglepően megalapozottnak érezte magát a zárt szem sötétségének mélyedésével összehasonlítva. Úgy tűnt, hogy a padlótól felfelé pillantott, hogy emlékeztetjen, mennyire jelentéktelen én vagyok az általam elfoglalt tér és a világ egész területén.

Azt is találtam magam, hogy ásítom magam, mint az előző napokban, ami annak oka lehet, hogy nem voltam kifejezetten a légzésemre vagy a testemre összpontosítva a vízszintes ülésem során. Vagy ennek oka lehet az alvásmentesség, amelyet, megjegyeznem, nem lenne szuper jól ehhez a gyakorlathoz, különösen akkor, ha valaki új helyeken elaludhat. (Szerencsére nem vagyok, tehát ez nem volt kérdés számomra az ásítás ellenére.)

Bár álmos voltam, amikor felálltam, különösen nyugodtnak éreztem magam. Azt is emlékeztem arra is, hogy kitöltöttem a vizes palackomat, kaptam egy snacket, és elmegyek a fürdőszobába, amelyek mindegyike kényelmesebben éreztem magam a testemben, amikor visszatértem a munkába.

4. nap

Visszamentem ma a test vizsgálatához, mert tudtam, hogy küzdök azzal, hogy a 10 percen keresztül elkészítem; a munkatervem lekvárral volt, és majdnem elfelejtettem feküdni (el tudod képzelni!) A naptáram hátrányos hívásainak fényében. Örülök, hogy eszembe jutott, mert az ilyen napokon a legjobban szükségem van valamilyen földelésre.

Ahogy beolvastam a testem, ugyanazt a feszültséget találtam a mellkasomban és a bal sarokban lévő gyors pulzusverés. A fennmaradó időre arra összpontosítottam, hogy belélegzem ezeket a feszült területeket, és könnyebben tudtam felszabadítani a feszültséget, mint az első napon. Az idő is sokkal gyorsabban telt el, és azon tűnődött, vajon tudok-e 20 percig ott maradni (ez a szám túl magasnak tűnt, amikor Moffa kezdetben 10-20 perces tartományt javasolt).

Összességében a mai ülés sokkal jobban érezte magát az igazításban, mind szó szerint, mind ábrázolva. Meglepően kevés jelentést kell tennem, ami… talán a lényeg? Úgy találtam magam, hogy kevésbé filozófizáló vagyok, talán azért, mert tényleg az időt csak lélegezni és lény.

5. nap

Sokkal korábban feküdtem le a nap folyamán, mint a tipikus, mert a mai nap volt az a nap, amikor ezt a darabot megírtam. Mielőtt ezt megtenném, meg akartam adni magamnak egy kis időt arra, hogy kontextualizáljam, hogyan éreztem magam a tapasztalatokról holisztikus szempontból.

A szokásosnál több forgalomnak kellett lennie a lakásom alatt, mert jobban elvonultam az autószarvok és a szirénák hangjaitól, mint a múltbeli napokban. Akárcsak a három napi tapasztalatomhoz, ennek mély hatása volt, hogy emlékeztetett nekem, mennyire kicsi és jelentéktelen vagyok a dolgok körében, és mennyire kevés a napi napról napra számít. Nem csökkentem a munkámat, de nincs élet vagy halál következménye, és a stresszszintem jobban tükrözheti ezt.

Kevésbé éreztem magam, hogy mit kell tennem a következő és az idő múlásával, és kényelmesebben csak ott vagyok, a padlón.

Ez a felismerés megnyugtató volt, és kevésbé aggódott amiatt, hogy mit kell tennem az idő múlásával, és kényelmesebben csak ott vagyok, a padlón. Körülbelül félúton a könnyek elkezdtek futni a csukott szememről-sajnos, mert a hideg fejemből zsúfolódtam, és nem azért, mert a tapasztalatok annyira mozgattak (bár a bennem lévő drámaíró nem tudott segíteni az időzítést).

Az elvihető

Noha nehéz volt, eleinte nehéz volt a meditációs szellembe kerülni, hogy a padlón feküdjek a földeléshez, és egyszerűen csak 10 percig lélegezzenek, szinte mindig jobban éreztem magam, amikor visszajöttem, mint korábban. A gyakorlat arra is felhívta a figyelmemet, hogy mekkora stresszt tárolok a mellkasomban, és milyen pihentető erőt kell lélegezni ebbe a feszültségbe, és arra összpontosítva, hogy elengedje.

De talán a legnagyobb elvihetőségem az, hogy az, hogy mennyire távolodnak el 10 percet, hogy a padlón feküdjek, megváltoztatta a valósidejű perspektívámat, mi számít. A kísérlet utolsó napján szerencsésnek éreztem magam, hogy csak lélegzek a padlón (mert a munkám, nem kevésbé), és mélyen emlékeztetett arra a tényre, hogy az életemben szinte semmi sürget, vagy valódi vészhelyzet, ahogyan ez egy adott pillanatban sok más ember számára van.

Nagyon ugyanolyan módon, rájöttem, hogy 10 percet találni (talán még egyenletes is 20) Valójában lehetséges, hogy valami véletlenszerűen tegyen csak magamnak, annak ellenére, hogy valaki gyakran elfoglalt és stresszesnek érzi magát. Ami mindazt mondanom, azt hiszem, a tapasztalat segített nekem egy kicsit szorosabban a valósághoz. Noha ez a perspektíva nem feltétlenül ragaszkodik hozzám minden nap hátralévő részében, el kell képzelnem néhány percet a nyugodt és a földelés sokkal jobb, mint egy.